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標題: [健康資訊] 3招簡單快眠瑜珈，改善肩頸痠痛、排毒消水腫 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-10-7 09:38 AM 標題: 3招簡單快眠瑜珈，改善肩頸痠痛、排毒消水腫

睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 tvb now,tvbnow,bttvb0 G" y9 n9 F* C4 v7 c( {: a2 s* ^
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛

搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！tvb now,tvbnow,bttvb5 I; p, w4 P0 h; {( p a0 l! B
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步驟公仔箱論壇5 |6 R& r/ R3 M/ P5 |% b. z k

1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb' G% B* F9 z+ @  q: j# n
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。公仔箱論壇) C# q5 a2 ~* ]3 X
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。" ]( `7 X& w; B! Z4 s, E" I  p7 C
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。公仔箱論壇) W; a; n) I! D" i. B. f2 L6 v

※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。公仔箱論壇2 n* J  u8 I+ S  m0 |

【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人* M# y5 Q: }: V5 f( m
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb3 r, {, k& p$ o! D$ A1 P! I

1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。1 P& L9 }9 X' G `
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。

【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙

藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！

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1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。5.39.217.77:88984 a5 ?# Z3 ^1 B' h
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。tvb now,tvbnow,bttvb3 t6 ^5 L+ l% f0 l) q$ |2 s
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。. M0 o/ ]( v: T: S8 n+ d. J
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。

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