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標題: [健康資訊] 保持正確姿勢 [打印本頁]

作者: pkktam 時間: 2015-9-4 12:01 PM 標題: 保持正確姿勢

無論做任何動作，保持正確的姿勢是非常重要，但動作仍不宜維持太久，這樣就可以減少肌肉壓力及過度負擔。最好的姿勢習慣，應盡量維持每個動作均正確，且必須間歇性變換姿勢，以減少同一動作因時間太久而產生關節壓力。
坐姿須注意：1.任何姿勢固定久了均不適宜，所以再好的姿勢，坐久了也得要換換。2.椅子不要太高，膝蓋應微高於臀部。3.起身時手扶一下椅背或桌面，可減少腰部負擔。4.盤腿坐（可單腳或雙腳）有時可紓緩背部壓力。公仔箱論壇4 b1 F: o+ ~8 o9 i. B7 `
站姿須注意：1.任何站姿固定久了均不宜，應改變姿勢，如坐或蹲一下。2.站立時若須彎腰，最好有一小腳凳踩着較好。3.負重站立的姿勢不宜過久，會增加下背部前突的弧度。4.把身體重量放在兩腳大拇指，較有利於減少腰部負擔。
睡姿須注意：1.平睡（仰睡）最好在膝蓋位置下安放一小枕頭，使膝蓋微彎較好；要使用枕頭睡覺，但不宜太高。2.側睡時，枕頭之高度要調整。3.俯睡（趴着睡）不宜。4.起床時要先側姿，手扶着起來，再下床，不適宜直接仰臥起坐起來，會容易拉傷腰部。
抬重物時應注意：1.因抬重物所造成的腰背痛意外排行第一名，最須注意，可避免則盡量避免，需幫忙時一定要找人幫忙，不要逞強。2.搬抬物件時一定要蹲下抬起，勿彎着腰、直着腳拿。3.重物在身時，時間能短則短。4.抬物件時，物體靠近身體比遠離身體好。5.高處取物或放物品時不應勉強，最好使用安全的腳凳再放或取物，這樣較不易造成頸部或背部壓力。# ~% O6 J6 S# b
開車姿勢須注意：1.開車時應該把椅子拉近方向盤，盡量使膝蓋高於臀部，這有助拉平背部。2.身體應該靠着椅背，不要往前傾。
上下車姿勢須注意：1.下車時，全身向外轉，兩腳着地後再下車。2.上車時先面對車門坐下，兩腳一起與身體轉動．以免扭曲背部。3.上下車時記得不要扭轉背部。公仔箱論壇8 S0 J! k" w. `5 m$ L) g! [/ q

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