標題:
[健康資訊]
控制飲食減肥 運動前1小時要吃對
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-3-28 09:37 AM
標題:
控制飲食減肥 運動前1小時要吃對
【核心提示】：
都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？
5.39.217.77:8898! q, y' ^8 g- _0 @
1.在最對的時間吃對食物：
0 R1 m d9 u5 m, p6 a* t* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！
+ ~6 N& N ^9 [; {) P
2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h7 z s7 o E
不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。
公仔箱論壇0 b% h1 Q$ h1 v" c, i+ E9 p% Z
3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：
公仔箱論壇( K. }6 g6 D/ L, N4 {
只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。
0 D6 f+ D o8 m0 P( ?
5.39.217.77:88981 y" F9 C: y9 K% P' X% d
4.不要吃油炸食物：
這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。
tvb now,tvbnow,bttvb7 _( M2 \% s$ ?6 G- a, L3 P
5.不要吃冰：
不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。
tvb now,tvbnow,bttvb/ P( d# d2 @1 }4 g6 Y
6.不要讓自己餓到：
因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。
# W! r7 K. n6 ?" ]2 ntvb now,tvbnow,bttvb
7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：
如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。
公仔箱論壇/ J, v+ F+ I2 ?# h0 A {
( W7 c8 B5 p5 @! T& m m! c2 q
8.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：
如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。
5 p9 a O) E; w5 X- q/ C5.39.217.77:8898
9.要有持續力：
飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。
5.39.217.77:88987 V q( h g( J$ A5 Z
10.多喝水：
每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
