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標題: [健康資訊] 怒吃易發福!十大食物減壓少肥胖 [打印本頁]

作者: abcd0816    時間: 2015-6-27 11:50 AM     標題: 怒吃易發福!十大食物減壓少肥胖


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你快樂嗎?現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一,但營養師提醒,食物有「升壓」和「減壓」兩種,吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情,吃到高油高糖的升壓食物,反而會讓人更焦慮憂鬱。
7 ?$ g" W! L! d3 z, G  e* Q) c  c. \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。葡萄柚富含維生素C且多汁,可以協助製造副腎上腺皮質素,緩解緊繃的精神壓力。
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9 T9 s( y7 E% }( Ntvb now,tvbnow,bttvb台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示,壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素,導致情緒與免疫力下降,經年累月長期處於壓力下,刺激腎上腺素分泌,增加身體氧化壓力,導致慢性發炎,脂肪也易囤積於腹部,進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。
8 v* J. x: d0 r" y: I$ t/ atvb now,tvbnow,bttvb【10大天然減壓食物】
. @! U/ \. h& r# V* g: e) R( WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減輕壓力,可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示,快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物,臨床研究歸納出10種天然減壓食物,適度放在日常飲食中,天天吃也能擁有好心情。
$ _" S( n- c# k1 K) Ytvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉:色胺酸
, g* f1 G3 F) l6 p$ j& v6 a+ S香蕉的色胺酸含量多,是神經傳導的重要物質之一,能幫助大腦製造血清素,刺激神經系統,緩解情緒,甚至還有鎮痛的作用。
  {0 F& y" u% {. B# @$ u, D5.39.217.77:88982.牛奶:鈣、色胺酸
; j7 s  E. y; U! ~3 Q  S公仔箱論壇相較於香蕉,牛奶不僅含有豐富的色胺酸,還有大量的鈣質,可調節神經系統,幫助放鬆。平常睡不好時,喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?9 J, x) r3 s* M' I/ @
3.葡萄柚:維生素C
  M; k5 o8 G) N6 \! @3 S+ F  v: i公仔箱論壇壓力大時會大量消耗維生素C,讓人體處於緊張狀態,而適度補充含維生素C的多汁水果,如葡萄柚、柳丁等,可以協助製造副腎上腺皮質素,緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要,衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。
- v$ P. y) v. S7 b: {+ H# t4.全麥麵包:不飽和脂肪酸、碳水化合物
  y1 G* S: \0 z8 L! Z5.39.217.77:8898全麥麵包的纖維質和維生素E含量高,都是抗氧化的重要來源,而碳水化合物可以幫助血清素增加,讓情緒得以穩定,適合當作早餐食用。
* M/ E/ V) ~$ I8 i0 L+ k7 k$ Mtvb now,tvbnow,bttvb香蕉的色胺酸含量多,能幫助大腦製造血清素,穩定情緒。
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7 W( d/ ]: D) M! G2 W/ [; `  ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898% x4 M6 k4 M0 @/ l. x! D
5.大蒜:維生素B群
! O8 I. z& ^, Y) |8 J2 m: q# N大蒜含大量的維生素B1與葉酸,是腦神經傳導的重要物質,也是抗壓力的來源。此外,大蒜也含植物固醇,在油品中添加,可以抗膽固醇,又具有殺菌、抗氧化效用,有助益心血管疾病的保健。
! z* {  r/ `$ s  E3 Atvb now,tvbnow,bttvb6.南瓜:類胡蘿蔔素
6 k6 h, K3 Y+ D南瓜連皮帶籽吃,纖維多、熱量低,適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素,具有抗氧化作用,可降低罹患心臟病的風險。# R+ u7 T( ?$ b# S0 v% f5 A) L
7.綠色蔬菜:高纖、植化素、微量元素
8 K, S! n" v* d. ?( B. RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素,營養價值高,更特別的是還含鎂,鎂可以讓人神經鬆弛,不緊張、心情舒暢。* o1 ^# K& N1 Q7 _: d9 Y: F
8.深海魚:EPA、DHA
0 e9 k& F- c3 o) b" U魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導,增加血清素分泌,進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸,性質較柔軟,有助保持細胞彈性,調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次,補充魚油,增加快樂因子,也強化心臟血管功能和活力。
9 z: r+ B9 i* U- m2 x- ftvb now,tvbnow,bttvb9.堅果類 :多元不飽和脂肪酸5.39.217.77:88984 {6 m+ `+ {3 Z
堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸,能使血管細胞更為柔軟,有助神經傳導,增加血清素分泌,建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物,補充必需胺基酸和好油脂。
1 ^& H$ M+ p( j# {- K9 n6 c5 a% Q  i; _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.茶:茶胺酸、茶多酚
) ^* d( a  a# ~9 ^tvb now,tvbnow,bttvb茶含茶胺酸,可以調節腦波,抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用;茶多酚則有抗氧化效果,可以降低氧化壓力。




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