你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！tvb now,tvbnow,bttvb: ~0 b2 u u* W! Q% G
% X% B. _3 |9 \! s, p" ~% ^' R仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質 7 U7 G5 P8 w5 |7 i( x公仔箱論壇& G }2 G( f7 ~
有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f4 Q9 s) ]. u" w5 v7 |3 q; U6 o1 n
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。公仔箱論壇" j% L6 d% A! j. a* v, n9 d( @
公仔箱論壇8 y5 } Q0 p% s( U( z0 ? 【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空5.39.217.77:88980 w- z' S+ u5 O E- b2 I b
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。4 A, R/ X# N7 C+ ^" `! x: S+ M: L- ]' [
' M* r4 t9 n+ G! d# J公仔箱論壇【TYPE2】不側睡就睡不著 8 S4 s9 ]2 r* j/ O ; l' `- ~6 i& M! K6 V6 J此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。 v8 p& @! b$ a y3 u
y. a/ O, Y8 O5 Q, D 【TYPE3】不趴睡就睡不著 2 m4 y/ D+ G0 ^8 z. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 z( _/ H6 r' V) X4 z此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。 . {! v- @8 A. X, P y4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- Z2 ?5 b% B# q1 {) X9 `3 D
以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。 - o" N8 t! V6 G 5 I; v9 g* U+ ^$ C! u: i% w活動膝蓋操，解僵硬助深眠tvb now,tvbnow,bttvb) j s8 A% Z1 @/ y1 p6 U
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STEP1.轉轉膝蓋 8 J2 W9 c \: |. H1 I- q步驟：5.39.217.77:8898% W$ @2 |: a* }: P5 u7 H
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。5 a: I; O1 Y: m" P J
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。. C, M( c& b- w' m% W
3.另一邊做法相同，左右各30秒。 $ ^! Y }2 _: O5 x& F; M8 n) Y, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 Y i% \1 O1 l9 {/ J6 t3 o) D. ftvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.抬放膝蓋 0 U; o4 U4 r9 w3 b8 i+ l+ s步驟：( z2 t6 v7 g! C* q9 [5 }& v
步驟：( z2 t6 v7 g! C* q9 [5 }& v