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標題: [健康資訊] 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開 [打印本頁]
作者: willkao    時間: 2015-10-18 10:43 AM     標題: 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開

在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。
! B* i% {1 u' A2 Jtvb now,tvbnow,bttvb飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
0 c5 J8 b/ m: I6 @" v症狀1／貧血
" b3 R. d" l8 ^1 Q) u& [( G2 g懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。
6 m0 f% n% L0 j* Q/ `- L" S【飲食面】1 B) [$ y2 n! \2 [% N  q3 J8 Y
多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。
) y0 N; A# t# C$ Q" L# G' ^8 O9 q【生活面】/ g0 d( P$ w' e, V- A" Y8 ?
懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。
& @, _) Z6 i# M; ]0 Dtvb now,tvbnow,bttvb症狀2／便祕
& ~( a- S8 ]: j/ rtvb now,tvbnow,bttvb有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。5.39.217.77:8898$ N8 w! B' I/ [% x1 t0 w
【飲食面】
7 V8 f% B' x! T) @0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。5 q- @' f6 E6 t: r/ v0 M. y
【生活面】
- K- x% o* V: Z1 M請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。tvb now,tvbnow,bttvb' M  P  m3 n- a3 ^2 M
飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開1 r1 N& {! ~2 o4 Y
症狀3／害喜" `! G  h( |8 L0 F0 M" m
害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。: F! D  `+ C' K( }) J, r
【飲食面】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D( H- O2 {, c+ g
若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。5 b3 s" H3 _( ~9 e( n8 f
【生活面】
  f0 h  K; ]' Q吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。
$ u( j: |# a% [公仔箱論壇如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！
& p# T! H" C8 ^6 c) d( ]公仔箱論壇一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。
' F; Q% p5 d: d' Gtvb now,tvbnow,bttvb飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
9 S% Z7 U+ ]' |1 i/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀4／腳的冰冷、水腫
! {& I0 x! ^& {2 d; C( H+ H公仔箱論壇冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。tvb now,tvbnow,bttvb6 O! u; s3 Q! u8 b# U
【飲食面】' ^3 C+ I8 A! n6 }) ~$ D" v
茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。
' \. U5 F$ u  Q6 L5.39.217.77:8898【生活面】
  F3 Z1 V9 P) ^6 r& o5.39.217.77:8898孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b! t( p4 F; t
建議的對應法—使用薑的泡腳浴! u5 A, Q! U2 c
1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。5.39.217.77:8898- b# R" V0 C  Y

4 f7 |, }% k! v) O% @  WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。
, P: T7 y( H; R; V公仔箱論壇公仔箱論壇4 j/ ]& G$ w9 X" }& y4 L/ O$ n: r
3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。
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7 y! k2 O1 a. @) L2 qtvb now,tvbnow,bttvb本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》



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