標題:
[健康資訊]
怎麼喝水才能防中暑？ 同時補充電解質才有效
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-8-15 10:54 AM
標題:
怎麼喝水才能防中暑？ 同時補充電解質才有效
（健康醫療網／記者許碩穎報導）
人人都知道夏天要預防中暑，就要多喝水！臺北市立聯合醫院林森中醫院區家庭醫學科主治醫師鄭玠豪表示，在夏天，每天人體流失的水分約為2.5公升，因此，預防中暑就應補充水分。
5.39.217.77:8898! p. A* J# B$ b, u1 y- a
4 U2 }6 Z( V" a0 A8 A9 m1 X
5.39.217.77:88988 ~0 i' Y4 ` h& E+ G4 }9 R4 z0 v7 T
但你知道喝水怎麼喝才正確嗎？許多人認為水分補充就是「大量喝水」。但事實上，補充水分固然重要，同時也要補充電解質才到位！醫師解釋，人體流汗的同時，體內的鈉離子也會隨著流失，
若是一般情形下或只是短時間的流汗，適量的飲水，就可以補足身體流失的水分，身體也會自動調節鈉離子的平衡
。但在
大量、持續性流汗的情形下，體內的鈉離子會大量流失，此時大量的水分補充會導致體內的電解質失去平衡！因此在這種狀況下，只有喝水是不夠的，水分和電解質要「一起補充」。
tvb now,tvbnow,bttvb; k# |: k% r' v& n, e% m l, p) u3 q
- @. x' C" l/ j" M
. a) `( V' J7 V; S5 k, @# q5 z% V$ E
在大量排汗的時侯，人會感到口渴而想喝水，但只有補充大量「水」的情形下，
鈉離子反而被稀釋，人體為了維持適當的血液滲透壓而將水分以尿液形式排出。
若持續流汗的狀態，體內的鈉離子會不斷流失，喝進來的水分也無法留在體內，惡性循環之下，體內電解質不平衡的問題就產生了，
形成「自發性的脫水」。
嚴重者可能導致體溫調節功能失效、中暑，甚至危及生命。
2 Z& ]: c4 K6 P: K' h% y* |4 |5.39.217.77:8898
/ Y) {$ ~% r W5 T, d公仔箱論壇
& E+ Y4 c( F* ?. U- E$ D( qtvb now,tvbnow,bttvb
如何有效率的為身體補水？
鄭玠豪醫師指出，與單純喝水比較，同時補充鹽分、糖分和水分，在糖分的幫助下，可以更有效的將水分及電解質吸收帶入身體內。目前對於預防中暑的水分補充建議，在夏日持續性的流汗或運動超過一小時的狀況下，飲用含有0.1%-0.2%鹽和4%-8%糖的飲料。
5.39.217.77:8898. ?8 l" z7 L b2 W3 r Q
- U, r8 v+ k/ T- Z& V! ftvb now,tvbnow,bttvb
. j* C" l3 _6 h, b: I3 L
在一項日本體育科學的實驗，比較了飲料的補水效率，顯示含有「葡萄糖、果糖的電解質飲料」優於「市售礦泉水」和「果糖為主體的電解質飲料」，而「果糖為主體的電解質飲料」甚至在攝取後的一個小時內造成更進一步的脫水。目前國內市售的運動飲料的成分配方均為葡萄糖、果糖的電解質飲料，所以夏天在運動、大量流汗時，運動飲料比起礦泉水或一般飲料更能達到補水的效果。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
