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標題: [健康資訊] 睡前1分鐘動動膝蓋，消除身體僵硬提升睡眠品質 [打印本頁]
作者: willkao    時間: 2015-9-23 11:02 AM     標題: 睡前1分鐘動動膝蓋，消除身體僵硬提升睡眠品質

你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！3 C9 U& v! i4 t. T  b% J1 Q* s6 ]' B

) U2 P: S9 Y6 W8 Y# V/ o5.39.217.77:8898仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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( t3 ^2 T5 x- R) k; H; A/ C; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。" R$ K! H* L2 P! T# V' |
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。, W, M5 d, o  {" `4 E2 a' Q9 P3 y3 p3 I
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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7 G& H; j: i* \5.39.217.77:8898此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。% {: l& b7 o. M7 z: s% J" X

! d/ t+ I6 F' T6 n! \7 {% ~, ?tvb now,tvbnow,bttvb【TYPE2】不側睡就睡不著
4 m, g* S7 D2 N7 h' a2 @2 @$ B+ Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A% u! E* a4 P5 g* a
此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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' C8 E/ @7 |% C- ?0 V: z公仔箱論壇【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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# O( s$ C9 O3 s1 J& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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: V2 W8 I; q4 F活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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STEP1.轉轉膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb4 \. ?  F: h/ t5 o6 |
步驟：公仔箱論壇6 @/ S  D1 }% ^& l: y. {

, |" ]( C! D) b. p; W5.39.217.77:88981.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
! z, J. l. r1 P) A' _' L2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。5.39.217.77:8898# ?7 g$ j4 p& N6 \  Z' ?8 E# R3 Z
3.另一邊做法相同，左右各30秒。4 z- y- N! j& t/ A8 A

( U& T- i6 i$ l3 y3 t- @STEP2.抬放膝蓋
( _, c1 H1 G7 a6 Ktvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇4 t/ }1 ^8 d- s5 r

% f  O% A; W8 s* }公仔箱論壇1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
# {, ~1 ?% e3 ~5.39.217.77:88982.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
% L% c; d( b9 ^2 j* M* W3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。



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