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標題: [健康資訊] 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-10-24 10:49 AM 標題: 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物

【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
腸道不乾淨影響身心靈
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。5.39.217.77:88988 B0 R' u2 j9 N% h9 }2 B  G% `) ~4 g
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。# p; R6 A; I7 K6 l9 r, i% z
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
● 常外食* `% f* ~, N. t: O" w6 |
● 姿勢不良
● 運動不足5.39.217.77:8898. a0 p+ ?) }) E, _
● 大號時間不固定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W( q0 M$ n# L7 M/ E" @6 L
● 悲觀思想公仔箱論壇* n& V7 k6 \4 k2 [+ H
● 不常喝水公仔箱論壇: l& p' s: m1 h$ `  ?9 i" }
● 常飯後睡覺' Y0 |- r' U9 t4 Z' F4 H
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消$ _6 k' \( e* A+ V
● 肚臍下方鼓起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {' h: B& \5 j0 W& h4 o% f
● 放屁臭! t. D; b0 O" \1 z& C
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸9 t( q) c5 t. ?0 w% F
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
步驟：5.39.217.77:88983 P! C( L- O3 U( U" _7 C! o
※躺下進行tvb now,tvbnow,bttvb2 l4 i9 \/ P  b
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。2 w; d, H" v' h4 e9 I
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
●下腹部突出─消除下垂腸體操5.39.217.77:88982 W8 x) V# W+ ^$ y7 @
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `4 q. R/ d; `- l
●下垂腸鍛鍊體操1/ B( D; w. v+ l8 _( U9 g

◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y0 B% I! {9 z# K3 ]4 e# g' ^
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W" L! @4 e* N' @8 p5 P/ R
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。( u5 ^2 z+ R6 J9 B
●下垂腸鍛鍊體操2

◎左右交替各5下。. j+ G+ t& i) } |3 E. |# T
步驟：
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。# V, x/ k2 ?9 K6 }
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。

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