腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。公仔箱論壇0 K: C+ \4 x; t6 U7 a. R4 i
* S) U/ R" S# P% k# V6 k / j1 A' D4 k. E根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。tvb now,tvbnow,bttvb' z) ^: t0 Z" z2 S- Z+ v1 U
5.39.217.77:8898' C/ w; @0 r1 |: G* b2 a 孕期下背痛的常見原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X/ Q( ^% U3 B( G& w
苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x: ` t. {0 ]3 P! z* t
' t" ^; E* }3 G L1 n7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips% G, Y6 T/ U9 L; |8 _. i! n& M
孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。 ) ` W; \. b4 l1 w1 w公仔箱論壇- x/ q3 f. s, R; Z7 w, w. v4 C4 d 【孕婦防下背痛Tips】5.39.217.77:8898 `# g; ?9 X/ T h2 A' H$ N$ a8 q
避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。% @# f7 X$ s. i3 [9 @0 P. S5 Y3 n& A* [
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避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。 4 q* V9 f. U& W- M* T3 A, _& U- j' B公仔箱論壇5.39.217.77:8898/ _" Z3 E$ [! x9 @! X- x. `8 \ t
坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d" [% ~$ \; m2 p+ j
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懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。 ! l5 K N- V7 {; V7 d/ k, ktvb now,tvbnow,bttvb ; W3 _. z+ k0 R" B- R* ?7 L公仔箱論壇睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。7 q1 j% w- S" K, n. t
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體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。5.39.217.77:8898! {7 |/ I; @6 d* p X. n* f; r
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坐姿扭轉。公仔箱論壇4 w" q( d5 j- u2 i/ G8 {
0 a, M2 P( L3 X1 }動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛 + {1 S5 V Y" L" G5.39.217.77:8898臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。5 T- H+ H# `$ x5 f# k
5 p& Q9 ~/ R4 i! N公仔箱論壇1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。5.39.217.77:8898 F7 v$ O( r$ W# s. x+ @- n" a
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躺姿扭轉。 R' c l- K0 O% I4 [ 9 |( n& |% C5 S5.39.217.77:88982.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。 % M* y$ t+ e- w( z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b! o3 z- Q% D, h# f 公仔箱論壇" j" E3 Z9 x* v* @# B0 r
骨盆底肌肉訓練。 7 n4 k' g/ Z7 ^' q5 ?; H& ]/ w; l 3 Y" e6 ~' U0 J- `/ W& n4 g公仔箱論壇3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x/ F0 n0 `( S/ z+ a% O% a
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伸展運動之貓拱背式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k [ L' a/ W' G: v( G
, I1 D9 ]' e* u* X3 p: o4 a& U' w3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.【伸展運動】：4 z# }6 S$ y' r0 \: Q1 M8 S X6 m
（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。5.39.217.77:8898. G5 F* ^ }: c) X9 K' i
（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。 ! m1 q. L1 T& y$ M! t+ H' A5 |: d- u/ x# c- v5 \0 L4 t9 H9 R tvb now,tvbnow,bttvb* [+ K& H5 _0 }7 q) i0 G
仰躺抬腳伸展背部。 : G5 K, j0 Y9 m$ z6 V 7 U8 |# l8 w+ W: ?* S$ d% Q" k公仔箱論壇5.【仰躺抬腳】： - s& c. k$ ?" i身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K# j2 f k H3 \/ \! A
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