標題:
[健康資訊]
預防失智 四大處方愈早愈好
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-6-26 05:34 PM
標題:
預防失智 四大處方愈早愈好
雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
& p+ h7 a7 v1 a( d4 L" |0 v9 r5.39.217.77:8898
8 |; _, _- z' w/ W9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
2 D5 b, n& e1 X! y% B2 z5 V
& @/ M! j4 \- I' T1 k, J/ X$ s5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~, H5 J; V2 p! m8 v
; E) {2 O; s+ h$ M' r
心智活動：
+ t& B& r& U/ L9 \# h; t% p9 U
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
- i9 t: I5 x" o1 ]0 R
tvb now,tvbnow,bttvb" \' n8 r T. ]+ A7 G2 Z
體能活動：
0 Y9 I: ^7 s( m" B- j6 Q5.39.217.77:8898
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
$ c# P& }3 _6 b/ k5 K公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb; q4 a ^$ m' [
除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
/ }6 m1 q8 ~1 W- {
tvb now,tvbnow,bttvb ?3 P1 t, R3 k
紓解壓力：
# O, H+ L7 ?, x$ d8 q! R3 R
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
2 a6 y' k1 [# C; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P; {& U+ ? ~% M6 B
健康的大腦飲食：
5.39.217.77:8898, }! B! F, V) F* c# R7 l
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
8 E$ ^, O* ^; O* ^) ^
0 V9 m9 H x2 [) r h
肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
公仔箱論壇: {( W' B4 O5 _ m1 }# @
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
