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標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-4 11:00 AM 標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！5.39.217.77:88986 h" I- X( U: g5 N$ C, V4 q5 Y2 k

注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。公仔箱論壇& M/ ]( @: ]% [, N1 X
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●緊張型頭痛tvb now,tvbnow,bttvb5 G3 D& ?3 ]. C

1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
●失眠

1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。5.39.217.77:8898# E) C1 K& { v7 b5 i
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。5.39.217.77:8898/ ]# @6 N; ^. y. ?$ ^
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●肩膀僵硬tvb now,tvbnow,bttvb* ^) @& a" M- k4 m7 {5 w$ u5 h% }

1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x& F4 q. V2 T+ F$ q3 F" ^
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?! I' O8 a/ P1 ~& ~3 n$ V
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。

●背部僵硬

1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。2 j- L2 G+ D) X( S* W* V
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。' F- v4 Z8 C# u. X+ X# R% J9 |8 i8 o p
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^2 r; v4 A5 J4 C _6 V, B

●便秘# a5 x' q5 s+ S3 s, s* D6 k1 S

1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。tvb now,tvbnow,bttvb) \- s3 ]: k6 f% p
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。

●生理痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a& c: R& K/ e L- A" E( |

1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。% B# a* g/ r' I+ J
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y! g8 P7 O5 Y! k

●虛寒水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |" l. k- l# y w: @* R7 X. u) N

1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。公仔箱論壇0 ?! P0 g6 m. o
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。

◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \ F) S$ b8 D' G- m8 D0 Q. T
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●更年期

1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。. C/ y* L& E' h- I/ h# O
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

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