標題: [健康資訊] 體適能，使身體更健康！ [打印本頁]

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作者: firefox_firefox    時間: 2015-4-23 06:45 PM     標題: 體適能，使身體更健康！

國家體育總局宣布，由2010年起，每年的8月8日定為「全民健身日」，目的是推動體育，促進中國從體育大國走向體育強國的發展，亦是對北京奧運會成功舉辦的紀念。香港特區政府亦同步於這一日推動全民運動。
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　　為響應8月8日「全民健身日」，香港特區政府亦推動社區「全民運動」，將於8月8日在全港十八區的指定體育館舉辦「全民運動日」，康文署將開放轄下多種收費康樂設施讓市民免費使用，所以，現在正是啟動鍛鍊身體計劃的大好機會。6 O5 j: o3 T0 U3 \7 H( k
　　作為城市人，我們很多時都不會進行定期的規律式運動，多個研究發現，坐式生活形態（Sedentary Lifestyle）是全球其中一個可以預防的主要死亡原因，在預防方法中，進行定期運動計劃是其中一個自己能夠做的方法。運動可以預防肥胖，長遠更可降低我們患上慢性疾病的風險，而且運動可以令我們更健康，感覺更良好，甚至外形更好看。 tvb now,tvbnow,bttvb; \7 j- d9 d3 g9 b
  
8 d( w. v  N9 W5 I- M; ]2 u5.39.217.77:8898甚麼是體適能？
. N7 E/ o! D. k5.39.217.77:8898　　1996年，美國衛生及公共服務部（United States Department of Health & Human Services）訂定了體適能（Physical Fitness）的定義：「一組人們具有、或能夠達到與完成體育活動能力相關的特質」。體適能包括兩個主要組成部分－－競技相關體適能（Motor Skills-related Fitness）和健康相關體適能（Health Related Fitness）。
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% Y/ e9 h0 O# O6 |$ ~8 z競技相關體適能. H! o# N+ [: n( @9 n3 b
　　競技相關體適能主要與肌肉活動有關，包括6個基本組成部分：敏捷（Agility）、協調（Coordination）、速度（Speed）、平衡（Balance）、爆發力（Power）及反應時間（Reaction Time）。選擇哪一類作為重點練習很視乎不同人不同需要，有些人會認為某些競技相關體適能會比其他重要，舉例說，一個舞蹈員會比舉重運動員把「協調」一項放在較優先的位置來練習。如果能夠定時鍛鍊，競技相關體適能可以令人得到很大的改善。我們愈是多運動，愈能得到較好的結果。
- k- N! u0 L* Q( [% @8 j5.39.217.77:8898健康相關體適能
  R  t! r6 U5 w　　健康相關體適能包括5個主要部分，每個人在不同部分表現的好壞，可作為其健康的指標。 5.39.217.77:88985 }0 p4 e$ z; c) N' q
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心肺耐力5.39.217.77:88989 V8 N$ z# T8 D& E; b
　　心肺耐力（Cardiorespiratory Endurance）亦即是我們所說的耐力（即長時間工作的能力），當一個人具有良好的耐力時，他們的心臟和肺部會工作得更有效率，把氧氣帶到全身，支持較長時間的工作或鍛鍊。跑步和踩單車是心肺耐力練習的很好例子，恆常的心肺耐力運動不但可幫助加強我們的心臟和肺部，還可以幫助釋出內啡肽（Endorphin）到血液，使人情緒愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e/ e. g9 j' u- F0 `: U+ I, S
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柔韌性
6 M  M8 F  {/ w" W/ A2 I& N　　柔韌性（Flexibility）是指關節最細或最大的活動幅度。身體的柔韌度隨着年齡增加逐漸下降，減低了我們活動的能力，所以維持身體良好的柔韌度非常重要，經常伸展能夠幫助關節保持健康，可預防受傷及改善姿態。瑜伽（Yoga）是一種流行的鍛鍊柔韌度運動，可以提高身體的靈活性與強度。5.39.217.77:88988 \( f: C3 v( ~' U" q: l
肌力
* Y' @% q7 N$ l$ `, I% H公仔箱論壇　　肌肉力量（Muscular Strength）是很重要的，因為在我們日常生活中經常用得着，例如提取重型行李、攜帶購買的物品，或是拉開沉重的商場大門等等。肌力可通過阻力訓練來完成和提升，練習提取一些肌力可承受以外的負重運動可增加肌力。公仔箱論壇1 z3 j. P7 R# l" y2 C) N
　　我們的身體是非常具有適應力的，增加肌力可以提升應付壓力的能力。公仔箱論壇$ z$ t6 r% z/ H4 w
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肌耐力tvb now,tvbnow,bttvb* F6 z1 i2 {! n% k/ w6 p
　　肌耐力（Muscular Endurance）是指在一段時間內，肌肉能夠重複收縮的能力。當我們跑步或是踩單車時，不僅改善我們的心肺耐力，而且亦包括肌肉耐力 ── 跑步時，腳部的肌肉亦有參與。因為運動員必須長時間維持活力，所以對運動員來說肌耐力非常重要。肌肉的反複收縮會增加慢速收縮肌纖維（Slow Twitch Muscle Fibre），改善肌耐力。
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身體的組成
' D1 @4 v& p  c2 Y+ Stvb now,tvbnow,bttvb　　身體的組成（Body Composition）是一個人是否健康的最佳指標，大多數人都是以「身體重量」來判斷是否肥胖，但是，體重就只能告訴我們「重量」。我們的身體是由水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維他命及礦物質所組成，如果測試結果是身體的肌肉量高而脂肪量低的話，那麼患上危險的慢性疾病，如高血壓、糖尿病的風險不高。
3 g5 r$ C5 U1 P. h　　明白了運動的好處，每天撥一點時間來做運動，不僅可以改善健康，而且還可以平衡心理與精神。5.39.217.77:88987 a7 w2 a- r: W; {7 B

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運動肌肉5.39.217.77:88980 p3 c4 a+ P: d# @# q6 R+ W) x 運動肌肉分為兩種，快肌（Fast Twitch Muscle Fiber）和慢肌（Slow Twitch Muscle Fibre），快肌有爆發力、條件狀況是無氧運動，能夠急速收縮，但是不能持久且易累，衝刺選手會增加這種肌肉的分量；慢肌是有耐力、有氧運動的性質。tvb now,tvbnow,bttvb: }5 a6 U! w2 w- O8 P

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