標題:
[健康資訊]
鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-4-16 05:30 PM
標題:
鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞
沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
5.39.217.77:8898# k4 E3 d* o3 O9 m! H$ y
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
* ?# R' I; L- I, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
沒有喝足夠的水
v5 v @, y! l3 z0 itvb now,tvbnow,bttvb
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s+ ?& z9 }- e1 \) s, P$ W# o
建議：
為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
! ?6 m; d0 n) _) ^2 K. H. x+ ?
鐵元素攝入不足
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i, {" x) z0 j) p( u
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
tvb now,tvbnow,bttvb/ j: a7 d2 ~" H. D8 i: X
建議：
可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
5.39.217.77:8898* K* Y3 d& j3 C8 e. o& W
早飯吃得不健康
tvb now,tvbnow,bttvb- _. i9 N% F! F$ {' K2 X) x
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
公仔箱論壇8 ?) d3 S" }: H7 C
建議：
豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
* g8 k9 ]0 o3 u. m7 g3 g# Mtvb now,tvbnow,bttvb
3 z3 t' v4 N/ t, I
喜歡吃垃圾食品
7 C4 `9 ~& J/ P1 A% {0 N; ntvb now,tvbnow,bttvb
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
# t3 n( Z8 j6 X4 J' utvb now,tvbnow,bttvb
建議：
多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
5.39.217.77:88980 H5 ~: b: h z0 f: m, v; G
臨睡前小酌一杯
8 c0 F Q" e3 W A
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
公仔箱論壇9 Q. I! P0 |1 Y9 o2 E6 W
建議：
睡前3~4個小時內不要飲酒。
X! v1 d1 M9 b. m: h4 t. ~/ Y1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
躺在床上玩手機
$ D' i7 W7 i0 a2 p& K, I9 R$ o
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
: ~ ^% H6 M# w! B3 Rtvb now,tvbnow,bttvb
建議：
至少在睡前半小時關機。
1 [9 A. B/ U1 R公仔箱論壇
週末熬夜睡懶覺
5.39.217.77:8898) g' d5 J* Q. t4 Q& {
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U4 B4 X) G( ] l. l" F+ W' Y3 X
建議：
週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
( M0 S. h2 g- B! x5.39.217.77:8898
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。
作者:
firefox_firefox
時間:
2015-4-16 06:24 PM
攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
2 Y' m" Y- c k; b2 i7 R1 }( ftvb now,tvbnow,bttvb
) w6 d6 F% z: H; b
鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
# ^# h. M, Y0 j2 O) W5 J* e% n
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
公仔箱論壇$ C1 i' N/ C( t, C; ]
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
/ `/ Y% {" c. [; G) s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F$ m: \ O' @/ @2 \0 ^4 F# t
日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
tvb now,tvbnow,bttvb" ~0 M4 P) S4 P7 Q% T* ~1 e4 F( \
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
_8 p8 e- H9 {0 @# l# gtvb now,tvbnow,bttvb
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
}" `$ c) A% E4 }公仔箱論壇
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
+ w/ }4 e) a6 t D5.39.217.77:8898
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
5.39.217.77:8898+ @0 m3 v7 M: Y" A* A5 t
9 Q# w& f$ j" {+ O- D* `# Q
此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
9 k2 L; d# ]2 E+ L# h s
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
5.39.217.77:88984 t9 J9 t9 f$ _0 J! T
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
" v7 R$ D1 E! t7 v0 @公仔箱論壇
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
& v; X! |, \* l7 Y5 S* w0 U& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
6 r& Z6 z" O: t' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
) x( _) C* @ E/ B$ }公仔箱論壇
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
% H! M @% C, j+ [# L2 ^4 g5.39.217.77:8898
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
, N# G7 \0 U, T; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
者較不易得到心臟病。
. O/ R) V' J; H1 P5 `, A+ }$ @公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb! P$ s& B b- v5 @) Y0 d6 J- b
參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
tvb now,tvbnow,bttvb- d4 ]' c, i* P( U; [( L
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
tvb now,tvbnow,bttvb- j+ p: R, s0 q" K9 a* w
。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
