標題:
[健康資訊]
預防失智 四大處方愈早愈好
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-6-26 05:34 PM
標題:
預防失智 四大處方愈早愈好
雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
: K2 u( }% [& N5 x; \! W }5 ]7 o
$ B" V o, [* z4 n公仔箱論壇
「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
0 H' N; c+ }) [# `# B: S3 E
tvb now,tvbnow,bttvb4 w$ B" f( b+ k
斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
tvb now,tvbnow,bttvb7 k) N! _. s9 l# u6 q8 z0 y i: {
公仔箱論壇8 o& m+ b- f* p7 g( M
心智活動：
- e- G2 G/ |7 mtvb now,tvbnow,bttvb
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
$ q- d6 ^0 z! v9 N; U5 D
9 w4 J7 L, Z$ D. i* {) Y! k- R公仔箱論壇
體能活動：
! H7 c: |$ E3 Q# i" I, Y5 Q
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
4 l8 v6 |1 S4 ~2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 `$ V3 T3 s, t; D5.39.217.77:8898
除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
& F v& o7 ~. O+ p
6 y \" y' l! [1 f# O, h2 J& `- v, F公仔箱論壇
紓解壓力：
5.39.217.77:8898# @# b9 D5 [/ k4 h
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
公仔箱論壇# Y9 x9 E2 w) }3 G
% ^! i: N! b4 v1 G4 D公仔箱論壇
健康的大腦飲食：
9 L. i+ y2 c+ S7 u. c$ e/ e- J
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
5.39.217.77:8898; g& a, a4 R/ T' f0 a* v
+ {* \1 e2 D K& N: H* ?5 H
肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
8 S& D4 X; s' D$ l* Z
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
