標題:
[健康資訊]
輕鬆度過更年期
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作者:
pkktam
時間:
2015-6-29 04:28 PM
標題:
輕鬆度過更年期
若干年前，一個推廣紓緩婦女更年期不適的補充劑，令不少子女和丈夫開始明白為何家中原本體貼、溫柔婉約的媽媽/太太變得多疑、心煩氣躁。其實，不單是女性，男性也有更年期，如同青春期一樣，是生命周期過程必經的階段。只是每個人的症狀表現時間及程度不同，但女性的表徵較明顯，例如有潮熱、盜汗、失眠、焦慮、煩躁、情緒低落、容易疲勞等不適，這是由於體內雌激素分泌開始減少而導致。雖然是人生必經，但飲食上多加注意，也可輕鬆度過這惱人的時期。
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首先，每天要注意攝取足夠綜合維他命B群，可以減輕沮喪、情緒不安、倦怠等不適，富含維他命B群的食物有全榖類、豆類、芝麻、酵母、牛奶、瘦肉、香蕉、深色蔬菜等；而補充鈣質也可改善失眠、消除不安情緒；多吃含鎂的食物可以消除煩躁、緊張，像豆漿、牛奶、菠菜、高麗菜、黃豆與堅果類等。
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而一些辛辣的食物如辣椒、芥末、花椒、 葱、薑、韭菜等會刺激大腦皮層，使神經系統亢奮，加重心情煩躁、潮熱等症狀，所以最好避免進食。此外，咖啡、濃茶具有興奮神經的作用，應減少食用，以免加重失眠的惡化，造成晚上睡不着、白天更加疲勞的問題。
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除了在心理上的變化，生理上也因荷爾蒙的改變而衰退。例如鈣質的吸收會降低，但鈣質的流失卻增加，進而容易造成骨質疏鬆症，所以女性宜多攝取富含鈣質的食物，如牛奶、乳酪、小魚乾、豆腐和深色蔬菜等。另外，部分婦女在更年期時，因代謝率下降，體重會增加，脂肪大量累積在腰腹間，這將加重心臟負擔，使高血壓、血管硬化、心臟病、糖尿病的風險提升。因此，更年期婦女應避免進食高熱量的食物，同時多運動，增加體能消耗，減少脂肪堆積以防肥胖。
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本港女士的平均壽命約為86歲，而一般停經約在50歲，只要我們正面積極去迎接和面對更年期，人生的下半部會是更美妙的樂章。
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