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標題: [健康資訊] 營養師敎你每天食多少鹽 [打印本頁]

作者: lawkman 時間: 2015-5-6 06:31 AM 標題: 營養師敎你每天食多少鹽

港人飲食「重口味」，綜合本港研究，港人平均每日攝取鹽含量為9至10克，高出世衞建議標準一倍。單是一個杯麵的鈉含量已「爆燈」，一碗即食麵含3,390毫克鈉，一般外賣1碗炒飯炒麵就含3–4克的鹽(約1200–1600毫克的鈉)。tvb now,tvbnow,bttvb# \9 g' l1 ~. J

鈉(Sodium)是甚麼？
當人體攝取了鹽分，分解後便提供了鈉質。鈉質屬礦物質的一種，亦是電解質，如鉀質、鎂質等。鈉質是維持身體正常運作不可缺少的重要元素。功能包括協助身體平衡酸鹼度，調節體內水分，保持血壓正常，傳送神經衝動的訊息以及收縮肌肉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v4 v0 ~  ~% b( ^8 S
鈉質從食物中攝取，由小腸吸收進入血管，經腎臟過濾後，再進入血管。一般情況下，身體會作出自行調整。若進食過量高鈉的食物，血液中鈉含量便會上升，身體便發出「口渴」訊息，指示身體保充水分，以供身體作調節鈉的用途。) d0 V4 r: ?$ T' g9 ~  _- c
鈉跟鹽一樣嗎？
不一樣。鹽，原來是由兩種物質：氯原素(Chloride)和鈉原素(Sodium)組成，因此稱為氯化鈉 (Sodium Chloride) ，亦即是鹽。5.39.217.77:8898: P* p: l& i* a- l+ q, e. s
其他含鈉用料包括：碳酸氫鈉(sodium bicarbonate，蘇打粉)、鉢甲酸鈉  (sodium benzoate，防腐劑)、環拉酸鈉(sodium cyclamate，甜味劑) 及硝酸鈉 (sodium nitrate，防腐劑)。公仔箱論壇) R: Q4 R; ?; X; |8 Z
食鹽中含有多少鈉？
食鹽中含有大概40%鈉。即一公克的食鹽中含有400 毫克的鈉。又或是6克鹽（約一茶匙鹽）含2,400毫克鈉。公仔箱論壇, f  [8 n& }; Z" J$ B

過量攝取鈉質對健康構成威脅:2 @" N: }, ^4 A
雖然鈉對身體有調節功能，但過量攝取鈉質對健康亦構成威脅。對於長期外出進食的人士，亦較容易攝取過量鈉質。若長期過量攝取鈉質會增加患上:
水腫高血壓鈣質流失，引致骨質疏鬆心臟病腎衰竭5.39.217.77:8898+ U2 g5 t' j/ X$ V2 Q3 y5 Y$ W
身體會否低鈉情況：
嚴重失鹽是不太可能發生，因為我們的飲食含有足夠多的鹽。但有可能性發生的是，當一個人有急性胃腸炎（引起嘔吐和腹瀉），嚴重出汗或水中毒（喝太多水份）。
在嚴重的情況下，在身體低鈉血症可導致肌肉痙攣，噁心，嘔吐和頭暈。最終，缺鹽可導致休克，昏迷和死亡。tvb now,tvbnow,bttvb: R0 T4 Z4 \" M% Y1 }
每日多少鹽？
據醫學研究(Recommend Daily Allowance, RDA)每日最高鈉攝入量為以下：
1歲至3歲，1500毫克;公仔箱論壇2 N, d- `) Q& o- `
4歲至8歲，1900毫克;: |5 `# o0 m! d1 g
9歲至13歲，2200毫克，公仔箱論壇/ X) Y: g& t+ f) n% v* ]  E+ D
14歲至18歲，2300毫克。
＊成年人，包括孕婦和哺乳期婦女，大約每天鈉2400mg。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G$ D. ?9 j1 [8 T6 F; v  O
＃鈉敏感每天應該只食用鈉1500毫克。
【註：＊（鹽是嬰兒的大腦發育尤為重要。孕婦不宜過低鹽飲食，否則，易生產早產兒而影响語言，記憶和智力發展。）
＃（敏感人群包括：成人50歲，那些人仕被診斷為高血壓，糖尿病或慢性腎臟疾病。應食用很少鹽和増加高鉀食物。鉀是一種身體不可少礦物質，高鉀有助排走鈉。）】
WHO（世衞組織）建議成人鈉日常攝取量，應修正為2000毫克以下，並額外提出每天應至少攝取3510毫克鉀的建議。鉀含量高的食物包括豆類、豌豆、薯仔、堅果、菠菜、蔬菜，以及香蕉、木瓜等。  j4 S6 U; y: G" Z" j0 W  j
此種高鉀低鈉的飲食又可稱為得舒飲食或地中海型飲食，此類飲食的確有助於預防高血壓、中風及心肌梗塞的發生。
食物╱調味品鈉質含量：. D+ ^" S" D0 v/ s% I! t

食物╱調味品	鈉質含量(毫克) ) G7 f5 h- G0 m+ _! ?% a6 p2 K	食物╱調味品4 W5 {1 @* S/ @& \|2 I	鈉質含量(毫克)
一茶匙鹽 8 l7 k+ q9 ~% O; r* }5.39.217.77:8898	23253 U3 k2 `- c/ i N) X" ]6 ~	豬肉一兩(40克)5.39.217.77:8898, N! ?; r* i5 s6 j: t& ~) W. u- u* V	298 H- c- i" _3 G- T$ M, p; R
一茶匙味精tvb now,tvbnow,bttvb" s$ N3 K; {- O1 Q% T	489 ; a, J6 ~7 O3 j& [* K; w0 _	鶏肉一兩(40克)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q; J+ L4 M% Y: o9 D	14公仔箱論壇) u; t0 x g5 l, ]% {
一茶匙豉油	341tvb now,tvbnow,bttvb; [ `, L& k6 G9 C8 Z9 C	芝士一安士 1 w5 V2 L/ ^' A	4065.39.217.77:8898+ {7 a M' a6 N
一粒腐乳 , R( ?" Q; p. L; l X	3169 l9 N) U4 z- u) M* ^/ }& C	茄汁一湯匙公仔箱論壇2 T/ T( N; u) D4 j4 i* D# z	156 , j, y, Y% K" e& T8 j4 \7 s: A) x
一茶匙蠔油. [3 v4 X+ l% T. i# C	164	一片麵包	180 3 v) I; B* i7 K0 \|" X! d公仔箱論壇
烟肉一兩(40克)	6381 W! j0 T! u& [) ]6 I8 c; G: v	一杯罐頭粟米 : b1 F$ \7 J0 A	384/ e6 z! K, E) }( L
火腿一兩(40克) ( e2 {" `9 k( M0 M. @2 O9 ^	446TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b- @: d5 k: }7 X+ k4 \|2 F# E	一杯冷藏／新鲜粟米 1 m5 q, c5 j& m	10 8 U+ q7 o* n ?! Y9 Z/ ~

避免高鈉小貼士 :
盡量選擇新鮮的食物，天然新鮮食物所含鈉質較少；減少進食醃製或加工食物，如香腸、醃菜、罐頭食品等減少外出進餐和在家煮食較容易控制用鹽量。應盡量避免「撈汁」，通常餸汁中鈉質較高。計算包裝食品上的營養標籤鈉質含量。有很多天然香料都可增加食物味道或色彩，而且鈉質的含量相當低。例如常用薑、葱、蒜、芫荽、花椒、八角、香茅，或者味道較重的蔬菜如洋葱、燈籠椒，甚或以水果如菠蘿、芒果，同樣可以加強食物的味道。或可加一些香草如迷迭香、鼠尾草、百里香等也是天然健康的調味品。

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