標題:
[健康資訊]
3个跳绳减肥拉伸动作 能帮你有效防止小腿变粗
[打印本頁]
作者:
ammount
時間:
2015-5-29 11:34 AM
標題:
3个跳绳减肥拉伸动作 能帮你有效防止小腿变粗
跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。
5.39.217.77:88988 s3 }! A: p X7 v
/ N, L6 ?9 T/ R& q0 Z: z8 rtvb now,tvbnow,bttvb
3个跳绳减肥拉伸动作
tvb now,tvbnow,bttvb* ?/ [* e8 M( ^7 P
- C, {6 y6 [7 d4 H2 M& n6 ]" M
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
7 K7 A3 P7 X, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 D) Y9 a$ p& ztvb now,tvbnow,bttvb
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
# ]9 x& s0 O1 u+ M5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C$ A* [6 k T' @" Y% `5 V
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
# }1 G- N, A' C6 m% L8 M+ A公仔箱論壇
- F5 Q9 z* Y" R! P9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
公仔箱論壇+ p0 |. X+ O& |& Q, I0 a; T F/ n8 L% ~
& w( ~- w* q0 W+ p V" |
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。
1 ^7 O& L: S3 D6 g' e# A1 K5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z9 e) @5 a: @1 w
跳绳减肥注意事项：
. O4 l# a1 ]) [( t$ p8 `
/ X6 t! P' q7 b8 d, G
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
- z6 K) ]5 p# @: n5.39.217.77:8898
- m: l4 d( z& j0 n3 @1 W% E% s7 [" ?5.39.217.77:8898
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
) R* A8 Z2 I2 @+ M( Ntvb now,tvbnow,bttvb
" i0 w6 q# v8 A3 `2 S
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
/ W0 d$ F+ F& c3 R) Z
" d% G* d: [9 E公仔箱論壇
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
* g% T; w1 @/ I8 G! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# \. M0 f9 w& ?* q+ y
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
) R+ x0 ~4 K1 x6 b1 l
}4 y5 x+ H: C+ O F; B: F
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
