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標題: [健康資訊] 防心臟病發作！每天喝6至8杯水 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2015-5-7 06:13 PM 標題: 防心臟病發作！每天喝6至8杯水

一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？5.39.217.77:8898, R3 X. d8 r$ e: r" D* S6 V' B
每天補充6-8杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J( {% i5 R" p4 F
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb, q& H# f! [  C6 K: X# e
如何預防心腦血管疾病公仔箱論壇  [! @3 r. B  r4 I+ A
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：公仔箱論壇  t4 W# r* @: U  b
1.喝綠茶3 H9 w& w+ s$ e8 [5 [& R1 P
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O  o) {3 N5 ?. ^. k; T: S6 s
2.計算脂肪攝入量* z& P% H8 G! d# V3 c. U6 ]: U
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。0 |3 j, A( Y, N+ ]0 Z( z1 M0 a

　　
3.義大利療法
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。5.39.217.77:8898$ ^) p6 M: h. R# E4 Q
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4.多吃五穀雜糧
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。9 D& l4 g! x5 j
5. 每週至少吃兩次魚0 c" y5 g1 v9 x0 }% H
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。# G6 A0 ]% z; @+ Y4 K
6.多喝果汁
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。) `9 h6 U4 S& ^( \2 q
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7.多吃新鮮蔬果5.39.217.77:88988 t7 J( c9 [. q, t  q7 L- K& Z) v( \
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。5.39.217.77:88987 r8 [8 ?1 ^' @6 v, v* I% v
8. 每週吃150克堅果tvb now,tvbnow,bttvb: m. ]/ {' M$ o1 i( G% n4 E
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。公仔箱論壇  ~: W8 q& I, V7 s9 L% Y/ F
9.更換麵包醬5.39.217.77:8898/ ?6 n; P; h5 H* Y
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。* H/ f) U; a8 `0 q
10.每天2湯匙亞麻子  k* b" m: O* Q/ G' l
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。tvb now,tvbnow,bttvb+ M* h# \3 N) ^- I* r6 M5 ]: C' `5 |
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11.少量飲酒' P% m" F: S+ X: M( v
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。tvb now,tvbnow,bttvb/ y; q0 Y8 r( |
12.堅持規律運動5.39.217.77:88983 C  H# y2 r3 `! k8 c2 S8 i
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。公仔箱論壇8 q3 _" ]& W3 F4 p% a
13.嘗試新事物
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
14. 練習注意力集中tvb now,tvbnow,bttvb% B. y% c; H, y: j- ^, b$ l, h
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb8 C% r( x5 g8 U4 M/ [4 g; |
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15.豐富精神生活公仔箱論壇" h* q$ t2 {0 D
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
16.多與人群接觸
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。tvb now,tvbnow,bttvb8 q. `! U* }4 P
17.食用大蒜
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
18.服用阿斯匹靈公仔箱論壇0 d! X' Z  e+ c/ k0 f! [
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。

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