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標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-4 11:00 AM 標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。

●緊張型頭痛tvb now,tvbnow,bttvb v4 l: ?8 m. @) B5 Y( C' n

1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。6 j8 Q3 W' @1 \9 ~( _$ m: ~# `
●失眠公仔箱論壇7 {$ c3 M1 b& Y6 E8 ^+ h

1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。5.39.217.77:8898- `, {& e8 _" h
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。5 K* R2 n! S& ^" E

●肩膀僵硬

1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。公仔箱論壇* {( q& ~. w8 ^4 T7 a; i
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬- @& w4 `. z+ r

1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。tvb now,tvbnow,bttvb! O5 N3 t4 b) j+ U1 ~ u
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。5.39.217.77:8898. h8 T4 y% | P5 q8 _6 W K
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。5.39.217.77:8898% i; \+ b. n0 n0 ]
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●便秘

1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。5.39.217.77:88987 w) S$ g2 M) e( @, n" t
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n) }5 o: P- n1 J& K

●生理痛1 i) W) w2 @- V* |) m& e9 i

1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb S S4 W# o9 N4 h! ?, j) T
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb" h ^3 z& ?. E- T" ?7 j; D$ @
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 5.39.217.77:8898' s3 w2 M: _& v- P
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●虛寒水腫

1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j* Z1 X3 J- V1 q! M
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇2 I& z& S6 z) A( a( R. k- P1 M

◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。公仔箱論壇) ]/ }+ Z0 E F E p2 I6 u7 ]

●更年期公仔箱論壇" i& Z5 ]1 R$ N6 W% h9 i% A

1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。tvb now,tvbnow,bttvb( ?% Q+ }6 g6 j1 _8 S$ v2 K" X
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

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