標題:
[健康食品]
解決便祕多吃奇異果香蕉6種食物
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-7-12 01:12 PM
標題:
解決便祕多吃奇異果香蕉6種食物
0 l i' {$ s# v8 R
芝麻、杏仁等富含鎂的食物
$ m' B& M9 { G- y- h0 D1 I Y. L6 u# a
鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
: [, z1 u: ~1 p3 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I0 q1 l: l2 n! I- B
泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
3 C m0 E% ]' F) J! O1 b
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g0 F' |0 Y% v, D: M1 c
5.39.217.77:8898" q" _ y7 A3 R+ F' C* n
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
0 K% o8 c- {" Z; L公仔箱論壇
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
( {9 z# |& L V. _1 l+ G3 C
公仔箱論壇" I8 j6 S6 A+ d% H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~# t# V5 r4 k1 L P$ c/ p# F
2 e7 Z1 k$ _& R4 i ~- q8 F2 J# G5 }! d5.39.217.77:8898
青椒、奇異果等富含維生素C的食物
公仔箱論壇: Q" N: j4 N: B1 V
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
) Y! H5 _ t9 j& Q6 E- u; e
1 }" J+ X$ x9 q" r( [, j# P' _- Vtvb now,tvbnow,bttvb
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
0 k, S1 T; W7 U- O, k+ i
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。
5.39.217.77:88981 U/ Q/ |* F% T* X) ^2 ]
# {$ K" S( ^7 b8 k
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
8 j. B& y# w. R: G2 u; j' r1 _0 y6 R
tvb now,tvbnow,bttvb: A2 [( j2 ~6 d' _# o
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
. Q9 r$ u- I! J/ w9 k) F0 J公仔箱論壇
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v, A/ V; x9 S Y
v% `8 ?' X9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
香蕉
公仔箱論壇6 I" l. @0 Z4 m0 y: b3 t
小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。
& M N/ h# g$ @! i! J1 C
& E1 {2 K. j& ~9 Htvb now,tvbnow,bttvb
香蕉中的「澀」讓便便變硬
, |* z, |, x* Z& s* Z' W5.39.217.77:8898
大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U( J J4 f: G4 K6 [' j
; t" @ X7 G) b3 f9 D& o
鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。
$ C) Q, `) s& h2 Y, B/ I" R4 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U. V3 R& \3 p/ d+ ~( H
外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘
5.39.217.77:88981 U* l7 a9 I" S9 v+ m* W
那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。
: m) A1 E/ l- u7 J M7 {9 I$ h( Q
2 T/ s( C& K" w3 }" u) ]# T0 ]tvb now,tvbnow,bttvb
此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。
; i/ j8 G- v) n3 F( J: K' Q
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~# t# V5 r4 k1 L P$ c/ p# F