標題: [健康資訊] 不當「歪脊族」！長臂撐脊端正脊椎 [打印本頁]

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作者: yuki1219mylove    時間: 2015-1-1 07:46 AM     標題: 不當「歪脊族」！長臂撐脊端正脊椎

【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。3 `# Y: w5 _2 X) K- Q/ Q

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. _5 s$ H: X( p5 Z【長臂撐脊】
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在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。5.39.217.77:8898' G; n9 X  _# h( c) {5 u! d

" I  v# e7 T6 p# V公仔箱論壇動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。公仔箱論壇1 l8 c, h  P# X1 I; r- h

, |* A7 I* m6 Y: s& C# m9 H, M4 J公仔箱論壇動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。- j& N, D7 ~2 v

3 K/ K$ \: N5 h4 E0 z2 E# htvb now,tvbnow,bttvb【回歸中線有很多好處】：公仔箱論壇8 A' _8 a1 t7 `" ]: k& u7 r

- A7 D8 T) K/ L% Ktvb now,tvbnow,bttvb好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。5.39.217.77:8898( z7 V, H9 H/ S. x

: m" d6 ]4 O* z; t4 z, f6 ^7 g好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。tvb now,tvbnow,bttvb3 s3 \' L$ _0 \
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如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。$ f4 x* B4 K4 j) N( V7 X: y

! J7 b* F" }5 n: k- U, m+ y$ Ztvb now,tvbnow,bttvb本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》

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