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標題: [健康資訊] 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物 [打印本頁]
作者: willkao    時間: 2015-10-24 10:49 AM     標題: 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物

【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。tvb now,tvbnow,bttvb9 m  w0 A, g5 O
腸道不乾淨影響身心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o0 L6 f/ \* r) p$ ]) ?
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
$ b5 X0 f( k( e* M日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 g# I1 I& C; y; o4 g, X
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
! |% d+ H! I/ x- b9 A公仔箱論壇● 常外食
1 f9 t5 X  M+ l2 Y) t+ ?1 C- H公仔箱論壇● 姿勢不良
2 h2 a1 R) H% b$ E3 N0 F$ q$ w/ n- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 運動不足5.39.217.77:8898# ]& t. ^: w- r+ S) |& g  I2 T% ?
● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb, {% e- `: t+ l' ^1 H
● 悲觀思想tvb now,tvbnow,bttvb8 A8 b: p. o; D4 }: R  a
● 不常喝水
% \& N" z1 L) d) ?- G# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常飯後睡覺公仔箱論壇$ K5 x; n7 P5 g( z7 O, V
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消5.39.217.77:8898( Y% A: N: _2 v) o" F+ i) C
● 肚臍下方鼓起tvb now,tvbnow,bttvb  ^8 ^" Y1 ^; j! d5 t2 N  E8 j
● 放屁臭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]  G0 R9 }/ ~2 U& Q
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
/ @/ s* s3 ]- }" i6 ~若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
* b* u; V" X) m  k. E5.39.217.77:8898腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸" `% _; ?/ q$ X2 [& Y
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
0 N& S: |& d1 {4 K' o1 _& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
- K  Z% K- _, t/ h- Z: R. Ctvb now,tvbnow,bttvb步驟：
2 K) n' L0 K; `2 x* K( Gtvb now,tvbnow,bttvb※躺下進行
6 x8 b& }6 f9 Z& ]+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。' ^% d) N3 L# G- z& V0 {: b! V
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。tvb now,tvbnow,bttvb9 |8 m* P1 z+ I( j; z8 \
●下腹部突出─消除下垂腸體操
0 C5 v2 h( ]5 w" \. }- s& a2 {tvb now,tvbnow,bttvb下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。公仔箱論壇; [% C. E9 I! h7 J. \, i, ^4 ]1 h
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。5.39.217.77:88980 {$ c+ P% P* O: ?
●下垂腸鍛鍊體操1公仔箱論壇: d- Y& C* U# K& v
◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb, b3 A, s$ p9 @
步驟：
, J: J4 u1 z+ ]1 Q+ J* ~: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
# s; Z, d6 ^: V$ k1 T3 u公仔箱論壇2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。6 J1 c4 k. ]- Z+ Z& w
●下垂腸鍛鍊體操2# s9 M3 [% ?# C2 b4 @- P
◎左右交替各5下。5.39.217.77:8898# `" H7 D4 N0 A" p1 e* q
步驟：
# w: @/ f. ~& S+ T, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。' h6 d: z. g8 l5 X% z9 P
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。



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