標題:
[健康資訊]
一天一萬步！多走少坐慢性病遠離你
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-5-12 06:57 PM
標題:
一天一萬步！多走少坐慢性病遠離你
久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
tvb now,tvbnow,bttvb+ }' a K6 k7 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X% S+ A2 s) r" p- Z1 B: u
6 q/ @+ V, j2 }( w* }tvb now,tvbnow,bttvb
" Y/ T+ E* t. Y4 e& P公仔箱論壇
久坐的危害：
1 }3 b! K! `2 T; | B: D2 V5 w2 S) {tvb now,tvbnow,bttvb
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
9 k/ e" p& i1 E4 M z4 i; n
2.導致身材粗短、肥胖。
; W: F- D8 I6 `3 z2 a+ s3 B
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
tvb now,tvbnow,bttvb* f7 V2 h/ g2 Z; H+ C* x9 J
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
5.39.217.77:8898. w% f' K4 F) b( c y6 s& O5 T
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
4 e* Q2 v* k( E$ t5 R
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
公仔箱論壇! i. k# ]2 A. V P/ f9 n- R
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
7 j, J7 x6 O9 `6 [, [" ?( E
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
* {$ V" P. |+ u0 K4 u
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
H+ V. r7 Y) L" i ytvb now,tvbnow,bttvb
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
* l* d H4 j/ j5.39.217.77:8898
, ?' }, K* F3 d( D$ y: L5.39.217.77:8898
. Y) j: O& R6 w7 V# J公仔箱論壇
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
$ G8 E' W" E4 ]0 [" U, Htvb now,tvbnow,bttvb
" D1 B3 `- @! N, }公仔箱論壇
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
8 Y4 P, B9 r8 N9 _. Z5.39.217.77:8898
- L3 i0 Q* i+ {2 z- F
tvb now,tvbnow,bttvb# y2 `+ \4 M \, C& V. K7 D2 o
6 g* ?7 \' c7 y& F" h% k6 ]公仔箱論壇
5.39.217.77:88988 x. m' t a% d2 t' r- Z% O
每天萬步要循序漸進
4 R! M! h7 X9 T% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
+ |. |- @0 c% a' p& h3 {! V5.39.217.77:8898
5 P$ z6 z/ E6 q5.39.217.77:8898
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
+ \8 Q2 u1 Z7 c/ ^
公仔箱論壇, l) R; G2 O7 Y6 z) V" ^
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
tvb now,tvbnow,bttvb! \( s( `& V+ g
) n4 n2 d9 Y2 T% R3 M0 V$ V# `5 N5.39.217.77:8898
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
* i' o0 D3 R0 [' M( w
, F0 j" W: o, G$ S3 a* B- v0 J5.39.217.77:8898
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
公仔箱論壇, [+ z% ]( j; ?; g+ e
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb# y2 `+ \4 M \, C& V. K7 D2 o