9 [1 E6 p* G9 Z" UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【招式2/單腿鴿式變化式】5.39.217.77:88987 K: C) ^6 a, @ ★動作說明:; W3 f7 S) ` F1 M6 W3 b
下犬式預備,即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作,雙膝跪於瑜珈墊上,雙手與肩同寬撐於地面,肩膀放鬆。 - N4 `$ J7 ~, Q% c吸氣,右腳膝蓋彎曲,往前靠近右手手腕處,髖關節向正前方,身體重心不要歪一邊。吐氣,左腳向墊子後方延伸伸展,腳趾踩地,髖部盡量向下貼近地面。 6 p' V. i6 ]7 f0 c ^吸氣,雙手舉高高過於頭,停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。6 O4 U8 l. s+ P
: V) L7 w( a h$ j- g. T. p5.39.217.77:8898★養生觀點:tvb now,tvbnow,bttvb: }; P) X0 s0 W. Z/ f6 R6 t q
鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群,尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族,可促進下半身血液循環,避免廢物囤積和水分滯留於下半身,防止大腿外側馬鞍肉的堆積,且改善下半身水腫。 % {5 [5 C& L+ M! h