標題: [健康資訊] 大量流汗「喝水不夠」　加鹽、糖自製運動飲料 [打印本頁]

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作者: yuki1219mylove    時間: 2015-8-9 08:13 AM     標題: 大量流汗「喝水不夠」　加鹽、糖自製運動飲料

現在天氣這麼熱，民眾運動或是在室外活動，持續流汗超過1個小時的話，千萬要注意不能只喝水，要喝運動飲料補充體內的礦物質，像是鈉和鉀等等，讓體內電解質保持平衡，而運動飲料雖然超商都買的到，但是其實自製非常簡單，最簡單的做法就是水、鹽巴和砂糖依照適當比例，攪拌一下就好了，如果要增添風味，柳橙汁是最好的選擇！
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大量運動或是在戶外持續活動1個小時以上，汗流雨下、像是洗澡一樣的話，千萬不能只喝水，要喝運動飲料來補充像是鈉、鉀、氯、鈣等等礦物質，而運動飲料除了超商到處都買得到以外，自己動手DIY製作，作法、材料超簡單。# X, C) p' ]0 R6 y

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! Q# B! |$ {" Q  |+ m+ P+ @最基本的作法就是，500CC的開水加入1到2克的鹽，再加入20公克的砂糖。家庭醫學科主治醫師鄭玠豪：「在有糖分的幫助下，可以更有效率的將水分跟電解質做更有效率的吸收。」
5 O) `! x7 {( H: ^7 T9 a- stvb now,tvbnow,bttvb如果想要增添一點風味，最適合加入的水果就是柳橙，因為柳橙含有鈉、鉀、鈣、鎂，能快速補充體內的電解質，其次像是檸檬汁和葡萄柚汁也不錯，比較不怕攝取過多熱量，但要要注意的是保存問題。
/ ]& O, ~1 ~' A4 d) T! _公仔箱論壇三信家商調飲科老師陳勇年：「只是我們沒有辦法久放，如果加入新鮮的果汁、冰在冰箱，最多放不要超過2天。」
$ h3 h3 w. ?5 Q* Z( O$ J2 Z% C! J+ ctvb now,tvbnow,bttvb民眾：「自製和市售的感覺很像，但是自製感覺比較天然和新鮮。」
6 ~3 ^2 j2 r- a6 F% P5.39.217.77:8898自製運動飲料雖然不比買的方便，但是新鮮而且成本低，500cc只花不到10元，比起市面上，大約500、600cc就要20、30元來說，便宜最少一半。而且低熱量、健康的自製運動飲料，民眾可以試著自己動手做做看。

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