公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-10-24 10:49 AM 標題: 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物

【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
腸道不乾淨影響身心靈) V( Y8 d$ [: R' \, V* o
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。3 Z' |; }5 C' p+ ]  Y$ [9 ~" Q! e2 g! a
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 n+ R# ~1 ~" R' K. n% K
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。tvb now,tvbnow,bttvb( W9 s) ]9 f9 N, b2 a
● 常外食2 @* u/ a  P& r7 ]- I! V$ J
● 姿勢不良
● 運動不足5.39.217.77:88987 V% k  J; J9 U* o& a& i
● 大號時間不固定公仔箱論壇" m# c7 r( m, d5 u0 r6 r8 A
● 悲觀思想
● 不常喝水4 x$ {1 e% E2 T+ V' g5 Q
● 常飯後睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v; s7 E, ]: X) G% q2 d; |$ Z
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消tvb now,tvbnow,bttvb1 a& {$ J: Q% `2 o! v1 I
● 肚臍下方鼓起公仔箱論壇& U. o2 T1 r7 o
● 放屁臭
以上符合3點，你可能屬於髒腸。5.39.217.77:8898$ q- V/ U% H( n* C
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l3 h# [! f8 T! q% Z4 p
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
步驟：
※躺下進行
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。公仔箱論壇& a0 p- M9 j( Z& }: }
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
●下腹部突出─消除下垂腸體操
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。9 M, I" B0 U: a& e  A" L" \
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。5.39.217.77:8898& {$ c4 q8 f, p
●下垂腸鍛鍊體操1tvb now,tvbnow,bttvb) Q" ]" Q% B  |8 |3 E

◎左右交替各5下。
步驟：5.39.217.77:8898# z# F# @0 L% e% U: d4 @
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb" d2 y# e+ w& t0 Y' C
●下垂腸鍛鍊體操2

◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _7 q+ n8 V9 P: k+ i& f
步驟：
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `: _7 a( C6 U( e& e x" |
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)