標題:
[健康資訊]
天冷腸胃易不適 扭轉瑜珈伸展緩解
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-1-19 09:26 AM
標題:
天冷腸胃易不適 扭轉瑜珈伸展緩解
【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
5.39.217.77:88988 J; u, M/ D; u; P8 N* n% [
$ @$ @9 ], a( k& \8 R" h7 ~% Z( w5.39.217.77:8898
/ m4 I6 e: o! g+ e& m: A4 K1 d
Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
$ F( d# W' R& C+ O( L4 A/ \tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \ f+ ]$ Y9 U C" |8 O0 g
要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
9 e% I1 [4 h/ E9 D- j; p% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' \4 f6 |2 y4 N& E+ S
扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
tvb now,tvbnow,bttvb; a" Q; R& B/ t6 v6 n) A1 y
tvb now,tvbnow,bttvb+ r( q; Z# j/ Y' H1 h
1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
8 w& ^- w0 B( U9 q: `, S% Ktvb now,tvbnow,bttvb
" Q0 t8 x# C1 C0 s% w T, F
2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
8 `! e$ S( _9 m: r% L7 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]+ }7 ? P3 Z0 |0 `" P
3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
% E/ f, m7 C6 \& q' R8 Y
公仔箱論壇# t: b: w4 `$ f% E: S; k
4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
6 X+ P. m( L c6 g- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
C* V7 {! [" ~4 o* A _
5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
公仔箱論壇/ w2 x5 ?% h m
- G5 w( L7 I3 D- b. ]/ M
6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
tvb now,tvbnow,bttvb! x) b* R7 j# M0 h1 U
3 g6 Y: i9 ^' S0 f9 K
【功效】：
此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
* ?/ j4 R, ?, j$ w, U6 j$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 [3 v0 m2 G; s5 n! o5 w公仔箱論壇
; t) I# ~ V8 P6 p2 a; P- g公仔箱論壇
緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
( ?% T7 J& S: A" S; E, E# v
4 D4 L- W' X% V8 s; ^. i% I3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P7 G: [% }) f1 P- x# A
; ~# K" X( D) l6 K7 D$ U6 w% K5.39.217.77:8898
由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
+ b, h/ q: ?9 g8 Q4 l5 w% L
* w" ^6 _5 A$ B" V4 F' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
仰躺扭轉 抗腸胃不適
, G! S" L$ h, }2 @* G. K公仔箱論壇
3 D- ?* p8 H6 f0 r9 W0 j
1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
4 ]/ a1 @- W3 H8 a! ~ i5 C" j
tvb now,tvbnow,bttvb; t# ? R$ ~1 l
2.右腳跨過左膝上方。
, f- d9 G$ o L% W9 J* }9 A- a! z! K公仔箱論壇
" d& r" w# y6 `8 D; a
3.左手抓住右腳腳踝。
/ @$ B$ ]% r5 p* \公仔箱論壇
/ N7 {& P; v6 r5 ztvb now,tvbnow,bttvb
4.右手平放右臀旁。
: e6 Z* F8 D: j/ W' D/ w# _: Y% Q! r0 @公仔箱論壇
7 U' e4 s+ b$ F% K3 |( Gtvb now,tvbnow,bttvb
5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g2 @3 z& o5 _1 A1 |' Q
4 u. L' ~* K3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
4 ?* O+ A1 e1 k9 ]( h. r( q
, w! Z- E- o( l6 B1 z
7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
; d0 Y) w2 e+ Y- {
5.39.217.77:8898) R4 U& A. X; h1 H7 q( b$ L
【功效】：
此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
$ I% h9 x) s- \7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z- C: j o# L! k- y6 q8 z
【瑜珈小提醒】：
如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。
作者:
catalase
時間:
2015-1-20 02:47 AM
Thanks.
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
