標題:
[健康資訊]
不當「歪脊族」！長臂撐脊端正脊椎
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-1-1 07:46 AM
標題:
不當「歪脊族」！長臂撐脊端正脊椎
【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。
" U: T) B$ I8 t% L( F
1 r# [5 e2 e. E) U: ^
tvb now,tvbnow,bttvb+ x0 B5 Y# _* h5 x: F& i1 `
【長臂撐脊】
公仔箱論壇/ B( o& T+ @. L* h1 c
2 M# z* H; n* H0 e! G: j
在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。
?. [) h5 u1 e! S4 f5 E公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb+ f3 ]2 p S. B* c4 z6 a
動作1／
動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。
1 n* n# ]% Y5 v# y
y: N! y" m7 l: v: a5 p4 s) Y5.39.217.77:8898
動作2／
接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
; E: \0 f6 ? l0 A8 _& ]
/ m1 ~6 r! D. K' F: O1 A
【回歸中線有很多好處】：
6 n: d3 q9 ]4 P# l7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Q! V) L% r+ r; m: q6 o4 S! u! z公仔箱論壇
好處1／
讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。
5.39.217.77:88989 U% f4 l6 p! J. Q [2 A6 w, h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s8 ~/ N" v" R8 R
好處2／
它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。
1 z4 @* [$ N$ u4 b) t5.39.217.77:8898
公仔箱論壇' N, N! n4 X# r' B7 C8 {* t
如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。
, q5 n$ A; D. i, ~3 Y$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, j4 W2 A& Z) P公仔箱論壇
本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
