標題:
[健康資訊]
防心臟病發作！每天喝6至8杯水
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-5-7 06:13 PM
標題:
防心臟病發作！每天喝6至8杯水
一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
/ {9 \# D4 D4 [1 ~; t5 o) y" c+ p+ ^
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
( m" J7 r# Z2 t; g+ @8 R7 A
每天補充6-8杯水
& S+ t" c7 K( |; u: K5.39.217.77:8898
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
/ D- I) V: V% g0 Y
如何預防心腦血管疾病
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A( X% s. G- B- ?& l6 u; v
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
/ L2 l6 e6 C K `( Q公仔箱論壇
1.喝綠茶
公仔箱論壇. e( g! H' `: |1 P( ]% s; _, N
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
7 q) ]' o$ G% h3 ^
2.計算脂肪攝入量
% W, D" s& ]3 A6 u% A0 z5.39.217.77:8898
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
0 J% v" f) Y; p H; b5 `
) } D1 L0 r6 |" n6 q! U- K' E
; @& b; U( P9 J0 \. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.義大利療法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y; x7 r, q" E
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
公仔箱論壇8 M' b8 E" i: a" I& ~
$ \: B' @" i% C4 Z, B; n+ f" Z
4.多吃五穀雜糧
# ^* a( [& [4 N, X2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
! D( d* u& l6 L1 u) H: }: D; ^
5. 每週至少吃兩次魚
7 ?6 G; ^, G% K3 A, |) H# Y公仔箱論壇
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
5.39.217.77:8898! f* b$ I; {* d
6.多喝果汁
公仔箱論壇3 [* W1 _) K' j+ U/ P" k
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
tvb now,tvbnow,bttvb6 [) v3 U4 x, V. S" G* F
0 Q* q2 L" m4 p6 [' c" R- ]
7.多吃新鮮蔬果
5.39.217.77:8898* v8 Q: d7 r+ L$ n# T+ r
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W2 `! C- Q" B! ^8 y8 H/ I5 S
8. 每週吃150克堅果
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R H7 H a _7 w
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
公仔箱論壇" O7 z* b" P9 R
9.更換麵包醬
# a0 l3 G& |; d, I( V( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
/ y8 x+ p, a* E5 ?8 A/ I: c0 I5 E" a
10.每天2湯匙亞麻子
- X3 _8 S2 P* [$ R# S4 ~4 r. S* G
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
" [8 b0 H" i& i9 Z% Y6 @
) n/ T' a. R& p; v' q; stvb now,tvbnow,bttvb
11.少量飲酒
0 {. u! R( {' M$ K; X3 b5.39.217.77:8898
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
公仔箱論壇' B" ^: H! g) T% Z1 W9 R* A; v' p
12.堅持規律運動
6 v; F( K/ T T9 s+ P, q
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
# @6 ^8 V+ H) D% K, F& d2 S公仔箱論壇
13.嘗試新事物
5.39.217.77:8898! J0 a" b- r! O+ B
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
/ d2 z9 ?0 s# Q4 B6 l+ c* U0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
14. 練習注意力集中
) i5 G; |& o; ^ [4 {4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
! y& J# h: U9 Q, G( C2 ?5 A5 c* J
tvb now,tvbnow,bttvb" _( _" \% ^0 e/ Y1 r/ w# p4 _& M( Y
15.豐富精神生活
+ l3 u) R! \0 Q; s3 Q7 m# G7 {
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
* z. d' _7 w' {3 _) B
16.多與人群接觸
5.39.217.77:88982 t- u$ u; G6 u/ Z1 P
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
. I+ }2 H8 Z4 V+ j
17.食用大蒜
5.39.217.77:8898/ R2 N- p# m6 O# ]
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
; b. r7 Q! J% Z+ `
18.服用阿斯匹靈
1 a( ~: @' G- a0 V3 B
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
