標題:
[健康資訊]
舒緩腰痠背痛！孕婦吃魚粥補膠質
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-8-9 01:17 PM
標題:
舒緩腰痠背痛！孕婦吃魚粥補膠質
孕婦腰痠背痛是因「腎虛」而起？不見得！中醫師表示，孕婦為了平衡日漸變大的子宮，腰腹背部肌肉需承受比受孕前更大的壓力，本來就是腰痠背痛的好發族群；若迷信「腰痠等於腎虛」，任意透過飲食補腎助陽，反而可能賠上孕婦和胎兒的健康，不可不慎！
, o9 @/ ]0 F% K1 L
0 w+ Q. \1 l6 s( \# etvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @) F y( h0 X+ @3 y
懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，氣滯血瘀，易導致或加重腰痠背痛的不適。
公仔箱論壇. v. X! D" J6 a& i! `: L# V4 e+ ]3 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q/ ]$ V {! W; \5 E
重心改變、循環變差 孕婦好發腰痠背痛
. E1 y( `: m1 F6 i f# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，隨著腹中胎兒逐漸長大變重，孕婦的身體重心向前移，為了保持身體的平衡，就會不自覺地在站立和行走時雙腿分開、上身後仰。這種姿勢容易使背部及腰部的肌肉處在緊張的狀態，而增大的子宮也可能對腰部神經造成壓迫，進而導致孕婦腰痠背痛。
$ ^4 d& W4 F. @: o: e
; h, c) S$ Y) F3 J5 P( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
此外，懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，連帶著支配脊椎神經叢的血液回流也會受到影響，造成所謂的「氣滯血瘀」，恐導致腰痠背痛更加嚴重，
tvb now,tvbnow,bttvb0 g9 H8 `! d' W/ s/ z
tvb now,tvbnow,bttvb& G9 o+ U& g* C& Y
舒緩產婦腰痠背痛！天天熱敷+膠質飲食
0 y2 C J( m1 d$ N/ ?. ~tvb now,tvbnow,bttvb
遇到腰痠背痛的情形，熱敷是最好的方法。周宗翰中醫師表示，每天熱敷半小時，改善氣血循環，可有效減輕疼痛，另外，適當的輕運動如走路爬樓梯、孕婦瑜珈等，也都可以減輕腰背不適。
5 e* R7 x, r2 n$ b( \2 jtvb now,tvbnow,bttvb
( i7 X+ ~' q9 D1 y) l8 ktvb now,tvbnow,bttvb
台灣人愛吃補，不過，孕產婦的體溫較高，容易有泌尿道感染的風險，不宜吃太補，而補腎助陽的中藥材如肉蓯蓉、巴戢天、鎖陽、淫羊藿等中藥材，使用時更要當心，臨床通常不建議產婦自行服用這類補品來治療或舒緩腰背酸痛。
5.39.217.77:8898' Y2 N8 `5 A) \, B; K8 V, @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D5 D) D* x1 s/ ]+ G' f
4 `! P% T& B% \& R) X m% u% g4 {* g/ p7 ?
魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。
6 y/ z0 K2 q: P* ^2 H3 ?
5.39.217.77:88985 W6 J; Y# ^ H" U7 {
周宗翰中醫師指出，想靠食療預防或舒緩腰痠背痛，不妨多食用富含膠質的食物，例如豬耳、蹄筋、地瓜葉、小魚乾、木耳、海帶、山藥等，不僅可幫助修復受損的骨架結締組織，也能提供營養給孕婦和胎兒。
( O) S5 d5 H9 ~: P- N5 ^ k" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 @! l- l7 H$ S2 h7 O( _
【推薦食療／虱目魚肚粥】
# }! }# d) E. f2 n
材料：虱目魚半尾、蔥半支、薑少許切絲、白粥 1碗、適量的鹽和胡椒粉。
4 H3 k/ l+ t& g5 B& c6 c x
公仔箱論壇9 f' S6 ~# A' A9 o
作法：
( T( W: p) `0 G4 `
將虱目魚洗淨後，用刀子去魚骨取下魚皮，切成長條形的魚塊。
tvb now,tvbnow,bttvb# @+ j: U3 k, W! W( `
6 C) \! _( m3 R4 p4 b X
薑切絲備用。蔥切成蔥花和蔥段備用。
- ?( w, ]9 h! P$ |公仔箱論壇
4 F/ ~8 `0 J6 l5 |0 ?% W1 g# V7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
取鍋加入水、魚骨、薑絲、蔥段，燜煮1小時後，將鍋中食材過濾後即為魚骨高湯。
?) v2 \( D. G7 O1 N0 @3 {
9 b' [' m% }# Z7 @3 {% U
魚骨高湯中加入適量的鹽、胡椒粉、白粥拌勻後，盛出放在碗中。
z0 H3 U& e$ J _2 f" P8 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W4 K6 Z) r% s- J( S4 o
取一鍋水煮開後，魚塊汆燙至7分熟後撈出，放入白粥中，最後加上蔥花即可。
- P% h @3 |: M. C
/ w) {* O( z+ w6 R! `
說明：魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。粥可以顧護胃氣，讓孕婦體力充沛。
: {& ]& V. x8 E
% m+ ]. `9 k9 r* E' C- ^, w% ^6 A
9 x8 M4 Q& x* i5.39.217.77:8898
$ U1 z% s" u$ r0 f9 i N公仔箱論壇
豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。
. M2 e% l( ~# |. A% h5 X: j$ stvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v P* @6 a# |$ }: ]/ P& m
【推薦食療／當歸豬腳湯】
; n% b1 M* t5 H" \! Y5.39.217.77:8898
材料：豬腳500公克、當歸5錢、蔥5公克、薑片少許、水120c.c.、鹽少許1/2小匙、米酒1大匙。
公仔箱論壇' z! G" y2 l0 N8 y' _3 }7 Y
公仔箱論壇: G4 V- D9 B% n' x; Z
作法：
$ f1 ^) d& e) b* {- ^: h
將當歸切片洗淨。
) e3 l* }$ R0 w" f6 `( j C
7 ?; L3 u1 Z1 e* g9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
把豬腳洗淨後放入滾水中汆燙約5分鐘，撈出泡冰水待涼，備用。
5.39.217.77:8898, v6 n/ e* Y \+ i F3 N' Q9 w9 o
tvb now,tvbnow,bttvb2 _& U% t6 r/ x" Q
取一砂鍋，放入當歸與豬腳，加水煮至滾沸，再放入蔥段、薑片、蓋上鍋蓋以小火煮約1小時。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a+ t. W9 b# x- B: o a
( f: O2 P M( U! o3 V5.39.217.77:8898
加入適量調味料拌勻續煮約20分鐘，關火後再燜約10分鐘即可。
3 M1 t" ^% U: S: n* A( \
8 u8 k. W% _, @% ?' ]tvb now,tvbnow,bttvb
說明：當歸有活血行氣的功效，對於氣滯血瘀的腰痠背痛有幫助。豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。
]$ T# n4 Z6 T0 k7 Q m) N
# `3 N$ O4 y* V. O+ o
I9 U* l$ X9 ~
孕婦護腰4不：不長時間固定姿勢、不穿高跟鞋、不提重物、不抱小孩
6 T/ d. \, ?# @' F; [0 k. L7 ?6 G
預防部分，最重要的是避免長時間維持固定姿勢，尤其是到了懷孕中期和後期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。坐著時可在椅背放靠墊，舒緩背部壓力，躺著時雙腳可靠牆面提高30度約15分鐘，幫助淋巴回流。平時盡量不要穿高跟鞋、勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。
2 @" v) H' W3 |' G( Y5 G5.39.217.77:8898
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @) F y( h0 X+ @3 y
