標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2015-11-4 11:00 AM     標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
9 E3 k/ R- U' S+ w. r! s8 |0 L- z0 @4 Z5.39.217.77:88985.39.217.77:88982 i# s2 V+ X  [+ K
注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。tvb now,tvbnow,bttvb4 D7 @. K# y9 x5 D0 q& j- [, c* m
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●緊張型頭痛
6 c% |# C  w* J! d, I4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
" W$ Z1 }9 ]7 T5 H5.39.217.77:8898●失眠
9 Z0 w$ l+ i: \, F/ y1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
: i+ z. Z. x8 ^tvb now,tvbnow,bttvb2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
8 L# T5 J- U2 R3 a, ]9 ^5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb5 {* [; E4 X2 c. _/ C4 x2 X
●肩膀僵硬& d! T2 t: e5 W6 ]! J; Y
1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。公仔箱論壇1 S9 z* |7 ], i& y/ l6 _5 z
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。公仔箱論壇& |& t. \0 ?- ~+ N8 ~- h
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬5 V, {# t; }/ S3 V! @
1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
: O3 H( L9 l$ W9 q5 k( _- F6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
( s6 _0 J" I8 @  Y! d6 @tvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘" T( @  G; f( F) e6 F9 y# y$ u; c
1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
$ K: r; I5 o) ?  l) B+ I) n6 q2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
  Q) F4 h+ T+ v5 k  x0 R5 G3 Dtvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。4 h: |" N% K! [

7 h2 D7 Q& m9 Q0 ]1 |( h  e! ~tvb now,tvbnow,bttvb●生理痛
5 E9 ^* E' i. H2 d& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
4 y0 N: q* l6 H! L3 i2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
3 d% z6 j. L! W0 |5 c6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
" U  p( N+ E$ f' ]' D4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A" ?6 X/ ?: n3 A5 |6 o/ z

* C& Z' [' E7 F8 p" c! b. ^●虛寒水腫公仔箱論壇( x9 i8 V# @" ?
1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。公仔箱論壇" J: h) j( J" V0 \* n: M2 K  ]
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
& K) n- k. g( u' g公仔箱論壇3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
! l7 a- O1 Y& L◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
* R0 e2 j. v4 }1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q1 M8 i: ^4 M) L4 @
●更年期9 c1 G5 H% o! o+ o
1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
  B+ `1 A, E, \/ H( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇1 m% L, d4 R9 d) ~  k! u
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

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