公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 七分鐘運動就能瘦？　關鍵在於「事後燒」 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2015-4-22 11:01 AM 標題: 七分鐘運動就能瘦？　關鍵在於「事後燒」

（健康醫療網／記者許碩穎報導）從歐美國家紅到台灣的Tabata訓練，宣稱運動七分鐘就能燃燒脂肪！但國健署不是說至少要運動30分鐘以上才會開始燃燒脂肪嗎？真的有一分耕耘、十被收穫嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B6 Z _0 R# W, y. ^; n0 f; c' ^

美國健康與適能期刊指出，做高強度訓練動作共12項，如開合跳、伏地挺身、深蹲、弓步等，而且，經過科學實證，這項Tabata運動可降低體脂肪、鍛鍊肌耐力！只需要每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作，如此做完12個動作為一個循環，大約花費7分鐘。& O; ~3 b: f$ ]
' y4 A& |2 q% S; `/ N: l
亞東醫院家庭醫學科朱育瑩醫師表示，這就是所謂的「高強度間歇訓練」（High Intensity Interval Training，簡稱HIIT）。7分鐘？真的夠達到燃脂效果嗎？朱育瑩醫師說，答案是肯定的！由於肌肉比脂肪多燃燒5倍的熱量，而7分鐘Tabata運動的好處就是增加肌肉比例，讓運動者必須用更多的肌肉去消耗熱量、燃燒脂肪。# B% E3 G3 t7 E3 _- k1 Y& @0 i

而許多人都有相同的疑問，為什麼只需要「七分鐘」？朱育瑩醫師說，因為tabata高強度間些訓練可提高身體的基礎代謝率，而且在運動後還會持續燃燒脂肪，消耗卡路里，就是所謂的「事後燒」，指身體從呼吸、心跳急促回到和緩的狀態，但熱量卻可持續燃燒。這就是為什麼Tabata只需要七分鐘卻可達到燃脂減肥又能讓身體緊實的效果。5.39.217.77:8898: f) D0 h: L* w# V, _. _1 L
* H4 i3 l+ T# ^7 |& s7 W4 w: ]- O
比起上健身房，Tabata還克服的氣候、時間與空間的因素，隨時、隨地都可以坐七分鐘運動，維持身體健康外，還可打造纖細的曲線迎接夏天！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)