標題:
[健康資訊]
現在開始「存腦本」！ 地中海飲食法免失智
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-10-28 12:15 PM
標題:
現在開始「存腦本」！ 地中海飲食法免失智
（健康醫療網／記者許碩穎報導）
台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！
7 k# E$ w& k4 A& i# W' F公仔箱論壇
+ h5 A+ }) T8 o2 P
研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。
# N0 J; I+ ~. f1 d# f3 h# T" V6 C [* c
- |. @. ?% [! u# {6 J
如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：
* a; g3 u% }& A& D% g
tvb now,tvbnow,bttvb6 u* U* H4 z3 r; E Y- d
一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。
2 }$ e! n4 r' n* A% |公仔箱論壇
6 Z1 j: ]. C( ?" r, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。
( u- W% m! ] _" v5 R
; f6 d! V% J: [# g. Ctvb now,tvbnow,bttvb
三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：
" |; ?7 z1 N: D+ o) i. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 A0 R+ f9 h- T4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）
& e$ M% E. y" l% p7 O8 E
5.39.217.77:8898 `1 q! [; g/ V7 X0 t2 M
（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。
8 G* _ O& s# J, [1 |' X4 ^8 y, |: s5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. `% h2 E! V5 U! [
（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。
) A' _) F$ t! ^( q% ?+ W. i) }, I公仔箱論壇
8 R3 H8 K4 I* [& S V* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。
公仔箱論壇" `( P7 N" {% k$ r; l
公仔箱論壇7 C8 m8 E# {1 S) X( R% T$ K! J/ B
醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。
+ |9 t( L2 O1 [' C
tvb now,tvbnow,bttvb# @' a8 @) r- H) s3 T
四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。
- J& R Q* ]4 E8 P' t
' Q4 a! s: y/ {+ C! d# S6 U
五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。
。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
