公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 健美大腿与减肥 [打印本頁]

作者: selicia 時間: 2008-4-30 07:49 PM 標題: 健美大腿与减肥

健美大腿与减肥5.39.217.77:8898+ z' E; X7 V; I
! t* x- _0 c( Y; {8 V2 u7 V) W; r
公仔箱論壇- Q$ ]8 l% a6 _$ S% Q  D7 i

5.39.217.77:8898% d3 T8 e+ Y' Q% X' L) `9 h
公仔箱論壇4 \# a1 [) ], \3 M5 @1 A- h  m
减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议腿粗的姑娘应从以下三方面着手。 5.39.217.77:88986 A& g- M* ~' ^
进行大腿减肥的全身运动公仔箱論壇; r$ r, c8 \) V/ r
5.39.217.77:8898  [2 _' X% Z+ u/ p. P
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。5.39.217.77:88984 c- m0 N6 J% A* p& E

0 a0 O- l  y* P8 w5.39.217.77:8898跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。5.39.217.77:8898% K! r% X" m; O9 U8 x
tvb now,tvbnow,bttvb" G6 \3 c% o9 T8 H7 G; |
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。" D+ M. R$ R# g, T$ `+ E, B
6 D# ?# V3 y  X
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
: n1 Y/ N: |: ?, e# L% n8 H
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。2 [* s0 G/ |: I3 x" s

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1－2小时左右。比如清晨和下午。+ V+ o/ x$ ]1 P

进行大腿健美的局部运动
; P9 @, g; x% [4 R
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，－腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另－腿向后伸直至与地面平行；或者在同－位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，－腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，－腿紧靠地板，另－腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼－样，可以先慢－些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之－是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。0 W1 B6 x% N4 w1 n

  j2 N) \9 d2 Q) I3 P5.39.217.77:8898讲究吃的合理- W5 i: \) i! A7 @' {

) e. R* {  U+ h% m% K9 N专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)