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[健康資訊]
丟掉暖暖包！3大肌力訓練 有效提高體溫
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作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-1-23 07:18 AM
標題:
丟掉暖暖包！3大肌力訓練 有效提高體溫
（優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。
1）勤散步活動腿部肌肉／
下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。
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2）增加身體柔軟度／
身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。
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3）強化肌力／
運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。
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有效提高體溫的三大肌力訓練
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只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。
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Pose1）抬膝運動／
緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。
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• Point ／
這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。
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Pose2）伸直膝蓋／
輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。
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• Point／
鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。
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Pose3）踮腳運動／
腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。
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• Point ／
此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。
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（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版）
作者:
屁屁zzz
時間:
2015-1-23 06:55 PM
core muscle training is also good for metabolism
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