標題:
[健康資訊]
男性更年期飲食八大對策
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-4-15 06:20 PM
標題:
男性更年期飲食八大對策
男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
0 E% `! p5 a2 t ], j; t5.39.217.77:8898
‧減少含糖食物
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S6 _/ q. i2 B `% J
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
( N! `9 Q- S; Z& ~! ^9 p( b
! Y E6 ?- E! @- L公仔箱論壇
‧低鹽、清淡
& H$ g' A( h5 H. @4 N公仔箱論壇
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
2 W1 @/ D9 G4 w+ p# ytvb now,tvbnow,bttvb
0 J4 \! y% u2 v, X K R e' vtvb now,tvbnow,bttvb
‧晚餐不過飽
% g/ O& P, K& P t7 ~+ F5 j5.39.217.77:8898
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
9 E+ \, p; a9 X5 Jtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇; o/ ?( U/ o5 X v5 v6 x& J
‧每天一湯蜂蜜水
& E# u% f5 L: H
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
4 `+ \" v @4 [: s9 Q8 }9 v$ k
; a6 _- M: q& Otvb now,tvbnow,bttvb
‧忌辛、燥、辣食物
公仔箱論壇; ^* m/ y: v; g
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
9 U) O' @3 [/ }4 V2 Z5.39.217.77:8898
公仔箱論壇 t& x, z! k5 } _) W
‧蝦、羊、牛可益精血
! u; }1 s9 B( j0 n& q/ p6 {6 n2 K
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
5.39.217.77:8898 j8 P/ q: W" k- s: c6 q
" j. K, ?! R: E7 ^1 s; s5.39.217.77:8898
‧煩躁失眠吃堅果、穀類
; ~' }" ~& }1 M- B$ C6 I! l% N5 l公仔箱論壇
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
3 T8 T! o4 a1 B% b4 b3 S
- O* |6 d" ^+ G3 a' W公仔箱論壇
‧睡前喝杯靈芝茶
9 j+ Q7 ~- W% [3 y& x! D
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。
5.39.217.77:8898! S: I& J& f1 ]( E6 j: q; ^2 ~
$ F# F; g3 M7 n, A9 h6 a% t5.39.217.77:8898
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
