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標題: [健康資訊] 坐得正不腰痛!3原則教正確坐 [打印本頁]

作者: nt1972    時間: 2015-9-14 01:10 PM     標題: 坐得正不腰痛!3原則教正確坐

你是上班久坐、下班窩在家中的梳化一族嗎?物理治療師表示,看似舒服的坐姿其實最傷腰,倘若長期姿勢不當,不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎,更可能導致椎間盤突出,引起劇烈腰痛影響日常生活。想要甩開腰痛不適,除了效果短暫的熱敷、電療外,不妨從改變坐姿開始,謹記3大原則,才是治本之道!tvb now,tvbnow,bttvb1 B' N- H( n" t/ B  G

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5 Q' P# d) w+ k! r, o3 W4 x" I2 _tvb now,tvbnow,bttvb看似舒服的坐姿其實最傷腰,倘若長期姿勢不當,不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎,更可能導致椎間盤突出,引起劇烈腰痛影響日常生活。
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7 [! n3 f. `. z. g% G$ j4 f5.39.217.77:8898「坐」不好會傷腰!腰痛成現代人文明病$ x$ T3 I0 s7 B( T5 V7 L
提到好的坐姿,大家可能都會想到要坐得直挺挺的,有夠累,就不能好好放鬆嗎?對於多數人疑惑,物理治療師「Sunguts PT」在其Youtube分享的《怎麼坐才正確?》短片中表示,千萬不要小看正確坐姿的重要性。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y6 v( S0 y1 M

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實驗測量發現,若是以人體呈現站姿時,椎間盤所承受的壓力當作基準點100%的話;則躺姿的壓力會降到25%,但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150%。- ]7 u- L1 k1 F) R

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根據實驗測量發現,若是以人體呈現站姿時,椎間盤所承受的壓力當作基準點100%的話;則躺姿的壓力會降到25%,但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150%。而在錯誤的坐姿下,例如,坐梳化或是彎腰駝背地使用電腦,甚至可能會使椎間盤壓力提高至250%之高。因此,也就導致在現代叢林的坐式生活下,腰痛成為多數人普遍常見的一大文明病。
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可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。# S! @  s# B( T/ Q! T5 b

9 M1 w/ P5 k* T3 i0 t椎間盤作用大!突出、位移釀腰痛
( ]5 `: U4 {2 k- t% l# y/ Htvb now,tvbnow,bttvb究竟椎間盤是什麼,在人體中又扮演怎麼樣的角色呢?Sunguts物理治療師說明,不妨可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。在一天當中,人體躺著睡覺時,因腰椎承受壓力最小,因此在這時椎間盤開始吸水;直到早上開始起床活動後,腰椎壓力又會逐漸的變大,使得椎間盤內的水分被擠出而慢慢散失,變得越來越扁;直到下一次睡覺躺平時,水分才又得以補充回去,每天週期性的反覆之。' v1 H9 S  X: s9 l  B3 p/ ?

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若將椎間盤的構造分得更仔細一點,可分成兩個部分,分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。: \$ k/ b& F1 W4 Q

& h. T! K. o3 F所以,大多數人會發現,人體在傍晚時量身高最矮,因為這時的椎間盤水分散失最多,使椎間盤變扁,人就因此變矮了。但在錯誤的坐姿下,除了會使椎間盤壓力升高至250%,還會讓椎間盤前後側壓力不平均,使得椎間盤容易往後側突出壓迫神經,造成各種酸痛麻,甚至腰痛等不適症狀。
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腰痛有原因!錯誤坐姿破壞椎間盤內纖維環- U7 O7 g$ z2 O7 v
但為何椎間盤長期過度承受壓力,會釀成腰痛危機的發生呢?Sunguts物理治療師解釋,如上述所言,椎間盤就像塊海綿會吸水也會脫水。但若將椎間盤的構造分得更仔細一點,可分成兩個部分,分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。而外圍的纖維環大約有25層,就像是進擊的巨人裡的多重城牆,他們的用途就是要利用多道層層關卡,來確保水分維持在中間的集水區。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f5 B2 O( P9 t8 \  ~* n
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但在錯誤的坐姿、姿勢下,會產生上述所提到,過大又不平均的壓力,使得椎間盤內的水分往後側跑,擠壓到後側的纖維環。長期下來,就會使纖維環一層一層破裂,直到最後25層纖維環全破裂時,椎間盤內的水分就會直接衝擊到脊髓神經,產生嚴重的疼痛症狀。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D9 y$ z3 b5 R; C- O
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纖維環破裂能補救!正確坐姿助修復
0 T3 U* q0 a+ W+ U. o7 g4 L8 ]tvb now,tvbnow,bttvb不過,要使25層纖維環完全破裂也並非大家想像的容易。一般而言,多數習慣於錯誤坐姿的人,纖維環大多是維持在10~15層破裂的狀態下。但你以為這樣就不用擔憂了嗎?事實上,在上述恐怖平衡下,只要突然來個較大的壓力,例如,抬起一個突然掉落的重物,或者是打了個比較大的噴嚏,都會造成椎間盤突出產生嚴重的腰痛。因此,長期維持錯誤坐姿下的腰就像是玻璃做的,一碰就碎,非常脆弱。
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萬幸的是,雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出,引起腰痛發生,但這樣的症狀仍有可逆的機會。5.39.217.77:8898( q/ ]' P5 p& |5 L! L! b. C* N& S) H
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萬幸的是,雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出,引起腰痛發生,但這樣的症狀仍有可逆的機會。事實上,只要從調整日常坐姿做起,盡量保持自己維持在正確的坐姿下,讓椎間盤中間集水區的水分安分地待在對的位置;避免再給後側纖維環過度的壓力,一段時間後,破裂的纖維環就會自己慢慢結疤縫合,恢復原本的強韌度,腰痛症狀也能得到改善。! E9 P' m" u1 g; k% `

' R  U1 F% M' W1 v' @5.39.217.77:8898擺脫腰痛危機!「坐」對3原則椎間盤不突出5.39.217.77:8898+ S# q+ n- t4 }5 [, x
為讓大家更了解何謂正確坐姿,Sunguts物理治療師提出3大原則給大家參考,只要乖乖遵守,拒絕再當「梳化一族」,討人厭的椎間盤突出、腰痛問題,自然也就能不藥而癒!
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在坐下時,要保持頭胸臀維持在一條直線上,避免椎間盤不平均地受壓,造成椎間盤往後突出的現象。
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) c' u) @! b* m' g' stvb now,tvbnow,bttvb原則1/頭胸臀維持一直線:tvb now,tvbnow,bttvb! d0 N, {- q# }& g. G$ x
在坐下時,要保持頭胸臀維持在一條直線上,避免椎間盤不平均地受壓,造成椎間盤往後突出的現象。/ V7 q" j) c8 A/ P" v8 `1 K8 G
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7 B5 S. _' V7 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子較佳。tvb now,tvbnow,bttvb7 {9 S, T5 l4 M& }7 q

6 e( s( p- A# z  T5.39.217.77:8898原則2/髖與膝同高或略高:8 k4 e' X! ~0 g- L
選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子,因為若是坐下時膝關節高於髖關節,除了會讓腰處於一個彎曲的狀態外,也會讓身體承受重量的位置從坐骨後移至腰椎,讓腰受到更大的壓力。所以沒事盡量別坐梳化椅,也別坐太低的小板凳,以避免傷腰。
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坐椅子的時候讓雙腳踩地,除了可以讓身體重心前移至坐骨外,更有利雙腳分擔身體的重量,使的腰椎的壓力變得更小。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~- D0 h# j9 {
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原則3/雙腳踩在地面上:
# }7 f  ~: G) r! ?公仔箱論壇做人要腳踏實地,坐椅子自然也要腳踏實地!坐椅子的時候讓雙腳踩地,除了可以讓身體重心前移至坐骨外,更有利雙腳分擔身體的重量,使的腰椎的壓力變得更小。
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% C( @$ L" b* z' w【專家小叮嚀】:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b4 L) G' W4 w8 I3 }" P. O0 `9 O
最後,Sunguts物理治療師也提醒,吃止痛藥、肌肉鬆弛劑,或到各個診所電療、拉腰,甚至到處給人按摩,雖然都有助讓腰痛症狀減緩。但日常維持正確的坐姿,才能夠真正幫助避免椎間盤壓迫神經導致腰痛發生,而這樣的根本治療是誰都幫不了的,只能靠自己養成這些好習慣,要記住自己才是維持健康最好的醫生!
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