標題:
[健康資訊]
上班族偏食易水腫 3類蔬果助排水
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-6-29 05:14 PM
標題:
上班族偏食易水腫 3類蔬果助排水
水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
" T( z9 h/ k& c! M X5.39.217.77:8898
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
0 ?% ` `7 Y" @- x5 u$ e
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
, [' b9 E, ^* l& E+ x+ ?) A8 i2 V# U
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
0 Y% S2 ]3 Z9 N, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
5.39.217.77:8898+ j7 Y. T# N3 p! ^) f
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
- W1 y: F A" W1 F公仔箱論壇
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
- N. W" g {8 z5 B0 g
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
公仔箱論壇9 a( i2 ^( }4 J- A) P4 x! t( T; l( t% x
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
# c7 `; Q2 v O. T3 S8 l
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S" P: `5 c% O
★水果消腫飲
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T) A1 V$ F. f# Q
●
5.39.217.77:8898! o1 t& f9 C/ _
材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
X/ ~$ s9 B- p# b7 e, a/ R
tvb now,tvbnow,bttvb8 E; j( C9 u2 R( X% f' C
●
) ~. W) o5 T: l# ]0 {$ |! G
做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
- ^- O% k8 {1 `! e+ W! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 b0 ?7 f( s L8 \7 n9 W+ y& ^
★薏仁冬瓜湯
; A% S9 G+ |8 Q
●
5.39.217.77:88984 V% p* H g' `' E
材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
$ ]2 p# o8 O/ h" G( z7 s: A gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B1 W" T. V! d' }5 Z9 Q
●
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H. A5 {# V5 g, b' P
做法：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W7 E' Y( o) F: Y( p
1.
" j; @ B! m2 Z- f
將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
7 f' ?9 O; U4 R4 b+ i
公仔箱論壇 p0 l! T1 J' y, m( o5 h6 g1 o% H1 j
2.
8 C9 Q( a. [6 i5 K# u
薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
5.39.217.77:8898! Y/ W3 l/ i- f8 [
& e4 ]% R$ d9 Q3 O, R1 h. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.
5.39.217.77:88985 H4 ?/ X+ c& p/ i
將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k. H* K; i( d5 G+ V
3 I! E1 @# U4 v. k7 y* B, l! X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^5 A1 U; w8 O: B4 A7 ]( B) U/ q
6 V; c6 l) S+ L* T5 h0 [' p) G* w
●
8 R6 }2 @$ I/ V, R9 Q
提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r/ A% T+ B% a/ |6 i8 M( X
] B ^; ?6 k2 }" ktvb now,tvbnow,bttvb
【健康小叮嚀】
公仔箱論壇4 v8 n j% s% O
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
