公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [冷知識分享] 對抗年底焦慮感 [打印本頁]

作者: xxxfei 時間: 2015-1-29 01:02 PM 標題: 對抗年底焦慮感

年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。
公仔箱論壇8 D! P! w' |; S( f. @( A
tvb now,tvbnow,bttvb& B4 N( b4 z7 _7 N! |
有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。
. ^7 [+ h' v9 _

我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。5.39.217.77:88988 f# {/ B5 {( C2 e6 _
tvb now,tvbnow,bttvb2 E% ~7 q/ P2 {& S$ W( v

對抗焦慮感的9種方式
1. 按摩：減少壓力荷爾蒙5.39.217.77:8898- h4 T( m, y- w7 v. O
　　一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。5.39.217.77:8898, \5 L7 {  Q3 O* A
　　瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。    " l( v, t+ b* S" K, Y5 w
　　最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。

5.39.217.77:8898* Y  t( w6 U6 B* W. Z. l: O9 O
2. 運動：從憂慮狀態中脫離
tvb now,tvbnow,bttvb/ u9 B! Q  f9 K& N% V  \+ t; t$ P

運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。
運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。　　5.39.217.77:88988 c% g$ [1 u7 P# f% S. t* Y( ~: e

# y* A+ r0 H  i  m  y8 v
3. 認知行為療法：調整焦慮程度tvb now,tvbnow,bttvb, H" f' \- C3 d, ^9 l9 L% u
5.39.217.77:8898( h( @5 J# |1 j. o( _
認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。
如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。0 q7 c1 E2 d9 b9 G. ^. q% a+ }4 Q  A

% B+ Z$ E) [2 |+ n% F
4. 冥想：終止焦慮感循環機制tvb now,tvbnow,bttvb/ D) v* V1 }& C! c, S

在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。

& H0 N! M1 i- {
5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸
如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。  u4 ~' I- |, c' N

公仔箱論壇* l3 m- j( Q  z6 l
6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式1 G2 d) Y- N: b1 }
對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。公仔箱論壇' E  `& v) B- r# w* {! M, U: n

7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波5.39.217.77:88980 g5 x* Q4 F0 I" p6 z  a
tvb now,tvbnow,bttvb1 D1 Z( q8 S* Z5 f/ N
節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。公仔箱論壇& J1 }6 u* X: F3 v  A5 e& v
如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。

5.39.217.77:8898# ~" a2 {  v( W
8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙- P8 N0 J: B: w+ I/ I

公仔箱論壇6 a. S2 P- c9 e. W! s' O+ c" c  H
睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。
在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R8 c! Y% i  z7 Q9 C
# q5 p& T" x9 q! ~5 b2 q9 w  Y
5.39.217.77:8898+ e% @0 Z6 q: N; e
9. 香薰：紓緩放鬆身心tvb now,tvbnow,bttvb7 D1 A1 A" i) v9 h- I
　　羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。
　　當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。
　　釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^# }* G2 E2 e" Q% P& h
視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)