標題:
[健康資訊]
排2個月才輪到的膝痛名醫推薦！4體操抗發炎解膝痛
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-11-1 03:11 PM
標題:
排2個月才輪到的膝痛名醫推薦！4體操抗發炎解膝痛
【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
tvb now,tvbnow,bttvb+ L! ^( M" x1 {( S: v
膝蓋痛成因和改善法
# M0 B% s6 Z1 o! a+ @4 x* }公仔箱論壇
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
# y& L( O5 J( ], n1 d
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
tvb now,tvbnow,bttvb$ b! c1 Y4 k; _* g+ e% q
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
- y v) g; n% b, Z. y$ D- A* I5.39.217.77:8898
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
0 J: m3 E8 {; V9 N- a公仔箱論壇
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
! h% | }0 t7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
●仰躺抬腳操
tvb now,tvbnow,bttvb7 B8 y9 u0 Y- H: ~+ w
步驟：
$ m \% I6 r' o
1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
! |1 X3 r: P5 y$ O. }: s1 g
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
tvb now,tvbnow,bttvb$ \3 e0 |4 h5 ?* e/ g
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
公仔箱論壇7 D, G; _9 m) f! u' k/ n
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
( ~* u, |2 Y3 P! B" Q$ g
●側躺抬腳操
, _ y$ i3 t' P- Q p6 X- N
步驟：
, ^8 u* @ B5 j$ C- \2 w, V
1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
( a' Q1 l! ~( E1 ?1 S, S* m+ s8 u5.39.217.77:8898
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
# [/ v( w' C7 R: P# I+ F
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
$ {+ o2 z0 l& ?& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
& Y3 y% w) O# W( H B公仔箱論壇
●夾球體操
4 n7 ^, `/ i1 I* U
步驟：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V, I3 @, |6 K% [& @# U4 g
1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
tvb now,tvbnow,bttvb: |9 t' O5 j* J4 D8 W c4 c/ T
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
- X, D$ Z. [* g6 p1 w+ Y
3.重複20次。
6 S' j4 ]/ \* [; a
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
d; N3 Y) n# w4 j, F6 q2 r) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
% z7 f Y6 A, J) z
●順便襪子體操
（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
y3 n; u! T# \+ D" W
步驟：
* V( [# z1 d$ b
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
( Z/ h$ ~( v5 O6 H" g# `# t
◎1天2～3次，1次5分。
作者:
boom20
時間:
2015-11-3 12:20 AM
非常有用的健康資訊，感謝分享！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb: |9 t' O5 j* J4 D8 W c4 c/ T