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標題: [健康資訊] 日自律神經研究權威:健走最佳時機在晚上 [打印本頁]

作者: willkao    時間: 2015-9-23 10:59 AM     標題: 日自律神經研究權威:健走最佳時機在晚上

您是否常常感到全身無力,只想懶洋洋地躺在床上?甚至還覺得腰痠背痛、頭昏腦脹,跑去醫院做健檢,身體卻沒查出任何異狀。此時要小心,您可能是患有自律神經失調症。
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. M( i, l' P" I- }自律神經具有控制人體全身器官的功能,因此,若自律神經一失衡,便會出現頭痛、心悸、失眠等各種生、心理疾病。目前可透過藥物來維持自律神經的平衡,不過改善情況並非立即見效,且停藥後有復發的可能。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c5 K; B3 |/ ?* |$ P  Q

; _; F6 u' w# L因此,若不想長期仰賴藥物,您可以嘗試日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授,小林弘幸所推薦的健走,來有效改善自律神經失衡症。tvb now,tvbnow,bttvb) D  N' x' g6 B6 L7 P  x

* ?' W9 _! ~& j. w0 b$ H7 {tvb now,tvbnow,bttvb健走時的深呼吸,能夠有效改善自律神經系統tvb now,tvbnow,bttvb6 L9 q' E; o" n

. B/ f* ]( Q( F% Y; z公仔箱論壇研究指出,現階段能夠確實控制自律神經的,在於「呼吸」。當人體在深呼吸時,能夠刺激副交感神經,擴張血管,增加血管末梢的血流量,促進新陳代謝,以達到放鬆肌肉,讓身體休息的效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U3 W2 n& C% s5 R4 c" \
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而健走的優點,就在於能夠不疾不徐地注意自己呼吸的方式。人體的血管容易收縮,卻不易擴張,這會造成高血壓、心臟負荷過大等情況。透過呼吸,可適度擴張血管,以提升副交感神經,改善自律神經失調症。* u7 `+ F2 Q5 z8 ]2 j! o: q
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深呼吸的重點在於吐氣。大量吸氣之後,吐氣的時間要比吸氣時,還要長上一倍左右。這是因為吐氣時,位於頸部的感受器官會發出反應,刺激自律神經以提高副交感神經。
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6 ~2 ?2 L  d: e9 r% T- N2 s$ a+ ?; x( btvb now,tvbnow,bttvb一天中的最佳健走時機:夜晚
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小林弘幸表示,若我們要透過健走,來改善自律神經失調的話,那麼一天中的最佳健走時機就在於晚上,特別是晚餐後及睡前1小時之前,走上30到1小時最好。tvb now,tvbnow,bttvb; u, o3 U+ ^2 f
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由於早上是交感神經發揮作用的時間,因此血管會收縮,身體會變硬,此時運動容易發生運動傷害;而晚上則換副交感神經發揮作用,搭配健走時的深呼吸,更能夠有效調整自律神經的平衡。
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8 n& h' B# o$ ^, H  L. B7 c: _8 y此外,對於一天久坐在椅子上的上班族及學生,健走可以提升血液循環,消除一日的疲憊,並且還能夠提升睡眠品質、改善肩膀僵硬、偏頭痛等生活疾病。




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