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標題: [健康資訊] 順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove    時間: 2015-10-29 09:09 AM     標題: 順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌

【華人健康網圖文提供/台灣廣廈】在生寶寶的時候,需要充分發揮力量的就是骨盆底肌。藉由一邊將意識集中在骨盆底肌,一邊進行孕婦瑜伽,就能練習生產時用力的方式。
. Z: e0 i$ f; KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌5.39.217.77:8898+ N4 y* K7 q& p4 y3 x. E7 U, z. r: k
先鍛鍊骨盆底肌,讓生產時的力量UP!
5 T+ Q/ d5 D& r% b+ K+ o$ F2 h* |tvb now,tvbnow,bttvb所謂「骨盆底肌」,是指位於骨盆底部的肌肉,由好幾個小肌肉組合而成。請想像一下如同吊床一樣,它位於骨盆的底部,支撐著膀胱、子宮、腸等器官。這個骨盆底肌對孕婦而言是很重要的肌肉,其作用不只是安穩地支撐著肚子裡的寶寶,也包括讓寶寶通過的產道能夠柔軟地擴大,以及把寶寶推出到體外的這些部分。最好先確實鍛鍊這個部位,它和能不能順產是息息相關的。
& y) b; O2 |$ h) z4 {  MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆底肌是什麼樣的肌肉?
/ P7 G/ F! q  |. b% I2 R7 h( N# M2 }公仔箱論壇在肌肉中,分為可以用自己的意識來操控動作的肌肉(隨意肌),和無法用意識來操控動作的肌肉(不隨意肌。例如,構成內臟或血管等的肌肉)。, I# X9 a% K& W! Z/ _" J, D0 ~
骨盆底肌是由小肌肉組合而成,是和腹肌有連鎖反應的隨意肌。雖然屬於很難靠意識來動作的部分,但只要集中意識在肛門或陰道、尿道的肌肉,還是能讓它動作。只要透過反覆訓練,就能控制好動作。為了提高生產時所需的力量,請預先鍛鍊吧。
# j( B' X4 p& qtvb now,tvbnow,bttvb收縮骨盆底肌的「Mula Bandha」  G$ s% s0 _/ R8 b8 N, q" G/ _2 i
在瑜伽中,把鍛鍊骨盆底肌的運動稱為「Mula Bandha」(會陰鎖印)。「Mula」是指根部,「Bandha」是指鎖,合起來就是指讓骨盆底肌收縮的意思。
0 I3 p' ]4 W. M9 N. n  b! E進行Mula Bandha時,要想像為了避免體內能量從骨盆底漏出,而保持肛門夾緊的感覺。不管是採用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢,都能夠訓練,所以請有意識性地動一動骨盆底肌。8 d0 v/ T) l, J; e& }
Mula Bandha的訓練方法TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y  P/ w% Y. n2 j) n8 D, \
1. 將意識集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。如果光用想像很難了解的話,就用手掌或手指,貼在骨盆底肌上,來確認動作。5.39.217.77:88982 ~! H, i; V* v! \

/ ^0 [. E0 I* b* Z6 j2. 一邊吐氣,一邊想像把骨盆底肌往上拉的感覺,緊緊地收縮肛門。就像是要止住排尿的感覺。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O4 e- N4 G/ I" f* J( w
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3. 一邊吸氣,一邊放鬆骨盆底肌。將步驟2、3 反覆練習3~5次。
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1 _2 X- Z4 I' r本文出自台灣廣廈《順產操:專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》




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