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標題: [健康資訊] 喝對時間與杯數 咖啡可加強記憶改善循環 [打印本頁]
作者: willkao    時間: 2015-10-10 09:10 AM     標題: 喝對時間與杯數 咖啡可加強記憶改善循環

許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C) Q& \; d% M% x& m2 \1 Q+ `
西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。公仔箱論壇1 o8 W  [7 t1 V
如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。
( I; x0 |. P6 {4 B1 I改善循環5.39.217.77:8898- g  V/ Z9 ^2 h& Q
日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。
7 E0 F0 U9 h! \7 b( l1 g公仔箱論壇減輕疼痛5.39.217.77:8898) P/ G5 t# R9 P, ?4 c( ]% b7 ~5 V. @
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。
6 `! l  R) q8 Q2 N( R7 @; y& i- Rtvb now,tvbnow,bttvb加強記憶6 ~! N3 s& S9 u) u( h
約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。公仔箱論壇% m! p7 J' J$ W7 O: Z: y
保護肌肉
+ M6 J( [! e- }/ q1 ]! Q; x" X, b英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。tvb now,tvbnow,bttvb, y3 u, g' p, _. {3 u/ b+ r
提供肌力tvb now,tvbnow,bttvb8 K9 i, X- ~! W1 a1 m
發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。
4 Y/ x) d  k" }5.39.217.77:8898雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：. d  m! |3 F( j& ^  Z
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不過量飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q4 R3 E0 U5 R9 Y5 e
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建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb$ c9 Z% A( U+ i- E; g" Y8 Z- H
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與健康食品搭配公仔箱論壇' |* B8 W! U# P, B

; ?& t) R  [# \5 X6 atvb now,tvbnow,bttvb可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。
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每天攝取固定的量公仔箱論壇; L) @7 Y, _% i* d

, }! P( [9 G' T$ o- M2 M% v# T公仔箱論壇研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。5.39.217.77:88980 G# M9 w6 U' B

1 I5 m1 N, r2 H3 L5 |5 {tvb now,tvbnow,bttvb補充水分* k+ \6 T, _* F

7 {7 i/ x9 A: J2 f7 qtvb now,tvbnow,bttvb咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。
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) }: H/ _0 `- X( R) l1 ~tvb now,tvbnow,bttvb睡前不要喝
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8 z; R3 T$ c/ ?4 M# K4 |' w) n5.39.217.77:8898要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。



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