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[健康資訊]
低頭族，保護頸椎少勞損！
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2015-4-15 04:08 PM
標題:
低頭族，保護頸椎少勞損！
因為手機的風行，全城皆低頭。男女老少都變了低頭族，連最不趕潮流的大叔大嬸都一人一部天天低頭滑，年輕人的頸椎彈性好，中老年人則需小心滑出頸椎病。
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人類的溝通模式逐漸轉變，家人朋友現時的聯繫方式多以手機應用程式為主，家中婆婆媽媽輩追韓劇已經由電視機移向手機或平板，接觸電子裝置的時間愈多，我們低頭的時間便愈長，頸椎的負擔便更重。
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頸椎受損可致癱瘓
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人到中老，頸椎會受到各種退化影響變得較為脆弱，就是從不滑手機的人，到了中年都可能因退化關係而出現不同的不適症狀，最常見有頭痛、頸痛、脖子僵硬疼痛、轉動不靈活，又或是較嚴重的感到頸背肌肉僵硬，有時候上肢無力、手指麻木等看來與頸椎無關的不適都可能是頸椎疾病所導致。頸椎病的症狀多樣化，輕微可能只是頭頸痛，但嚴重則可致癱瘓，是個不能忽視的疾病。猶幸患者以症狀輕微為多，只是病程較長，治療也需具耐性。
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頸椎病多是後天退化所致，是中老年人的常見病，一般發生在40歲後，隨著年齡增長，頸椎的椎間盤退化是頸椎病的主因，其次是慢性勞損，例如不正確的坐姿、站姿或工作姿勢，皆容易造成頸椎勞損，使頸椎正常的生理狀態失去彈性，引起頸椎骨刺增生，從而刺激周圍的神經及血管，出現痛症。此外，頸部保暖不佳受涼，亦會令肩頸肌肉緊張僵硬，加重頸椎不適。
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隨著年齡，頸椎會不可避免地出現退化，及早保護頸椎，可使它更健康而「壽命」更長。
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防止受傷
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外傷令中年人的頸椎提早出現退化，很多人在年輕時不懂得保護頸椎，參與一些容易使頸椎受傷的高危活動，如笨豬跳，又或是曾經遭遇意外（如車禍）而使頸椎受到傷害，至中老年期間，頸椎便會較一般人更早退化。
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保持正確姿勢
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每天對著電腦工作者必須注意工作環境是否適合，看書看電視時盡量保持正確姿勢，不要常躺著來滑手機。
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選擇適當的枕頭
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枕頭過高或是過低都不利於頸椎健康，有時不適當的枕頭甚至會成為頸椎病的誘因，有些人喜歡睡高枕，但是高枕未必無憂，枕頭太高會增加頭頸部向前彎的壓力。市面上有形形式式的枕頭可供選擇，貴價未必一定好，最佳的枕頭應是能支撐頸椎的生理曲線，並且可保持頸椎平直。雖然科學家認為中間低、兩端高的枕頭最適合人體生理，但若是使用這些枕頭不能令你安寢的話，就不要勉強堅持，保護頸椎重要，睡眠質素一樣重要，枕頭只要彈性佳，質地柔軟有承托力及透氣良好而又覺得睡得舒服便可以。
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早發現早治療
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有些頸椎病患者比正常人提早出現頸椎毛病，一直不明所以，追尋原因後發現，原來是曾經某次坐車時打瞌睡，不經意傷了頸椎，後來又不了了之，到了年紀漸長才發現是「舊患」造成的毛病。及早發現傷患可及早治療，減低成為不能治的舊患風險。
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按摩要小心
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工作繁忙的香港人特別愛到深圳或是泰國找按摩師按摩全身肌肉筋骨，一些沒經過訓練或是訓練不足的按摩師常會好心辦壞事，用錯力或按錯位置，原本想幫你，最後卻變成害你，把你的頸椎弄傷，這些例子並不罕見。一般按摩只適宜作為放鬆肌肉不能作為治療，若打算找脊椎治療，應找正式的脊骨神經科醫生或註冊的中醫骨傷科醫師。
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保暖
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天氣雖然已經轉暖，但是別忘了為肩頸保暖，免使頸部肌肉變得太過僵硬，尤其上了年紀，出入冷氣地方，多帶件薄外套或是頸巾保暖是重要的防禦措施。
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記得慢動作
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扭傷頸椎往往是一瞬之間，動作太快，轉頭太急都會不自覺地在一瞬間造成頸椎受傷，早上起床時動作慢一點，扭頭不要過急，頸椎的壽命便會更長。
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多鍛鍊
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多做鍛鍊可幫助減輕肩頸壓力，消除頸部肌肉及韌帶的疲勞，強化肩頸肌肉有助防止勞損，記得在工作之餘，抽點時間做些肩頸運動，如果進行其他運動如跑步游水等，記得先熱身，避免突如其來的活動扭傷頸椎。
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放棄滑手機？
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當全球都在滑手機時要你放棄是不可能的，亦太過不近人情，不過，盡量把使用時間縮短一點應該可以做到吧，使用手機及平板電腦裝置時應注意每隔一段時間休息一下，鬆弛肩頸肌肉及眼睛。
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如頸椎經常痠痛，又或是有頭痛頭暈症狀，應及早見家庭科醫生，以防潛在其他更嚴重的疾病。
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