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標題: [健康資訊] 排2個月才輪到的膝痛名醫推薦！4體操抗發炎解膝痛 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-1 03:11 PM 標題: 排2個月才輪到的膝痛名醫推薦！4體操抗發炎解膝痛

【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。( e9 b$ K" r9 ?1 W: [- C) ]; F9 r
膝蓋痛成因和改善法
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操" P# k m: j* K# t6 Y2 g. ?
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
●仰躺抬腳操
步驟：1 m9 P. x6 ?# {

1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。3 S6 k- I% Z' z! n1 ~, o
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。9 E. x/ I H/ X+ ` c
●側躺抬腳操5.39.217.77:8898- p+ `% N$ c+ q2 G. s! [* F( L
步驟：

1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。6 _( ]: Q: y, k" Q
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb- S {4 ]5 N$ X6 p6 K
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
●夾球體操
步驟：

1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。5.39.217.77:88981 N7 G  _3 D1 a
3.重複20次。
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。3 e; J% I7 \: [" N  U: \! P
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
步驟：5.39.217.77:88989 f  x( ]  n1 x9 {/ h9 ?; A' Q5 l
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
◎1天2～3次，1次5分。

作者: boom20 時間: 2015-11-3 12:20 AM

非常有用的健康資訊，感謝分享！

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