公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 肌肉痠痛？吃蛋白質維他命B6修復 [打印本頁]

作者: nt1972 時間: 2015-9-10 04:38 PM 標題: 肌肉痠痛？吃蛋白質維他命B6修復

在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^* Y. w: U4 N0 s& d8 [6 y

肌肉痠痛令人難受TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T/ V& Q$ K+ i
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
公仔箱論壇/ J5 g) i9 Z( e$ ?! c* P3 Y
2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。公仔箱論壇/ X; d: X, k$ e' N% V5 G

3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。公仔箱論壇2 |: F. A! h% g$ i* a7 Y8 T/ k& e
" u7 g8 b9 n+ B3 F+ U F/ q7 A' S* n
對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。; O6 T/ s4 t- r4 ~

還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。5.39.217.77:8898* R2 `6 S' _% d6 A+ U, R
. z# r W; A1 ~ l

公仔箱論壇$ o  D! \0 q/ @, r9 o& O8 W( n: i' T
讓效果更加提升：飲食搭配技巧公仔箱論壇4 S3 l1 O3 L; ^8 g# Q$ P$ {
煎豬排TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B; \% y1 @2 R& N  u
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
: m" B  d3 D8 {/ N. v
營養處方箋
維他命B6公仔箱論壇+ ]9 U9 p; X8 L
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。+ k$ B6 `" K! ]2 m
3 \9 T- e6 \" Z) b  F
營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的5.39.217.77:8898& @" A# i( o# v5 h$ U7 C, I
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)