【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。 5 K9 K3 g( R. @- e/ r公仔箱論壇" y. ~0 a8 x$ M3 w# ]
5 z5 u3 s& L+ a, ?, ]2 Itvb now,tvbnow,bttvbSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。 . c) M6 c- c7 ~& r5 ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 a- [( ]; V: @
要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。5.39.217.77:8898# c2 I3 ?. [ p8 z, J, G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [+ @# w- y$ v9 K+ H1 b% @8 x 扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanatvb now,tvbnow,bttvb S9 `- _- p5 a0 W
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。 1 d1 Z9 i. ?! X0 m) V: x U: v* ~. x8 L
2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。7 k* _; c& m( V
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。 ' L# n8 k" @8 D+ q 7 q. D# ~: G6 T# |4 K/ x( t( z- p公仔箱論壇4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb( I2 }0 {& o$ T
7 g! e ?2 g. [; c9 P' `9 }公仔箱論壇5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。 9 P7 ? g9 A. q* F( ctvb now,tvbnow,bttvb 1 y1 J' k. Y: ~# Z3 i6 K" Y6.接著重覆上述步驟，做另外一側。公仔箱論壇, p; L, l1 W% A* x
5 j4 s5 d& J* K Y, H, a 【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。( _0 w1 c$ y- _. M; v% ~/ O
2 b& Z4 _6 J# N: m" d) ^8 o5.39.217.77:8898 6 `9 H5 S0 x( v8 I$ Z/ D% `* @3 J, z緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展 O' x d" f. m0 | 7 B. x! N5 n" H: V2 C5 _+ w m公仔箱論壇Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。3 p+ C3 F8 d( h; u) \* d8 w
& v$ Z0 ?- O; _# B' c7 Z: k公仔箱論壇由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。5 z8 d }; J. N# G# Y2 X
