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標題: [健康資訊] 背部緊繃卡卡？孔雀操舒緩肌肉 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2015-1-23 07:29 AM 標題: 背部緊繃卡卡？孔雀操舒緩肌肉

功效：頸部、背部疼痛、舒緩慢性疲勞、緊實蝴蝶袖、提振精神。tvb now,tvbnow,bttvb4 L' v% ~( l/ T# b  u
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舉起雙手搖晃，舒緩背部的緊繃感，打造促進淋巴循環的環境。由於肌肉會互相拉扯影響，勤於保養身體正面和體側肌肉，更有助於提升放鬆效果。
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掌心朝外雙手舉至正上方上下擺動5.39.217.77:88986 Z% U: m, ]8 Q% h! `" O
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→擺動雙手放鬆背部肌肉
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雙腳打開與腰同寬，雙手手掌朝外，高舉過頭，在正上方輕輕地上下擺動。不要活動整隻手臂，想像從手臂傳遞振動到肩膀、頸部與耳朵。嘴巴微張，下巴稍微往前突，更能提升放鬆效果。* j! `0 A4 f: [7 P$ E
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NG姿勢！
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O雙手應在正上方或略微偏後的位置
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X弓起腰部和背部讓肌肉過於緊張  O7 k: q8 `$ w$ I3 l) I' ]

X手臂往前舉毫無保養效果

這項保養的目的在於伸展手臂，放鬆身體後方的肌肉。若雙手往前舉就會失去功效，拗背或弓腰也會使肌肉緊張。5.39.217.77:8898; F0 d0 P" l3 w+ E1 x. l: M" W
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手臂無法高舉時
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手臂無法高舉或感到疼痛時，一定要先放鬆身體正面的肌肉。請將手放在胸大肌，大口吐氣，完成保養後，在不感覺疼痛的範圍內慢慢嘗試。tvb now,tvbnow,bttvb. d3 \% Q, G; J+ G# D: q4 q
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本文出自圓神出版《淋巴保養革命》

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