標題:
[健康資訊]
30秒肩胛骨瑜珈，幫你矯正駝背、帶動腰腹瘦
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-10-25 08:54 PM
標題:
30秒肩胛骨瑜珈，幫你矯正駝背、帶動腰腹瘦
【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
2 k/ H4 k! C& m/ O: [5 y" {8 ]
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
tvb now,tvbnow,bttvb' f4 |" M% C0 J# V* v9 V$ \- Y
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
% v( }, Y' U6 G+ Ltvb now,tvbnow,bttvb
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
8 _( B* g+ w8 v/ k# t2 E. g( H公仔箱論壇
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
8 E, o: `/ E& \% k) \3 e* b rtvb now,tvbnow,bttvb
30秒肩胛骨瑜珈
" ~$ ]# n, W! v' H
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
. k$ f9 S( |( A1 j! d5.39.217.77:8898
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
( X; D) c9 d2 E+ e5 L
◎1次10下。
4 t4 ~. Z. W4 e5 V- g0 C+ [! e# P. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x+ S5 |6 C2 S/ Y# o
& C& O. b7 o G! [+ U公仔箱論壇
1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
tvb now,tvbnow,bttvb- t( n0 x/ U2 R$ Q) n3 [( W" s
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
tvb now,tvbnow,bttvb. \9 D: h1 n& T3 A
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]! S: I! s4 N3 @! u
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
* J9 r) g1 \. d E% M3 ^) D5.39.217.77:8898
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
. O6 b- h% b5 J7 a; K G( v* s5.39.217.77:8898
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
% i8 r! i1 Y9 _tvb now,tvbnow,bttvb
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
2 ]" v6 p; V: h$ S$ q
◎1次3～5下。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A" f% ?$ S: H# p
步驟：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]) l8 N" d/ r+ n$ Q# Z' Z
% F0 _1 R4 l3 V5.39.217.77:8898
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
tvb now,tvbnow,bttvb8 N4 F+ ` {6 y8 {9 f# B5 f
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
* n7 T4 c7 w! z- n0 W k, T8 J
STEP3.拉開伸展肩胛骨
! t3 d# f( ]( b5 K0 A7 r: ^tvb now,tvbnow,bttvb
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
tvb now,tvbnow,bttvb: f8 {3 I& T; P5 i9 N- t: Y
◎1次3～5下。
! _( y$ p4 [0 x" [2 {7 z+ ^3 A
步驟：
1 W$ u, Q: l. c
5.39.217.77:8898+ ]/ c! Y c( M8 N% R
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
* {. k% M/ V* h4 D8 S: ^- p公仔箱論壇
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.77:8898+ ]/ c! Y c( M8 N% R