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標題: [健康資訊] 高爾夫球肘 [打印本頁]

作者: pkktam 時間: 2015-6-9 12:29 PM 標題: 高爾夫球肘

高爾夫球肘是手肘內側骨膜及肌腱因受傷或勞損引起的炎症。一般而言，患者手肘內會有壓痛點，也可能呈現腫脹、發熱和疼痛。當手指、手腕或前臂用力時（例如：手握重物），手肘內側或前臂會感到痛楚。如沒有適當的治療，痛楚會逐漸加劇，甚至影響睡眠。而且別以為高爾夫球肘只是小毛病，病情嚴重時，雙手有機會完全失去活動能力，後果可大可小。& P) y- L2 L# a0 f( u, c+ m0 N
若在日常生活或工作上需要長時間及重複地使用前臂或手腕的話，則患上此症的機會會較其他人高。當中有不少都是長時間使用電腦的人士、還有主婦、老師、廚師等等。高爾夫球肘的成因包括肘關節移位，手肘的軟組織受到重複性的輕微創傷，手腕或手肘的軟組織柔韌性不足，以及缺乏熱身運動等，也會有較高風險患上高爾夫球肘。
治療方法一般會使用脊科矯正、冷敷、超聲波及衝擊波等治療以減輕患者的痛楚和有助消炎。另外也會針對患者的工作習慣和日常生活作出評估，建議改善方法。患者應盡量減少使用痛手重複地活動和發力。如情況未有改善甚至惡化，則可能需要接受類固醇注射。
要預防患上高爾夫球肘，運動前先做熱身運動，以減少扭傷機會。搬運重物時，避免過分發力，傷及筋腱。盡量避免長時間及重複地運用前臂或手腕，如長時間操作電腦半至一小時後，做一些前臂或手腕的鬆弛及伸展運動。盡量安排小休或交替進行不同類型的工作，使前臂或手腕得到適當的休息。此外，要有充足的睡眠和休息，以減低勞損的機會。
伸展運動：預備姿勢：痛手手臂提高，手肘保持伸直，手掌向天。動作：好手輕輕將痛手手掌向下拉，直至痛手前臂有被拉扯感覺，維持10秒。然後回到預備姿勢，重複再做10次。tvb now,tvbnow,bttvb6 v9 _4 ?2 `5 W0 M8 K; {# _
強化運動：預備姿勢：痛手手臂提高，手肘保持伸直，手掌向天握着水樽。動作：拿着水樽的手腕慢慢向上提高，記住手肘不可屈曲，停下來維持10秒。返回預備姿勢，重複做10次。

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