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標題: [健康資訊] 排2個月才輪到的膝痛名醫推薦！4體操抗發炎解膝痛 [打印本頁]
作者: willkao    時間: 2015-11-1 03:11 PM     標題: 排2個月才輪到的膝痛名醫推薦！4體操抗發炎解膝痛

【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
& g; O( K: W7 M" D0 @5.39.217.77:8898膝蓋痛成因和改善法
2 o+ W6 S! n  y: U$ K$ R5.39.217.77:8898黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
5 `- s$ v8 {2 p9 s; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
2 x3 H( K, W  e( h" s/ w4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
. V, t' F/ s# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。$ j+ z! E3 _& x
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
* ~- E+ b. _: H; z8 g3 u' Z* }2 h5 j5.39.217.77:8898●仰躺抬腳操
; C0 g  s! U$ N( A& A3 X' H2 ?8 Ftvb now,tvbnow,bttvb步驟：
7 r- ^: A, I! Z; {, c) e1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d' I, y, Y* ~3 h0 q
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j8 x* M2 w$ M
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇& p+ m5 n& C2 u+ R' b6 B8 s& Z
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。5.39.217.77:8898; l$ `9 F' s, I6 G; }- t+ V3 l
●側躺抬腳操
+ G7 C" t$ D( E  A8 m  ]- s# C5.39.217.77:8898步驟：
8 I/ y- L" I7 c! G6 L/ `9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d; N1 R9 h3 O. k9 [% ~) O
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb( u- U/ k3 z0 u" `7 S; P9 O, q
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
& W7 a! ]; c1 ntvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
) \1 u1 n( e7 S9 |/ ^% k3 G●夾球體操
) K5 I$ }% F. ~步驟：
. H3 b$ }. q5 ^) M0 R0 U0 X1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z  l0 D" M( j& P
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。: y* j* w& c, g' p6 s) T( e
3.重複20次。' y1 c+ R4 z7 B3 Y
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。5.39.217.77:88987 V/ ]/ M5 k* M# t4 N6 o
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
8 K- s& ?. x3 @2 F) F4 ~- ^/ Z( S% w5.39.217.77:8898●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w1 T' l' c2 Z$ s* L9 r7 |
步驟：
, _; I4 F) @0 t# V5.39.217.77:8898穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
( M: k; [4 o& {1 y/ y* q; L公仔箱論壇◎1天2～3次，1次5分。
作者: boom20    時間: 2015-11-3 12:20 AM

非常有用的健康資訊，感謝分享！



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