標題:
[健康資訊]
年輕人遠離老骨頭 日常飲食補好鈣
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2014-12-30 11:36 AM
標題:
年輕人遠離老骨頭 日常飲食補好鈣
本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯
2 ?0 Y. ~6 j0 L& \' Y( [. r* _/ O2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb' B `, S+ D2 W, t) |% a
; _4 {! V- F6 u! _
* ^7 q" c: C) a公仔箱論壇
2 n" A5 ?8 |% G3 M! W) W+ m公仔箱論壇
8 j! M6 k+ [% g. C' c! m1 _1 x公仔箱論壇
# t+ G8 [% J- Q1 `6 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^' G9 D2 [$ `+ X. o! f& y$ t
# ]( l$ \$ g5 ^9 G: Z6 Z+ c' N
n+ w$ M# |& w0 v$ o' h
相關內容
9 ^3 Y; G! D# U4 L公仔箱論壇
看相片
國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
! }+ ?. \8 y6 R3 D) \3 \0 x9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 [5 Z3 P+ V* J- w- I0 y! o" I
' J. j3 }9 T- Z5.39.217.77:8898
【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。
tvb now,tvbnow,bttvb% G5 W T" q" s- i& e1 O
公仔箱論壇 }$ b* y0 {1 e5 z3 p
$ [7 l. i" q) W9 y/ u% N+ o
根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。
tvb now,tvbnow,bttvb1 z$ B+ }3 ?% q, @" H ~9 b
7 ^5 O$ s' E& N u
鈣質常流失 高危險族群別輕忽
/ r" v5 t0 V# M7 m# f2 d" a7 o
. {# K$ M" |' d* V
營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。
+ y. s/ N. u6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 |9 z# w) A5 W `7 }8 A+ }( t
另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。
+ L" J/ w" A* q( ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c- `& C7 e" \7 J$ B8 C
, B0 p: N) k) w. T8 t6 g
維持正常生理機能 緩解骨鬆
5.39.217.77:8898. L: L4 m d9 F2 A/ R' b8 k
' x' y. O0 Y6 e! _: @tvb now,tvbnow,bttvb
營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。
tvb now,tvbnow,bttvb: P, W+ F( z! |+ r! g
, B/ ?! n* z6 w5 H$ `4 ? Z5.39.217.77:8898
《5大類食物 含豐富鈣質》
公仔箱論壇: g- ?: {3 B5 \( T# u8 ?; J
1 E v' p. Q3 F1 F' U公仔箱論壇
1.綠色蔬菜：
如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。
]' a" H: R$ M( _
3 @- |% c4 B$ b; x
2.奶製品：
如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。
* v4 `! T) N! v. w+ Z公仔箱論壇
0 y# d9 ?( W1 W& P% ?tvb now,tvbnow,bttvb
3.豆類製品：
如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。
tvb now,tvbnow,bttvb1 N- w$ k5 ]8 X( H `% I: Y1 x7 ]
公仔箱論壇2 N& O. A- i7 l* U& U$ I
4.海鮮類：
如吻仔魚、小魚乾等。
tvb now,tvbnow,bttvb4 W( y) O3 j d$ I4 L
: V! G& H' E- }: q" A+ x7 r7 s
5.堅果類：
如黑芝麻、杏仁果、開心果等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~/ p+ w( m( T6 b1 `- h
& I U: K2 K* z
高鈣豆漿 比牛乳好處多更多
; q0 Z5 {, W; S( C$ F
tvb now,tvbnow,bttvb; c0 Z5 y4 f/ Z) r: _
游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。
& f3 U, v1 R+ s5 S9 ^
& [+ v; |8 [* A2 x8 D8 _% y$ @' o' Ctvb now,tvbnow,bttvb
1 v7 h, r( C5 [8 X( u" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
《豆漿建議攝取量 每天500毫升》
8 O9 O/ t) \- m- Y8 D/ ~tvb now,tvbnow,bttvb
3 u; f" z. e0 z) I/ C; r- r5 C2 e4 m7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【營養師提醒】：
豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。
tvb now,tvbnow,bttvb. X, }$ E3 b, T6 X
! h+ @5 }0 w% W4 T* k$ E9 X# |% ]
依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …