標題:
[健康資訊]
鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-4-16 05:30 PM
標題:
鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞
沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
! C, e7 u. w$ w( \1 l8 W
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
+ ^5 ^( o; R9 N) l" E9 @4 @7 E) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
沒有喝足夠的水
公仔箱論壇0 U0 B! Q5 {! w' M
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
& W6 M- n7 ~- g6 }. h
建議：
為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
+ r- W8 M( R- K' s# l& y' f0 L( @5.39.217.77:8898
鐵元素攝入不足
^' ^2 F: |+ ?2 q4 v7 Y
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
4 \8 U( O3 I! n. y9 F% U
建議：
可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
. [5 C; _% G. }3 utvb now,tvbnow,bttvb
早飯吃得不健康
tvb now,tvbnow,bttvb" f& T0 Q T1 a6 a
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
tvb now,tvbnow,bttvb" V3 s, Q7 o' C
建議：
豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
8 i: A% |7 s4 Q8 X$ i
% q- y& k, k5 G$ x5.39.217.77:8898
喜歡吃垃圾食品
3 g1 g% I* n+ _* k, P/ ]3 l* R
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
5.39.217.77:88985 H, z) [9 i2 u
建議：
多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
+ E% Y; h. q; n" J* k+ i. H公仔箱論壇
臨睡前小酌一杯
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L% f& A; n$ e' ^" K
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
& H( R5 h: ~% ?( K; X: S4 w: D5.39.217.77:8898
建議：
睡前3~4個小時內不要飲酒。
) q! ]; S! y* y& t
躺在床上玩手機
% F2 A- D5 E; e+ `
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
# A/ [6 |% B# t* n' Y2 W
建議：
至少在睡前半小時關機。
: ]- [% c! ^: z2 u6 `8 v/ P公仔箱論壇
週末熬夜睡懶覺
4 W' Z) S7 a' W" p: V% K9 z' | f; l7 `0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
+ Q) o6 h& h1 ^' _
建議：
週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
公仔箱論壇# F7 D% P, U2 @- p) t
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。
作者:
firefox_firefox
時間:
2015-4-16 06:24 PM
攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
5.39.217.77:88980 _" e j; s; p) l8 }) M; W2 }
tvb now,tvbnow,bttvb: ?: E, o- i, H: u' N
鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
& `; c/ Z6 R4 N# R/ }tvb now,tvbnow,bttvb
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \* k" M1 c' Z/ V$ t% Y1 x
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
: R( c) }$ r5 d9 l. ]5 ^
6 ?, L0 T9 I5 _tvb now,tvbnow,bttvb
日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
公仔箱論壇) a# V0 m# ~5 p- Z2 r
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]4 `; n% {6 l0 @1 {
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
9 f) M# @: y/ [( K8 m
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
. f( p! j; W! t1 ?8 P9 ]tvb now,tvbnow,bttvb
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
5.39.217.77:8898# d5 V6 s; l! l! z/ r( I* P$ P
公仔箱論壇9 Y. w# Z0 D& j) r& l' Y
此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
$ T0 Y' W# y. S7 H) q1 B- t1 N: x3 E8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
5.39.217.77:88989 I( m$ {' x6 n7 D' V
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
) M3 f5 U1 S/ Q# y, R/ O
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
* ]# [* s+ ?9 P3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
5 q9 O( Y4 a" ?; _. c3 i$ }2 Xtvb now,tvbnow,bttvb
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
公仔箱論壇$ i6 x( y! U+ k: [
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
& O8 q" F# s) s9 u6 E; x3 Z* i; u/ s) n
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
0 X0 a6 F& R: X1 U, [) b
者較不易得到心臟病。
5.39.217.77:8898' O, \' e5 `; K* i# H
公仔箱論壇/ [7 }" U1 k I+ ?: a w7 [: t
參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
( E0 {, M6 m9 g: [2 X/ Y8 D2 S5.39.217.77:8898
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
/ }. l+ Z! r" }8 g" d( @
。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
