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標題: [健康資訊] 鐵攝取不足　7個壞習慣讓你變疲勞 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2015-4-16 05:30 PM 標題: 鐵攝取不足　7個壞習慣讓你變疲勞

沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。5.39.217.77:88987 q) ]1 B) X* Z; c
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。5.39.217.77:88981 W6 k: B9 C3 Z9 i  m
鐵元素攝入不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o& b$ }! j6 ^( E- ?- ^1 _" _
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。; R' G& m9 i- e- U
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
早飯吃得不健康
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _- a! x) S9 f  A3 i. ~6 w2 h
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

喜歡吃垃圾食品! e5 {- ]/ k1 N  t) Q
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
臨睡前小酌一杯5.39.217.77:8898  ]! s% ], f6 T. O
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W  K5 w6 J4 h5 ]/ X
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
躺在床上玩手機
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。, ~& U6 Y. b- J
建議：至少在睡前半小時關機。4 D; O, e( I9 W. J
週末熬夜睡懶覺  T" [1 U6 l$ \* e- v# [& v) u1 V
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。tvb now,tvbnow,bttvb( _2 {/ k& ~. w+ C
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

作者: firefox_firefox 時間: 2015-4-16 06:24 PM

攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險

鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  t$ v; l$ A* b
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量5.39.217.77:8898! f9 k) _: T8 R
，可能提高罹患心血管疾病的危險。公仔箱論壇/ O. y; m$ m* o! ~+ e7 I; S

日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的tvb now,tvbnow,bttvb7 t* k4 o! k- J, S3 r
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高5.39.217.77:8898; r# T0 \2 e) H3 y1 {! v, m/ t
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。公仔箱論壇# o7 h: C8 X8 z4 B, ]* W- Q+ M4 o" |7 S
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此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \2 N% i" {' u: L" M
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到5.39.217.77:8898; D6 T  @6 H7 e! F, `1 A
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q2 ~' |$ N$ K" V9 o" H
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _! P, Z0 W  Y4 T; L! }( `
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血tvb now,tvbnow,bttvb7 I7 W+ r/ n1 X" c  @
者較不易得到心臟病。2 O/ Z# n* f+ f5 s+ x& i7 c

參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血" I! E1 W- [) x) Z( _; v, }
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的$ c$ C7 M. Y* L, x8 g" U; w6 Y+ }
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