: K. r& F6 s6 M0 d" P0 U* a) K. x ②用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生姜搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然後充分按摩，效果也十分理想。 ; L' i( g+ b0 q* R公仔箱論壇0 p7 ^ R d% f* u3 E) b
③位于雙腳底內側，腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb- s% e3 \+ s$ _* n0 S$ i
- {% ]' r) A4 v1 Z W- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ④抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之後，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達90％。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。2 T; B2 u7 \1 U7 h! Z' O$ s
5.39.217.77:88983 x4 o8 d7 S% m6 x7 @, j5 @( J
◆調節飲食：補充鈣質與水分公仔箱論壇" A- s4 c; ~0 U" D3 h) L
5.39.217.77:8898- ^3 N6 d) C7 k K4 |3 u* n0 J3 B* I
注意補鈣。缺鈣易引發小腿抽筋，要多補充一些含鈣多的食物，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。盡量少吃腌制、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。% a. w8 K1 m9 _+ B2 N
: E" h8 _+ m3 }2 \. }
大量飲水。如果平時活動量大，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。 8 Q3 j7 |7 b& o: N& Z9 ~$ r ) ?* ^) @2 |2 ]- V. ^; D 另外，推薦一款“香菜牛肉面”：香菜性辛溫，香竄，內通心脾；牛肉增強體內熱量；牛肉湯，是用牛肉骨煮成的，其中有鈣的成分。由于香菜、牛肉、牛肉湯三者互相作用，促進血液在經絡上循環暢通，從而可治愈小腿抽筋。 , f+ U! F G, F0 I3 V # ^5 F5 i, [) H9 J: |/ h' wtvb now,tvbnow,bttvb ◆改善生活習慣：放松肌肉0 s) M* s. }, s" Y/ Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L+ @5 f7 S( B; r# Z' f' h
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。5.39.217.77:88988 L5 ^9 f' x/ J& K1 v- Z
tvb now,tvbnow,bttvb- p+ l. m! Z0 v9 A* |# s$ }9 b
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。 5 c' f3 O* n4 g公仔箱論壇1 N" v! K& X3 n" A- u0 x2 \: k. m+ L0 Y4 I
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
