Board logo

標題: [健康資訊] 三高族年輕化 巧吃核桃卡健康 [打印本頁]

作者: abcd0816    時間: 2015-1-5 05:36 PM     標題: 三高族年輕化 巧吃核桃卡健康

上班族工作壓力破表,加上作息不正常、經常三餐都在外,是名副其實的「外食族」,往往飲食不均衡,很容易成為「三高」一族!而且臨床也發現,高血壓、高血糖、高血脂的年齡層逐漸年輕化,大家千萬別輕忽三高的威脅,恐會增加日後罹患心血管疾病的風險!
; E: W" p/ j/ Z) ~tvb now,tvbnow,bttvb
1 `9 i2 J. e/ Q5 ^* h9 \% O三高併發症多 心血管疾病機會增加! j9 }* i7 ]8 C9 o% L
2 D/ \2 J4 q( w. _
為什麼「三高」總是如影隨形?三高的發生與外食比例偏高、飲食西化、攝取過多高油、高鹽與高糖飲食,加上營養不均衡,以及缺乏規律運動等,都有密切的關係。如果有三高問題,卻不理會,可能會出現什麼後遺症?有研究顯示,患有高血壓、高血脂、糖尿病等三高疾病,是腦中風的高危險族群。! T8 d" N) B( k- b1 X
9 y9 ^, s$ f) n. [6 G! _0 ?- v
養成良好的生活習慣 飲食+運動不可少
/ O6 h4 O2 B* i  w
3 P7 [# u' }. p9 I/ J: N公仔箱論壇日常生活要避免三高,需要養成良好的生活習慣,包括從飲食調整做起,陳宜娟營養師表示,除了注意飲食均衡之外,原則上要少糖、少油、少鹽、高纖維的原則(三少一高),選擇吃健康的食物,才能吃得健康、減少心血管負擔。
+ U/ B: u9 \9 K: F8 [* otvb now,tvbnow,bttvb
$ x0 P9 H6 t1 ?* _此外,還要控制體重、避免肥胖、戒菸、勿飲酒過量,以及養成良好的運動習慣,謹記「333」原則:每周至少3次、每次30分、心跳每分鐘130下,並逐漸進階到「531」原則:每周至少5次、每次30分、心跳每分鐘110下;但是,對於肥胖者來說,不必太勉強。! t: `) Y' {- F6 [3 g4 v
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v! b: j7 [( r/ P

2 u6 V* y  E; F$ H% j" |tvb now,tvbnow,bttvb選擇吃健康食物 核桃是明星食物 
4 _- Q6 u: J9 B
; F+ @: k. {: W3 S公仔箱論壇健康的食物有益健康,在古代即有「長壽果」之稱的核桃,即是健康的明星食物。陳宜娟營養師表示,核桃中含有Omega -3不飽和脂肪酸,被認為是健康必需的脂肪酸。Omega -3是由亞油酸(ALA)+二十二碳六烯酸(DHA)+二十碳五烯酸(EPA)所組成,尤其ALA是植物僅有,亞油酸只有來自植物,如胡桃、亞麻籽、菜籽油、大豆和小麥胚芽。亞油酸可降低低密度脂蛋白(LDL)俗稱壞的膽固醇,是健康的好幫手。
" |" w3 C# L3 y4 j/ ?  Ytvb now,tvbnow,bttvb
: _" n9 [* M- V) S" i/ U每日適量核桃有益健康 5.39.217.77:88985 r1 m6 N/ J1 _3 w- A# q& q

- W4 |" j+ G6 b3 Xtvb now,tvbnow,bttvb其實,在食物中攝取omega -3的方法很簡單,只需在沙拉中添加一個煮熟 Omega -3 強化蛋,吃一餐含脂肪的魚類,或嘗試一小撮核桃作為零食,即有類似的效果。至於核桃應該如何正確攝取?依照美國心臟協會的建議,每天應攝取28~30公克的堅果有益健康。
% t3 i1 Q+ K5 p" ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. _6 D2 H3 s) m5 v! h
吃核桃還有什麼創新搭配方法,可以增加風味與口感?古時喜歡在核桃中添加南棗,主要是希望在養神和助消化等方面,能有改善效果,或將核桃加一點鹽,亦能增加風味;或是以核桃搭配其他堅果、黑木耳一起打成精力湯等,也是具有營養價值且健康的吃法。




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0