/ P! I f, z5 b5.39.217.77:8898另一方面，肌肉要先得到正常放鬆才會有良好的收縮，因為肌肉收縮與放鬆能夠保持平衡，血液循環才會好，若然小腿肌肉過緊，無法放鬆，收縮的過程便不理想，加上血液循環不良，小腿就比較易累。「肌肉處於過緊，可能是行得太多。返工放工步行到車站，又上又落，平時喜歡行街，加加埋埋，步行量超出個人負荷，小腿肌肉不知不覺漸漸變緊，緊到有種硬繃繃的形態，長此下去，步行路程愈縮愈短，嚴重時普通行商場行得耐都會感到吃力，影響日常生活。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R o8 Y h7 h! J* E. D7 c# n
9 k3 ?) D" N- r5 stvb now,tvbnow,bttvb小腿痛不一定是受傷 , \5 \ B, j* d! w* k* B 0 y, _6 d2 W( z7 w# H甚麼人比較適合使用腳跟按摩小腿的方法？不妨先做一個自我小測試，方法：把大拇指放在小腿肚（內側最厚肉的位置）輕輕按下，較為實淨，又有痠痛感，反映小腿肌肉繃緊；做拉筋動作時，扯痛感特別強烈；步行容易疲勞，或感到小腿後方位置被拉扯着，都適宜做自我小腿按摩，以提升步行能力、減輕小腿不適。 ' p! u+ n4 H4 y. [3 etvb now,tvbnow,bttvb3 z! @& ]3 s) c+ j- [
順帶一提，部分人認為小腿痛便需要做強化小腿肌肉運動，其實是誤解。「基本上，手術後、久病臥床、少做運動的人，較適合做強化小腿肌肉運動。而有一段時間不斷做運動，及發覺小腿經常易累，宜先進行小腿按摩，並用熱水浸腳，待肌肉得到完全鬆弛後開始做強化小腿運動，事半功倍。」 ; \) D! _6 T! y9 h9 n N. e; \4 q. X) _, h. @劉兆安又表示，有小腿痛不一定等如受傷。「受傷往往有紅腫熱痛的明顯徵狀，而且會影響步行，如步行期間經常忍忍作痛，此時應盡快處理，如用「RICE 急救法」，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）及抬高患肢（Elevation）的意思，有需要時盡快求醫。受傷過後，身體復元良好，開始適合做小腿按摩，使到肌肉進一步放鬆，作為日常小腿的保健方法。」 " ]5 G% ^) }7 j' [0 E `/ x2 _* K) L& b- U8 m) R1 W3 P
---------------------------------tvb now,tvbnow,bttvb# ^9 n; h; V* Q+ h7 }* w
' @/ ?' |8 g$ A1 B5 n* v
自我按腳入門 ) B$ L ]2 o6 W1 q# \+ \& O7 o公仔箱論壇5.39.217.77:8898 M# r8 ?8 t3 a t
動作 1：站立起來，用腳跟輕輕按壓另一腳的腳背，適合腳背經常疲勞的人士。" `+ g- P, K6 c4 A4 k
. G; V! H: c. H" h; p. n公仔箱論壇動作 2：躺臥，按腳掌近中間的凹陷位，減輕經常步行而造成的腳部疲勞感。公仔箱論壇 W! C, r9 ?! O' ~/ T8 Z+ Z
! ~5 `: b3 F, n: p* `5 b- ]
動作 3：躺臥，一腿向內屈曲超過 90 度角，另一腿跟在屈曲的大腿內側肌肉按壓，紓緩膝部不適。公仔箱論壇! W/ X6 c& C) D' v/ S' X
