標題:
[健康資訊]
免忌口！午餐吃地瓜，3要點讓地瓜減肥法威力UP
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-8-18 08:37 AM
標題:
免忌口！午餐吃地瓜，3要點讓地瓜減肥法威力UP
【早安健康／陳家恩】又到了一年一度的夏天，想必還有許多讀者仍在跟體內的脂肪做最後抗戰，但嘗試過的各種節食減肥法不僅苦了自己還無法持久，導致減肥失敗。日本生活情報網站ANY+LIFE編輯部介紹了一招地瓜減肥法，無需忌口只要跟著做，你就會發現手臂上的蝴蝶袖正遠走高飛跟你說掰掰！
8 i r3 p% N2 o) d+ ?
公仔箱論壇3 j* ?) O6 Q- b+ P' L9 |
低GI值、低卡路里、豐富膳食纖維，集無數優點於一身的減肥利器：地瓜
' O% U6 C& g* h& k
8 ^1 E# Y- Z. O
香甜的地瓜通常讓減肥的人卻步，確實攝取過多糖分會促進胰島素的分泌，進而造成肥胖的主因。但你知道嗎？含糖量偏高的地瓜，卻可降低胰島素，減少熱量及脂肪的產生，原因在於地瓜是低GI值食品。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H3 O+ Z/ T4 ~$ M; }8 V
! M* k$ i/ {' l6 [tvb now,tvbnow,bttvb
所謂GI值指得就是營養學上的「升糖（葡萄糖）指數」，即攝取100g純葡萄糖，取2小時內的血糖增加值為基準（GI值＝100）。食物的GI值越高，表示血糖上升的速度越快，而地瓜的GI值僅有55，因此攝取低GI值食物可維持血糖穩定，降低胰島素，抑制脂肪形成。
公仔箱論壇0 e( x! G6 _+ e. ^) Y7 m
5.39.217.77:8898+ x9 N) {/ p& v9 Y1 w
此外與白飯相比，地瓜的卡路里較低。一碗約150g的白飯是250卡路里，而一條等重的地瓜，卡路里僅190g，相較之下足足少了60g。也就是說不必刻意減少進食的份量，便能達到抑制卡路里的效果。
4 F9 ?' ]! `6 P公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb# ^+ j+ m4 }) _# O$ v* t
衛生署建議每日的膳食纖維攝取量為25～35g，可有六成多的國人普遍攝取量都不足，一條100g的生地瓜含有3.5g的膳食纖維，因此可利用地瓜來補足每日所需的膳食纖維。
# K' a- J: X. R" {
' ]; ]* z1 K) y5 L% Ttvb now,tvbnow,bttvb
膳食纖維也能有效防止便秘，便祕會造成腸胃中的壞菌生成，釋放出對人體有害的物質，這些有害物質會滲透血液，造成血液流速減慢，無法將身體所需的氧氣和養分輸送到人體四周，導致新陳代謝變差，嚴重時還可能罹患大腸癌、胃癌等疾病。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u- c( q; @: `, E" c. D- z l
7 c% B, a1 t; H# n8 T. u$ M
簡單又可持之以恆的地瓜減肥法
9 u3 s+ v _/ `6 E$ y) ~" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 T& v$ @+ r0 T! U+ A
只要把一日三餐的其中一餐主食替換成蒸地瓜，配菜無需改變即可。但要注意的是，像馬鈴薯、南瓜這類含糖量跟GI值都偏高的食材不宜攝取過量，建議搭配高蛋白質的魚肉、大豆，來彌補地瓜所缺乏的蛋白質。
$ r% P8 S9 m4 }9 k1 N+ T
公仔箱論壇3 U2 k7 u4 v/ R: z
遵守以下這幾點，讓地瓜減肥法的威力大幅UP！！
2 Q( I5 u2 b5 [: }" D; A$ U公仔箱論壇
! z6 [% G/ _" |* c
1.把主食替換成地瓜的時間更改成早餐或午餐。由於晚上所消耗的熱量普遍不高，因此要是攝取過多糖分，容易導致肥胖。
7 x/ M$ }* T: u2 k. ^/ i
9 R) E; A2 L' D I公仔箱論壇
2.地瓜要連皮整個吃下去。地瓜皮含有豐富的維生素和礦物質，用蒸煮的方式調理，會更容易吃喔。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q: b4 n$ A m; l) X h1 o0 t
) H- R2 ~6 l/ t
3.充分咀嚼過後再吞下去。這個動作可以刺激腦部中樞神經，得到飽足感，防止進食過量。1口地瓜盡量嚼30次以上再吞下去，不僅可以促進消化，還能達到整腸通便的效果唷。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
