公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 鐵攝取不足　7個壞習慣讓你變疲勞 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2015-4-16 05:30 PM 標題: 鐵攝取不足　7個壞習慣讓你變疲勞

沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。公仔箱論壇- i3 k$ c- i' I/ _# M% L( I; d
沒有喝足夠的水公仔箱論壇7 K4 Y0 E0 m3 i  o5 D
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。; o% @8 ?: H- S' F" [8 g5 G) ?
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
鐵元素攝入不足8 ?3 {2 H3 Y1 r9 `/ D7 w
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。5.39.217.77:8898. [7 y% Q" Z( ^4 U* f/ G
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
早飯吃得不健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D0 j  l# W2 U% v7 O, L9 f
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

喜歡吃垃圾食品5.39.217.77:8898" e* I/ @# B7 D
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。: H6 K' y1 P! g: G+ S( M3 c0 u
臨睡前小酌一杯5.39.217.77:8898: `5 R, T) ^& o' g3 B
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。6 {8 V  j$ T' B. |+ Z- O( B0 I
躺在床上玩手機2 m/ `# {- d$ O3 j; Z* {
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb' o3 R3 @8 o* b( \. G- a) x" b
建議：至少在睡前半小時關機。tvb now,tvbnow,bttvb1 d7 l6 E; f! O  @
週末熬夜睡懶覺
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。tvb now,tvbnow,bttvb. @0 w+ B" @) ^
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

作者: firefox_firefox 時間: 2015-4-16 06:24 PM

攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險/ K9 Q: c: b) [9 Q

鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
，可能提高罹患心血管疾病的危險。tvb now,tvbnow,bttvb4 o- Y( D( l) |7 u, D; R
tvb now,tvbnow,bttvb+ ~2 J: ]1 d- r# D3 z/ K; R
日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的" c* r2 _2 `% |6 A
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _$ g/ _) v: g& ]
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E7 ~& N5 f! C# P- | v
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。公仔箱論壇0 \ l7 u% H5 } t7 X% ~( `

此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於0 H# q" }7 V6 {4 C9 z
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @. |8 j* G* L, ?
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就tvb now,tvbnow,bttvb: L- k; _* \9 W, a+ V1 U2 ?
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵; w$ r* X: E, M3 J8 r
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
者較不易得到心臟病。

參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T# d& A1 i8 G) M' b5 b+ W8 A
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的tvb now,tvbnow,bttvb. X2 \) I: w- F# v$ z
。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)