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標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-4 11:00 AM 標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！5.39.217.77:88986 W% C* d( [" e$ b

注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛' c& \5 v( Q, w `+ `1 S# u% e) v

1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
●失眠5 ~% F# B$ K/ F9 C, ~

1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。tvb now,tvbnow,bttvb4 b0 j5 A1 S! v3 x% o
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●肩膀僵硬( u, W! {- m* }3 ~/ }3 [) H

1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。tvb now,tvbnow,bttvb, Q3 y% _6 M4 w
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。

●背部僵硬! P; C; u* t ~- ?, s1 U

1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。9 o4 J! H& Q+ y4 Z
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘 q5 H$ J- A0 O4 q. _

1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。公仔箱論壇5 e$ E+ |3 V1 B8 g6 K
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb& r" j3 ]8 t6 y" U8 ?) o2 P

●生理痛

1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。公仔箱論壇7 l* P" Z. E5 a
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb- G5 m9 f0 S4 z' Q4 f6 v
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 - G0 s" U3 Y4 ~. M8 l9 u! J
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●虛寒水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m) y% n1 v7 _, Z+ a2 R# W t

1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u. D4 D6 w; `/ O. j$ B
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇! C+ y- S7 K+ J5 ^9 Q" `; d, p

◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。/ u' U% E/ Y2 M; t+ s2 s$ L

●更年期

1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。0 o! V& U" |9 K% K! L
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇8 s" K, `; K5 T
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

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