標題:
[健康資訊]
補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-11-7 10:30 AM
標題:
補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：
很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？
2 c( l _; T* I" O+ s: ~tvb now,tvbnow,bttvb
補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
公仔箱論壇" r6 t2 }$ [4 X1 O1 \
一、洋蔥
/ M3 O8 d5 ^* V5 a, Z公仔箱論壇
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。
1 N6 Y* D2 z1 k4 P& a( f8 {
二、花椰菜
6 K3 o# v5 P# S3 T
花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。
tvb now,tvbnow,bttvb( Q- s3 j; U9 L% w5 u9 K
三、芹菜
& F! @0 a: c$ U& n6 E$ e
芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。
# K9 Z( |' [( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
四、菠菜
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `7 c1 F- i7 ? [3 C8 x
菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
公仔箱論壇; g$ q$ U4 d) S. e ?( a. T6 }! E
五、臍橙
! H- z- w5 [; V
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
6 p! X0 y5 D/ n( G( h5.39.217.77:8898
六、高麗菜
tvb now,tvbnow,bttvb3 W- v' v# a# U# g# K
高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
7 c# [3 F+ ]0 _+ y- t5 z" X+ ^
七、小油菜：
tvb now,tvbnow,bttvb8 l0 R1 v6 y! O/ n
100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣公仔箱論壇" r6 t2 }$ [4 X1 O1 \