標題:
[健康資訊]
便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-10-24 10:49 AM
標題:
便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物
【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
+ ]+ r! C+ L2 Q1 c
腸道不乾淨影響身心靈
+ ~7 C# Z2 O$ R8 q
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
) ^# F, r8 ]; n9 \) P5.39.217.77:8898
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
) c T, M, t1 _/ e Y' m5 R
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
3 n3 ]0 ]8 l% Q/ l
● 常外食
" a1 a$ e0 I1 x4 q1 q" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 姿勢不良
, ]/ e* i5 g' C5 K
● 運動不足
* x' c5 a% f! ]8 |# F6 G3 utvb now,tvbnow,bttvb
● 大號時間不固定
7 D. \0 S+ R8 M; `& q公仔箱論壇
● 悲觀思想
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f a6 C! |) Z6 [6 q
● 不常喝水
) _2 Q+ [; Q5 v: V2 v" d& @- j
● 常飯後睡覺
; _' u1 j1 P6 w& I$ H/ `
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
公仔箱論壇" p. z8 u R8 M$ b [, @ j! G, ~
● 肚臍下方鼓起
7 X& g8 [. n) Y) r& g$ Gtvb now,tvbnow,bttvb
● 放屁臭
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E$ e7 k9 w' a" _+ i0 Y( T
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
: J' t- l& f& i, `& f
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
0 g* t* M% s' l
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
M: O4 i, W# q1 G! k/ ]! u+ R
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
9 x5 c" [, S% h5 i8 _+ G; s
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
5.39.217.77:88982 I: i, o/ B5 Q& t- U
步驟：
8 P& n6 ?' g) L' ~/ j
※躺下進行
9 `# a6 D% q. |2 ^; @
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
tvb now,tvbnow,bttvb j/ c- N- C7 T9 e. S6 b. _
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
6 z" ?- P+ J% p2 }# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
●下腹部突出─消除下垂腸體操
5.39.217.77:8898. U6 Y/ b! a3 X3 \* @0 ]
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
1 E" }! `: Q& ?( y5.39.217.77:8898
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
4 u/ Z! C& g% ?9 M公仔箱論壇
●下垂腸鍛鍊體操1
5 ~3 s% P% v! E( Z7 r$ r7 c
◎左右交替各5下。
9 M) n# \! ]2 `
步驟：
8 _ h( c+ Q6 M# H' ~! w
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
8 k1 I) h* w3 K& `
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
5 i! p7 C; o0 E7 ~' A1 R! B
●下垂腸鍛鍊體操2
9 U4 r3 Q3 {. ?$ t% j l, { _tvb now,tvbnow,bttvb
◎左右交替各5下。
# d' W' i+ X# M' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟：
" Q, f' B y; o# A8 J4 W公仔箱論壇
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
tvb now,tvbnow,bttvb( t7 f! D! I1 m0 K" F
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
◎左右交替各5下。9 M) n# \! ]2 `
◎左右交替各5下。