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標題: [健康資訊] 肌肉痠痛？吃蛋白質維他命B6修復 [打印本頁]

作者: nt1972 時間: 2015-9-10 04:38 PM 標題: 肌肉痠痛？吃蛋白質維他命B6修復

在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。

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肌肉痠痛令人難受tvb now,tvbnow,bttvb0 ?6 f1 a) a5 \
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
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2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。3 N9 G: Z% _* L; T" C

3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。

對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。tvb now,tvbnow,bttvb% i: f0 _" B8 f7 i7 n
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還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。5.39.217.77:8898: {# Q& e% m a6 D* W

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讓效果更加提升：飲食搭配技巧
煎豬排
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。

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水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。tvb now,tvbnow,bttvb! G, p. i- d/ P q2 D8 b' i6 |

營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的公仔箱論壇( v! m$ Y$ f* Y
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。公仔箱論壇2 W: Y, q' i' M9 @# [

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