【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。tvb now,tvbnow,bttvb5 y1 ^3 R1 s. w# r6 k+ n) m
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4 B' o) M" J: F! Y8 _' L; i公仔箱論壇【長臂撐脊】公仔箱論壇' [3 v/ O# {0 [3 Q
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在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。tvb now,tvbnow,bttvb8 m+ V/ t9 _; ?: I7 z
( w( {6 O& V V4 V: E+ ]8 \ 動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。 * d" W1 g& x$ _( _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, q' E/ d7 H5 O- J 動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。 3 l# H# v& c4 J% j* c( f 3 Z$ Y. c: A, X. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【回歸中線有很多好處】： 1 X- y/ `- @! x% y/ ^5.39.217.77:8898 8 y0 H! k4 m. ^好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。 2 {5 j! e" q! _& D' n& V, D/ L; u N3 P 好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。 " N0 A7 C8 X! i& f* G: ~tvb now,tvbnow,bttvb' E9 R4 e5 d/ S2 [0 {
如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。5.39.217.77:8898& k8 ~* F o0 Y1 p$ P+ S
