標題: [健康資訊] 拒當烏龜族！5網球按壓法強效紓緩 [打印本頁]

---

作者: nt1972    時間: 2015-9-15 01:11 PM     標題: 拒當烏龜族！5網球按壓法強效紓緩

「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
6 n' U; I3 }2 c" F4 ]$ k* n5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g$ s5 U' ]! |' ?( M

. Z+ \7 q( u" u$ W3 `0 q# v$ F8 H: [公仔箱論壇所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。5.39.217.77:8898' t/ l6 F; `1 S! w

3 p% v. L- t1 E7 \/ o* S造成原因：
% ~7 V% G6 f9 j. r( o: C4 O, f1 L1 ]5.39.217.77:8898「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
: E7 z7 l( I# ^* X
3 q) N4 p& ?" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z% B" L+ R+ H, a6 D  i

, F5 P  T8 F4 ^' B, u. y5.39.217.77:8898改善要領：
" q( U' ?5 ?+ z. {將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
: H; r8 N. m8 N% `, E5 O5.39.217.77:8898- q0 B" L( f5 A- a/ r
【第1招／舒緩疼痛法】：
; e! T% d* l6 L6 a% u" f公仔箱論壇動作1：' p4 A! q+ V0 ^* M) g
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。tvb now,tvbnow,bttvb( I  s* s+ I8 N6 l* ?# Y9 A; l  O
1 B$ N; q2 C4 a! [
1 l% v! ~3 |$ O; u1 M
動作2：
+ e5 i% `4 {$ Y0 f$ `向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。5.39.217.77:88986 ]- w+ H$ B$ t8 i2 a2 _

# x0 Y' E' o: Q8 t+ N6 U
! x* K& Q. I7 u7 n0 P: @公仔箱論壇動作3：
5 k3 X$ P; _0 E0 G) ytvb now,tvbnow,bttvb把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。* d! v) _" U- w8 z! Y& @# C

7 q  `' B* k/ v5.39.217.77:8898【第2招／按壓提肩胛肌】：4 Z. w4 g9 i( L# Y
tvb now,tvbnow,bttvb, p" X2 V9 j2 ], s  U1 L
tvb now,tvbnow,bttvb* S5 O; X: s' ]3 g: Q. {: Q2 d
動作1：公仔箱論壇; ?( p$ b7 i; ?4 n* Z
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
2 V" s1 t8 V" J% k: N5 V9 y
$ K+ m% z2 U0 d/ G8 `, q% |
6 `# q0 Q4 y% Z: k2 a9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
# B$ o4 C* }2 t1 L, L& ntvb now,tvbnow,bttvb上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
5 E7 n6 l9 w3 x! I2 J) m7 Q5.39.217.77:8898
. Q- w4 K* J( b; l動作3：, o5 D. v$ @- A* G
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q* |3 y/ B6 \' B7 ?+ i
  X9 H! ^+ |0 t: ]5 J

$ {6 d, L6 U. c2 R$ j7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：$ o' z% p1 Q, }# s$ Z
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
# R: d- Z0 _3 u7 ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 f; }% P; I$ ^  |, k
* W! D5 A: }2 o* L8 y1 d2 W, N
左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
! C3 v0 M- Q# t* ^$ }tvb now,tvbnow,bttvb
! a! w1 E( x1 t" v2 {. \( e; m5.39.217.77:8898【第3招／按摩胸小肌】% A3 A3 z) \& Y% Z
8 h. K6 P7 w" r& p9 }5 h+ I
拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。tvb now,tvbnow,bttvb4 C" q! V8 Y9 I" b8 @& Q
公仔箱論壇' R) W# |8 _, A8 T' ]* f1 B
動作1：
( o5 w: z' ]' L9 x( |* y( x公仔箱論壇雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y' W9 V8 e  d" ^* O

; s2 C5 K; b* `1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e5 ^  W9 t/ e6 o
動作2：
4 n8 `# F' W3 G0 B將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。& |: x( U$ ^  X: E: ~. k

; h1 e$ @1 V+ u3 o! ?( G5.39.217.77:8898
$ i& Y" ]7 H+ S! F; s+ h+ q3 u: Ytvb now,tvbnow,bttvb動作3：
0 f9 q8 b& m, @7 E動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。0 h4 s6 i9 g" N1 K3 _9 E

! o# y8 d. |  p& z8 o9 F公仔箱論壇4 U' u6 f; T7 c! P  h
動作4：2 ]! E$ L# \* h' y. i7 V
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。7 a0 a7 V: L: _8 D2 Q
5.39.217.77:88986 A4 i: g( i  _' I
【第4招／按壓「胸小肌」】：
! J7 J) p, Z* c; `, B$ g1 t" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：公仔箱論壇6 i/ e+ j2 o9 }9 p1 D
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
1 k7 r3 W) P/ z% z+ F% q5.39.217.77:8898
- A. b; m: i3 \' e) a  Q/ ]5.39.217.77:88982 Q, S" S$ g0 W( b: E
動作2：tvb now,tvbnow,bttvb1 @& n( @+ c" ]" k; d
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
0 X7 U0 K0 B& Z! f1 G5 T% A
! [) ]+ H5 L9 ?$ D. Z9 b: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第5招／按壓「提肩胛肌」】：5.39.217.77:8898+ R) L' t7 u4 G7 q' f6 C
5.39.217.77:8898: H; w( R: I; W

  S; z, U3 A, z2 X- I7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：
/ s! K, Z1 p1 i. N) Atvb now,tvbnow,bttvb無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
5 a& |- R4 @. B" S% U公仔箱論壇
. e  M" z# S9 E# O  w- {1 Qtvb now,tvbnow,bttvb動作2：
' b0 P" o/ N. l1 ?9 ftvb now,tvbnow,bttvb左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
% M7 p( e0 h- @+ }5.39.217.77:8898
+ V1 i" w& S8 r0 B( G8 c# k8 Q注意事項：
$ F: k# ]2 V3 Q, x9 L( p公仔箱論壇1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
# e2 Y" L, T+ |5 ?* Btvb now,tvbnow,bttvb
4 E9 g  `) _. b! F, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
! K9 Z0 W9 g7 M& Z8 v/ k  X" a0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0