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標題: [健康資訊] 男性更年期飲食八大對策 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2015-4-15 06:20 PM 標題: 男性更年期飲食八大對策

男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。tvb now,tvbnow,bttvb, ^) s# ^6 F) c% ]+ q* \$ t2 j0 a+ O! }# ^
‧減少含糖食物
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。9 W- X8 D% S$ r( P! j% ?, n+ n

‧低鹽、清淡
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。! F- I7 _% B) O: F1 M
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‧晚餐不過飽公仔箱論壇) T+ c' \ [7 \9 b# Y; m* ^$ ~
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。tvb now,tvbnow,bttvb2 l/ R6 j$ L- b. [. A& R' ~. \9 t

‧每天一湯蜂蜜水
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb2 c8 n3 z* y7 R4 ]( i& }

‧忌辛、燥、辣食物
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。tvb now,tvbnow,bttvb4 A6 e7 f( u, }* F: {6 D; N

‧蝦、羊、牛可益精血
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。

‧煩躁失眠吃堅果、穀類1 a0 ?- E5 s) @3 M- A3 |
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
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‧睡前喝杯靈芝茶
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。5.39.217.77:8898% }% H% {- u/ w8 j, |
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