公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 肌肉痠痛？吃蛋白質維他命B6修復 [打印本頁]

作者: nt1972 時間: 2015-9-10 04:38 PM 標題: 肌肉痠痛？吃蛋白質維他命B6修復

在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。5.39.217.77:8898/ O8 q& `( W6 E' h) O. t* T* R! k
公仔箱論壇' A9 E5 o6 W8 B. k- Z; N

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }8 _% [$ S& {: G0 J
% ?0 s: ?& R2 z6 u- `9 a& U  Y
肌肉痠痛令人難受公仔箱論壇- f: t4 p: w3 k/ I
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P6 g  K1 ?* ?8 d8 \* r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o, E) n, l2 n, M! n& j
2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。tvb now,tvbnow,bttvb8 B  |1 f5 S0 b. n7 i7 @

3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f1 S/ H" p" H) y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R6 [- Y5 X& D0 S# v! F9 }0 Q8 ?
對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。5.39.217.77:88982 Q/ b& R6 q7 e. D+ h, v9 U

還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。

公仔箱論壇! {# K+ \5 D+ I) i1 {& p
6 \, e# b* J, ?$ C- S" y. A
讓效果更加提升：飲食搭配技巧公仔箱論壇+ A/ E. ?( d+ o/ e5 w
煎豬排
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。tvb now,tvbnow,bttvb1 }9 l4 ?3 S( M3 E! K
5.39.217.77:8898! C/ b4 Q# C, g x0 Q/ n& g
營養處方箋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y) B* {$ |" O+ _
維他命B67 s: a- `$ Z5 b' c- p6 i$ B1 t
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。

營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的5.39.217.77:88987 F: {. L" {4 t9 ~) u
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ s; E3 P8 X) O6 ?1 J& j/ Y/ ?' }6 Z

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)