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標題: [健康資訊] 背部緊繃卡卡?孔雀操舒緩肌肉 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove    時間: 2015-1-23 07:29 AM     標題: 背部緊繃卡卡?孔雀操舒緩肌肉

功效:頸部、背部疼痛、舒緩慢性疲勞、緊實蝴蝶袖 、提振精神。
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! k2 @  J+ S- J2 B! p舉起雙手搖晃,舒緩背部的緊繃感,打造促進淋巴循環的環境。由於肌肉會互相拉扯影響,勤於保養身體正面和體側肌肉,更有助於提升放鬆效果。
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3 b* `2 y- ^$ j5.39.217.77:8898掌心朝外雙手舉至正上方上下擺動
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# F2 {4 i  A& B) m+ m( Q3 B' l0 g公仔箱論壇→擺動雙手放鬆背部肌肉
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* h, Y" Z0 A) s$ D/ Q1 L3 K7 `雙腳打開與腰同寬,雙手手掌朝外,高舉過頭,在正上方輕輕地上下擺動。不要活動整隻手臂,想像從手臂傳遞振動到肩膀、頸部與耳朵。嘴巴微張,下巴稍微往前突,更能提升放鬆效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ W( f6 _" c, g
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O雙手應在正上方或略微偏後的位置tvb now,tvbnow,bttvb% F, s- ]7 D. @# E
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X弓起腰部和背部讓肌肉過於緊張公仔箱論壇1 `: K2 _5 p2 K  a  @0 c% L
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X手臂往前舉毫無保養效果tvb now,tvbnow,bttvb9 N6 h  ^6 Y! U* b3 X; r7 r
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這項保養的目的在於伸展手臂,放鬆身體後方的肌肉。若雙手往前舉就會失去功效,拗背或弓腰也會使肌肉緊張。5.39.217.77:8898: I. B8 O0 M. z: R5 Q9 p

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6 c% L+ Y. L4 j; Z公仔箱論壇手臂無法高舉時( A$ K2 e; m) e! M, R+ ~9 ?1 F1 ?0 `
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手臂無法高舉或感到疼痛時,一定要先放鬆身體正面的肌肉。請將手放在胸大肌,大口吐氣,完成保養後,在不感覺疼痛的範圍內慢慢嘗試。
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本文出自圓神出版《淋巴保養革命》




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