標題:
[健康資訊]
鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-4-16 05:30 PM
標題:
鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞
沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
4 s4 ]+ L9 h5 E; T4 {- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
, X' D# ^8 y' z7 E! X3 {
沒有喝足夠的水
* o' S" @9 Y; ^! ]4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
( ?0 T- M9 M/ H+ g5 S
建議：
為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
公仔箱論壇( n' i. K7 f% Q7 h3 d* e) _$ o0 w! R9 _1 l
鐵元素攝入不足
5.39.217.77:8898. a# I% V3 [3 f0 S
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
' u# t; U; @5 S7 [* K6 D
建議：
可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
" U6 |! [) z) Z& B
早飯吃得不健康
! b! z% w) s6 T* m0 F7 p% B( H. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
5.39.217.77:88984 D( M9 H5 r# o L7 c
建議：
豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
k2 r9 q/ B: @; ?3 J+ `% L' x
公仔箱論壇0 _5 e2 J" r t3 O8 v# x4 d
喜歡吃垃圾食品
/ V+ G8 I5 @1 q7 E) v& h; i9 r# |tvb now,tvbnow,bttvb
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
5.39.217.77:8898- Y+ j7 U% {# A( [
建議：
多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
3 t" E9 R9 [, \1 |& x6 x. t5.39.217.77:8898
臨睡前小酌一杯
, J2 q9 Y3 _, K
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
- X1 K+ G' Y- M& j$ u) n5.39.217.77:8898
建議：
睡前3~4個小時內不要飲酒。
5.39.217.77:88987 r3 J( ]! q# t5 I! {7 K0 y/ w2 N
躺在床上玩手機
: k$ n0 \* V! [5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
: ~% ^0 M# z* A5 P8 k; z0 n
建議：
至少在睡前半小時關機。
! a/ D* @: E1 R6 E1 w; L6 [5.39.217.77:8898
週末熬夜睡懶覺
3 D# \8 Q* h9 {2 B$ g, A" f: S- |
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
2 r0 U( v+ _! N1 w/ w) p. q
建議：
週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
5.39.217.77:88989 ~! Z0 U# A- A
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。
作者:
firefox_firefox
時間:
2015-4-16 06:24 PM
攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
: V, I3 k* R2 ^3 c9 J8 W
5 g, F# v! i9 c* c1 R3 V公仔箱論壇
鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
5.39.217.77:88985 q9 j8 z e: X1 G/ j
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
+ W6 S0 ]+ v9 b$ C+ I9 f2 w6 O: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
q; f9 w. U1 q2 O X- q# G T
! ], x9 h$ I# \& ]5.39.217.77:8898
日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
7 ^) S! p# t# T4 w# a
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
' h! P$ c8 Q4 p9 D7 k4 ?+ z3 {5.39.217.77:8898
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
5.39.217.77:8898. y+ H' G1 F* D% P+ F+ }
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
8 h1 V* U% d H. p5.39.217.77:8898
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
5.39.217.77:8898+ h( n. {/ G; ~% v9 y) S& ]
6 c! b, s0 X$ X0 [# P7 e. X公仔箱論壇
此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
5.39.217.77:8898$ ~% Z2 K& K4 i- p
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
公仔箱論壇+ k, Y6 `) m9 G: R" K+ H5 y. `$ p
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
4 |8 X( N R8 _& P# G
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
* {+ K* @% Y( R, m' @8 ttvb now,tvbnow,bttvb
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
) |' Q4 }' Z8 w' s: S4 o$ F" j& v公仔箱論壇
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
6 k, }$ z3 }& H& ?
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
5.39.217.77:88980 R5 A. m2 [$ m% P/ g2 t
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
5.39.217.77:88987 t7 {# @* Q: ?* g& m+ u
者較不易得到心臟病。
公仔箱論壇' ?3 k' N6 U+ T/ `5 M
4 k7 ?4 f5 h/ }4 M' s2 G3 p; p% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
5 p; Z) w0 {1 c5 y% \1 r7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
0 }: X9 t0 h7 O) e- a& |
。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
