【華人健康網資料來源／原水文化】台灣人很喜歡做「保佑」這個動作，其實這個「雙手合十」的動作，就是回到中線的一種。當雙手合十用力互推的時候，腹肌會用力，身體也會自然而然回到中線來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y& m: `+ g$ y! b) `$ b5 _/ | d
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* V C% M+ s3 r' d c5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作會促使肌肉收縮，產生能量，讓身體熱起來，因此覺得冷的時候，也可以做這個動作。如果覺得身體熱的速度太慢，可以把屁股抬高一點，形成有點小半蹲的姿勢，相信不到20秒就會馬上流汗了。 ' `5 A5 F; w* w4 |3 T3 n' _5.39.217.77:8898' e0 P9 E/ w* x
這是一個簡單利用身體的例子，每個人應該多了解自己的身體，跟自己的身體對話，這是得到健康最基本的原則，傾聽身體的聲音與訊息，你會發現，許多疼痛都是身體在跟你對話。1 G8 P; U* a& V; c# K+ o3 I
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雙手合十之後，深呼吸往上推，頭有點往上仰但不必仰太多，大約15度即可，這個角度就像我們用鼻孔看人、得意的笑那樣的角度。深呼吸往上推後，開始閉氣，能夠閉多久就多久，5秒也好、10秒也好，一般來說，一天15次，每次15秒，一天大概225秒，就會得到很好的效果。 ! _1 [1 b e6 _4 U, y5 m: p% f" F公仔箱論壇5.39.217.77:8898 m; o$ b7 B4 N/ z
5 a5 @ W; L [% P! P如果你是上班族，大部分時間坐在辦公桌前，不方便隨時站起來，也不好意思把手舉起來，但又希望在上班時間可以做回歸中線動作的話，可以採取彈性作法，就是把兩隻手放在桌上，或是椅子上或膝蓋上，然後雙手伸直往下壓，就如同彈鋼琴時壓鍵盤的動作，壓下去的時候，你會感覺身體彈起來，腰椎挺直，身體自然就正了。/ Y J$ x0 ^ I, T5 b5 O% i
' P/ G+ |0 {6 {5 i0 X! a5.39.217.77:8898坐著的時候注意不要翹腳，一樣要雙腳合併，翹腳會令骨盆扭轉，無法回到中線。我們不得已要翹一下腳時沒有關係，記得一段時間就坐正回來即可；或者你平時已經習慣翹腳的姿勢，也沒關係，一樣記得最少一個小時要回歸中線一次。tvb now,tvbnow,bttvb! u0 Z# t/ b) _, P
