【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。" Z- K8 s# N& u! w+ N( g
: g/ a, S( Q( `1 `9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 y7 i9 u, e1 ?1 A$ sSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。 % ` E- q0 D1 ?" Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H, y- P0 m& }
要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。 9 A: \. I8 U+ s公仔箱論壇2 w! `- z* }3 s) h8 R 扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana公仔箱論壇- S2 t; c6 Y$ Y4 c1 \
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。* P C9 p* n5 T3 K3 ]' X- Y
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。 . R2 O+ N9 u# A* n4 O5.39.217.77:8898: Y( g+ T' s! ?2 t7 ?- e& Q0 C
3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb/ g* Q- L7 ]5 b1 t% Y
( ]* m- E6 w% X& ]4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q) j7 d0 i" a ]3 p. `9 Q' j
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。 ' I2 \ |4 c. B; C) L5.39.217.77:8898' h0 Q- O, k) a! J7 [/ w
6.接著重覆上述步驟，做另外一側。 4 v; P0 h' C/ Z4 C3 A0 b- itvb now,tvbnow,bttvb0 B' a' W" f& S0 J- R 【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h. g; l: w% j1 _
% U3 _' J) l7 @( R& A) V* c( l' {$ p b. |6 U 緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展 . O, k7 @4 q5 m2 }0 { b' z6 F2 y+ L6 u公仔箱論壇公仔箱論壇6 w: C$ x. s2 k2 u j& c
Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t0 e% Q+ h' r7 E8 }4 W
