標題:
[健康資訊]
鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-4-16 05:30 PM
標題:
鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞
沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
, ~! i1 X' j; o3 ?8 `/ o
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
# p9 H* J( ?2 q- u1 {# W$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
沒有喝足夠的水
- }3 C/ s! [( F' n: C( W+ \7 w2 Ttvb now,tvbnow,bttvb
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
t: `' D# q D; V' {5 J- S8 c, |公仔箱論壇
建議：
為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
! S( a* z6 B1 A$ p' u& B
鐵元素攝入不足
tvb now,tvbnow,bttvb& F% C! D" v& C% j7 h% ]) {& R5 y
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
tvb now,tvbnow,bttvb6 k% D3 H: \% a
建議：
可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
- j; h) k% O/ r) O/ W" i3 G- G* Y
早飯吃得不健康
# ?9 G. `2 o& X% |, G; P5 h5.39.217.77:8898
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
" G$ f! P, I8 _9 n2 s, ^7 `
建議：
豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
( o2 D" ^+ z' S0 _
( H* `4 x( _; f! ~5 l3 a! A( }
喜歡吃垃圾食品
. y) |( y6 B4 n
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
7 j0 c; w, |* w" x
建議：
多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
; v" ], O7 ?# o! y# X" Ntvb now,tvbnow,bttvb
臨睡前小酌一杯
公仔箱論壇3 E0 ^1 R' K( c
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
) ?( ? c) j% r7 `3 v5.39.217.77:8898
建議：
睡前3~4個小時內不要飲酒。
$ E7 L. @, P$ W7 ^' E+ ^. c! a9 }5 l公仔箱論壇
躺在床上玩手機
( i4 C% q8 h% o3 j8 J" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
4 {) G, n" l) a7 U& ?( [tvb now,tvbnow,bttvb
建議：
至少在睡前半小時關機。
tvb now,tvbnow,bttvb- O7 d, u: I: {- D
週末熬夜睡懶覺
0 ]6 v3 r* ~' N! \$ D( c) q5.39.217.77:8898
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
tvb now,tvbnow,bttvb- v! l: q/ q x% y6 H
建議：
週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
tvb now,tvbnow,bttvb7 k- M( @: A) U- \( j+ f& |4 K7 ]: y
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。
作者:
firefox_firefox
時間:
2015-4-16 06:24 PM
攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
5.39.217.77:88987 e6 d( A9 b- C1 b+ v
公仔箱論壇) c( v! H+ ?8 _$ e8 C
鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
- E6 O8 I! \! G* E Rtvb now,tvbnow,bttvb
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
! \% x( c6 c# r
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
/ G0 y! V5 t5 P7 Q' {! I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O9 T+ Y1 g& L" C4 f& J
日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
% ]5 ^, X; @; W0 p2 f O! l公仔箱論壇
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
4 g- Y. w5 @- L" {! C公仔箱論壇
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
/ b) v6 Y2 j. A! V+ w公仔箱論壇
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
* \7 a; O2 r" a# v) B k
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
5.39.217.77:8898# `6 C- n, n2 F; x7 k$ h+ z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I2 E o# D" i) F6 ~! J0 L; v7 v7 n; [
此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
4 P) y' F$ l% C/ itvb now,tvbnow,bttvb
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
$ u. }) ~- \+ m( W5.39.217.77:8898
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
* y6 z; F& B+ y. ]) h$ Q! p9 D6 J, x
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
tvb now,tvbnow,bttvb. p. u/ N# Y* P& b
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
3 X- [1 |6 p+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
* W( O7 g, X H7 }7 @. h" U
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
( Y3 O9 @! A/ H% Y4 F/ M) w& y5.39.217.77:8898
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
4 t/ X/ Y' _1 k1 l" U9 }$ X
者較不易得到心臟病。
5.39.217.77:8898: Z+ | ~# y+ z% Q$ m+ [" k5 T; l/ m
公仔箱論壇* s( O( }4 U: E8 L, h
參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
% O& o1 \! u$ }1 _- A' ?4 j5.39.217.77:8898
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
# u# |! d% T/ k) Atvb now,tvbnow,bttvb
。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
