標題: [健康食品] 解決便祕多吃奇異果香蕉6種食物 [打印本頁]

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作者: nt1972    時間: 2015-7-12 01:12 PM     標題: 解決便祕多吃奇異果香蕉6種食物


5 s' {6 Z9 @$ m0 R. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芝麻、杏仁等富含鎂的食物
* ?  R; l; d$ T0 L公仔箱論壇鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
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7 ^2 `& P- i5 ~: D& i4 a, }公仔箱論壇泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
. N/ \% E) `4 \& j乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。+ m+ \& O# m) n5 U9 D

/ t, W* v  b1 j: @4 F+ J- Q蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物公仔箱論壇  U( I, d  `  m' j& v5 L7 Q
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。" Q! i! r8 e' ?( }7 S+ k, u7 `

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. @2 F0 _" T, |1 A& i0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, T5 B4 S5 b1 E$ B* z5.39.217.77:8898青椒、奇異果等富含維生素C的食物
+ O: s) A; T. ~5 d$ f" K9 _+ }3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。9 ?  [, c7 \' Q9 E
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粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
. \& [. X* z+ m- X& V: _+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。公仔箱論壇4 F: j* L7 y9 i$ A5 n3 f0 B

/ G) s0 }' f9 A( N% btvb now,tvbnow,bttvb富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。tvb now,tvbnow,bttvb- }# W  m$ A6 O; Q: v
公仔箱論壇5 H' N0 a3 q& D3 V. N& G
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物! _6 {! z9 n& g$ u7 e0 H
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。- Z9 j$ l( z' w0 T" U

1 M0 e$ _0 Z. c5.39.217.77:8898香蕉$ f1 U8 O; A+ `" o. ]
小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。: U$ S1 L# {. a- k4 k- L

& h# S, H( n  g1 ]7 p$ N香蕉中的「澀」讓便便變硬5.39.217.77:8898( ^1 `1 y* R. A, z! g
大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。
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: M% g  w2 m4 p6 J# W9 j6 `/ U鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。5.39.217.77:8898) R  i5 X  b! U5 g8 \

0 e# K/ f- j  Z, R5.39.217.77:8898外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘
: Q+ V. c' g; o9 s* i" W" B/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。公仔箱論壇) n/ m" }5 I/ ~( M8 B1 m

* n8 s; Q' K2 Y" V8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a( @/ ^8 w/ M0 i3 T, P! X% V

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