Board logo

標題: [健康資訊] 小朋友、上班族這樣補鈣才有效 [打印本頁]
作者: yuki1219mylove    時間: 2015-6-27 08:06 AM     標題: 小朋友、上班族這樣補鈣才有效

補啊補，雖然知道補鈣很重要，但好像也不確定自己是不是補夠了。尤其30歲之後，身體中鈣質的流失速度大於累積速度，所以存骨本必須從小開始喔！
6 j. n: D9 [7 M; j0 u5.39.217.77:88983 t. ^  F; c- X) S( R# V/ @6 g3 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V* A, P4 ]- h/ C- i! r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V9 d9 U# A& X0 _! _5 |

不僅鈣的攝取要充足，其他營養素包括維生素A、B、C等，也要平均吸收

# A5 g" W2 t# j
5.39.217.77:8898  L* e) y. l5 }  n( \& R
衛生福利部近十年來所做「國民營養健康狀況變遷調查」，結果顯示國小、國中及高中的男性及女性學生的鈣攝取近100%未達建議量，而成年人鈣 攝取不足率達8成以上，以上分析顯示國人鈣質攝取普遍不足。6 p5 E8 f# p2 J! |7 M/ K

7 Q3 O/ Q- S1 D) v% \  L' r4 z- U5.39.217.77:8898《存足骨本必須從小開始》
  W! e7 S' ?0 [  B 董氏基金會營養師陳醒荷指出，鈣為組成身體骨骼及牙齒的主要成分，若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年易導致骨骼成長不良、成人或長者易發生骨質疏鬆症，因此更應該注意鈣質的攝取。根據國人膳食營養素參考攝取量，每日建議鈣攝取量，7-9歲為800 mg、10-12歲為1000 mg、13-18歲為1200 mg、成人則為1000 mg。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R$ o2 a( }) o( W3 y( I4 z
) ^  W( I) ]: g2 a
陳醒荷提醒，孩童的鈣質攝取不可輕忽，以免增加未來罹患骨質疏鬆症與軟骨症風險，成為生長發育隱憂；且30歲之後，身體中鈣質的流失速度將大於累積速度，再努力補充鈣質也事倍功半，因此存足骨本必須從小開始；但要注意選對食物才有效，不然只是補錯白費工，甚至造成身體負擔。
$ a5 E/ D9 @: g6 w- L' p& Qtvb now,tvbnow,bttvb

每天攝取500c.c牛奶，補充鈣質的來源


3 C: D" j9 C5 O6 v3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 `. [- w! _4 c! K  g! {$ M# B- Y' \4 ptvb now,tvbnow,bttvb《小朋友補鈣就喝牛奶吧！》
; E" X( K" N  L# |# }2 n3 a' y% U( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳醒荷呼籲，成長中的孩子需要足量的鈣，可以每天喝2份奶，做為便利的鈣質來源，更要注意少讓孩子喝含糖飲料，以免喝下高糖高熱量，鈣質卻攝取不足，導致體位橫向發展卻長不高，更會影響骨骼健康、生長發育及學習力，並增加蛀牙、骨折與骨質疏鬆症的發生機率。
' W2 f( [& O  h$ }3 p; D0 e5.39.217.77:8898
' S( t  m5 x( O

黑白芝麻都富含鈣質.


4 l) \( M* @- |tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88982 e% f( r1 ^' M/ \# W
《上班族4招補鈣》1 I; p- F' Y  V8 V8 V* C
長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者，極可能是骨質疏鬆的高危險群。骨質疏鬆因早期無明顯症狀，很容易被忽略，衛福部國民健康署提供民眾平時補鈣方法，邀請民眾共同維護骨本：% D$ J; |6 ~7 |: m# k+ S9 ?

1 F# K$ w! ~* |+ E* P' ~3 [' ~5 T1.每日1.5-2杯低脂乳品：世界衛生組織指出，奶類是豐富鈣質的來源，且奶類亦提供蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B12及鋅等豐富營養素。我國每日飲食指南建議每人每日應攝取1.5-2杯低脂乳品，每杯240 c.c.的低脂乳品約含240 mg的鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb5 {+ z& M' i* U. Y
2.攝取高鈣食物：包括起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜等。
" M% v3 v5 @& s0 _  Jtvb now,tvbnow,bttvb3.適當的日照：有助於體內維生素D的製造，幫助體內鈣質吸收。
2 z8 O6 B$ S* O' O8 l4.多運動：多從事負重運動，強化骨骼，如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身等，世界衛生組織建議成人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上，每週累積420分鐘以上。7 o( F( v& K7 `

. Y5 @3 g( ?* @0 u& f公仔箱論壇提醒民眾，不僅是鈣的攝取要充足，其他營養素包括維生素A、B、C等，也要平均吸收，切記不能喝碳酸飲料，可可、咖啡、巧克力也應少喝，因均含有咖啡因，喝多會導致鈣質流失。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0